© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
23 maja 2012, 19:16
Punktujemy
i chudniemy– edycja 14
6 tygodni: 28.05.2012 - 2.07.2012
Zapraszamy do 14 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że
TO
DZIAŁA 
Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół!
Zasady:
1.
Zgłoszenia
przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Dla nowych osób mamy 15 miejsc.
2. Każdego dnia
zdobywamy punkty, które umieszczamy w specjalnej tabelce,
w
której wpisujemy również swoje dane (wzrost,
wagę, BMI, dietę, cel na tą edycję i nagrodę, którą sobie
sprawimy po osiągnięciu celu)
3. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową
lub ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie
4.
Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000
kcal.
5.
Działamy
fair! Każda
z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu
oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Punkty umieszczamy w tabeli:
| TYDZIEŃ 1 (28.05-3.06) – następnie 3 i 5 | |||||||||
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Wzrost: | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta (18) | |||||||||
| Ruch (26) | |||||||||
| Woda (8) | |||||||||
| Słodycze (10) | |||||||||
| Zadanie (9) | |||||||||
| Max - 71 | |||||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = | ||||||||
| Zadanie 1: Zadanie 2: Zadanie 3: Zadanie 4: Zadanie 5: Zadanie 6: |
|||||||||
| TYDZIEŃ 2 (4-10.06) – następnie 4 i 6 | |||||||||
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA | |
| Dieta (18) | |||||||||
| Ruch (26) | |||||||||
| Woda (8) | |||||||||
| Słodycze (10) | |||||||||
| Zadanie (9) | |||||||||
| Max - 71 | |||||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = | ||||||||
| Mój cel na tą edycję: schudnąć .. kg | |||||||||
| Moja nagroda: | |||||||||
| Do nagrody pozostało: .... kg | |||||||||
Powyższą tabelę należy zaznaczyć,
skopiować i wkleić do swojego postu uzupełniając podstawowe dane.
Przez 6 tygodni uzupełniasz tylko tą tabelę (w 3 tygodniu
usuwasz dane z 1 tabeli itd). Przy problemach technicznych z
przeglądarek polecam firefoxa - w nim wszystko działa.
| Co to? | DIETA | RUCH | WODA | SŁODYCZE | ZADANIE |
| Należy ją zaplanować ii wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu. | intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc | najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc | wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, alkohol, słodzona cukrem herbata czy kawa. | Wymyślamy je samodzielnie, ma ono promować zdrowe nawyki, które są nam potrzebne. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc | |
| Punkty | |||||
| 3 pkt | _ | 3 -Powyżej 61 minut ćwiczeń | _ | _ | _ |
| 2 pkt | 2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu | 2 – 31-60 minut ćwiczeń | _ | _ | _ |
| 1 pkt | 1 - mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy) | 1 – 15-30 minut ćwiczeń | 1 – wypicie powyżej 2 litrów | 1 – dzień bez słodyczy | 1 – wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu |
| 0 pkt | 0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia | 0 – 0-14 minut ćwiczeń | 0 – Wypicie mniej niż 2 litry | 0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy | 0 – brak wykonania zadania |
| bonus | jeśli zdobędziesz 100% punktów z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus | ||||
| bonus punktowy | 4 | 5 | 1 | 3 | 2 |
| Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z | |||||
| max | 14 + 4 = 18 | 21 + 5 = 26 | 7 + 1 = 8 | 7 + 3 = 10 | 7 + 2 = 9 |
Ważymy się co tydzień. Wagę z kolejnego tygodnia porównujemy z wagą z
poprzedniego tygodnia. Czyli np. w 3 tygodniu porównujemy wagę z wagą z
tygodnia 2, a NIE 1. Tak samo BMI.Edytowany przez Elviska 1 czerwca 2012, 15:12
3 czerwca 2012, 19:35
O to ja bardzo chętnie skorzystam :)Jeśli mozna to napiszę na forum publicznym :)Chodzi o kibelek, a raczej brak:( , odzywiam sie zdrowo, jem 5 posiłków dziennie, dużo piję i ruszam się !!Mam kilka pomysłów na moje problemy 1. białe pieczywo, makaron, może powinnam jeść tylko ciemne ?2. piję około 2 litrów wody, może powinnam więcej ??3 najbardziej absurdalny, ale pokrywa się czasowo- RZUCIŁAM PALENIE !! Próbowałam błonnika, śliwek, z mlekiem itp . ale mało pomaga, a po drugie nie chce jechać na wspomagaczach, bo organizm się przyzwyczai i będzie problem :(Poradzie laseczki, bardzo mnie to martwi Pozdrawiam :)Więc laski jak macie problemy żywieniowe to wbijać do mnie na priv, zawsze chętnie pomogę i dzięki temu się uczę, praktyka czyni mistrza ;)
3 czerwca 2012, 19:55
Edytowany przez alexandra91 3 czerwca 2012, 19:55
3 czerwca 2012, 20:36
3 czerwca 2012, 21:15
3 czerwca 2012, 21:19
3 czerwca 2012, 22:11
3 czerwca 2012, 22:20
Edytowany przez Elviska 3 czerwca 2012, 22:21
4 czerwca 2012, 07:58
4 czerwca 2012, 08:37
4 czerwca 2012, 11:21
Mianowicie, moja waga spada TYLKO po okresie. Później cały miesiąc się utrzymuje z wahaniami 0,1-0,4 kg. Np. Ważyłam 86, po okresie spadło do 85, utrzymało się cały miesiąc, po okresie spadło do 83,8 znowu się utrzymało i po okresie spadło na 82,2... Obwody spadają to fakt bo w przeciągu ostatnich 8-9 tygodni łącznie straciłam ok. 30 cm.. ale waga jak zaklęta... Spotkałaś się z czymś takim kiedyś??
I jestem ciekawa czy rower, powiedzmy 2 godziny dziennie, plus dieta 1500 kcal da zadowalające efekty?? Czy tylko nogi się wyrobią ?? Bo planuję robić tak: rower min. godzinka dziennie (choć pewnie będzie więcej bo bez celu jeździć nie lubię, a jeśli obiorę jakiś cel to większość z nich znajduję się gdzieś 2-3 godziny od domu w dwie strony)m 8 min abs, i dwa razy w tygodniu Ewka Chodakowska. I zastanawiam się czy to wystarczy żeby mi brzuch i boczki spadały ;)
