Ważymy się co tydzień. Wagę z kolejnego tygodnia porównujemy z wagą z
poprzedniego tygodnia. Czyli np. w 3 tygodniu porównujemy wagę z wagą z
tygodnia 2, a NIE 1. Tak samo BMI.
pełniPodsumowując 2 tydzień doliczymy punkty za zmianę wagi
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie, więcej o BMI - tutaj )
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 pkt
0,16 - 0,25 - 2 pkt
0.26- 0.35- 3 pkt
0.36- 0.45- 4 pkt
0.46- 0.55- 5 pkt
0.56- 0.65- 6 pkt
0.66- 0.75- 7 pkt
0.76- 0.85- 8 pkt
0.86
...
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie
Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów
Uwagi ogólne odnośnie obliczeń tygodniowych
Zwróćmy uwagę na kilka ważnych kwestii:
Jeśli ktoś ma wątpliwości jak prowadzić tabelkę - proszę zaglądnąć do mnie - na stronę 2.
Zadanie do końca zabawy
Zadanie
ma kształtować zdrowe nawyki. Może pokrywać się zakresowo z kategoriami
dieta, woda, ruch - ale wówczas czas na nie poświęcony nie wlicza się
do określonej kategorii. Limit czasowy w zadaniu ćwiczeniowym to 10
minut.
Przykłady
- robić codziennie 100 brzuszków, ćwiczyć łydki przy myciu zębów, wchodzić do mieszkania bez używania windy (gdy ktoś mieszka wysoko), ćwiczyć Tabatę na uda, 10 minut dla ramion - wszystkie te zadania są ok. Umówmy się, że maksymalny czas zadania związanego z ruchem to 10 minut. Jeśli ktoś ćwiczy dłużej swoje zadanie - wtedy zaczyna już zdobywać punkty do kategorii ruch.
-
pić codziennie zieloną herbatę, zioła - jest ok ale: jeśli ktoś będzie
miał takie zadanie przez 2 tygodnie po kolei i miał za niego komplet
punktów uznaję wówczas, że ten nawyk już opanował i powinien zająć się
kolejnym.
Oczywiście:
można sobie wymyślać inne zadanie na kolejne tygodnie. Zadanie zawsze
zmieniamy w poniedziałek - o ile decydujemy się na jego zmianę.
Inspiracje do ćwiczeń możemy umieszczać na wątku - Ćwiczenia PiChowe - stworzymy sobie bazę fajnych ćwiczeń
Wszelkie pomysły kulinarne też mają swoje miejsce - PiCHcimy - wymieniajmy się pomysłami na dietetyczne potrawy
