- Dołączył: 2008-08-05
- Miasto: Daleko
- Liczba postów: 5216
13 stycznia 2012, 20:44
Zapraszam do wspólnego odchudzania i do zmiany trybu życia na zdrowszy. W tym celu: trzymamy się diety i ćwiczymy! Myślę, że odrobina sympatycznej rywalizacji będzie dodatkową motywacją i pomoże nam nie poddawać się w chwilach słabości.
Akcja zacznie się 16 stycznia, w poniedziałek i zakończy 19 marca (poniedziałek). Mamy 2 miesiące, by na wiosnę wskoczyć w mniejszy rozmiar.
Zapisy przyjmuję do niedzieli 15 stycznia, do godziny 22, proponuję, by grupa liczyła maksymalnie 25 osób.
edit.: lista została zapełniona, czekam jeszcze na dziewczyny, które deklarowały chęć uczestnictwa w poprzednim punktowanym wątku pt. "Piękniejsza w 4 tygodnie", było tam jeszcze 5 osób, które czekały na ten wątek.
Przy zgłoszeniach proszę podać:
* wzrost
* wagę w dniu zapisu
* cel do osiągnięcia na 19 marca
*
POD DANYMI PROSZĘ WKLEIĆ PONIŻSZĄ TABELKĘ, którą będziecie edytować
co tydzień (każdy będzie miał tylko jeden post z punktami, żeby nie zaśmiecać wątku).
Tabelka z punktacją i aktualną wagą powinna być uzupełniona w niedzielę wieczorem, najpóźniej w poniedziałek. W poniedziałek spisuję nasze punkty i robię listę rankingową za dany tydzień. Wówczas Wy możecie edytować tabelkę na następny tydzień. Zgłoszenie=tabelka i tę jedną tabelkę edytujemy, pisząc przy niej kolejno: I tydzień (wpisujecie punkty w tym tygodniu), po opublikowanej liście rankingowej za I tydzień edytujecie i piszecie II tydzień, wpisujecie punkty za II tydzień itd. Lista rankingowa będzie zawsze na początku wątku, na koniec wyłonimy zwycięzcę.
Zasady i tabelkę zapożyczyłam (nieco zmienione) z wątku "Piękniejsza w 4 tygodnie", od jego założycielki.
PUNKTACJA:
* dieta:
2 pkt. całkowite przestrzeganie diety danego dnia
1 pkt. niewielkie odstępstwo od diety
0 pkt. brak diety danego dnia
* słodycze
1 pkt. brak słodyczy
0 pkt. obecność słodyczy
* woda (liczymy wodę, herbatę, mleko - wszystkie zdrowe napoje nawadniające nasz organizm)
2 pkt. powyżej 2 litrów
1 pkt. od 1,5l. do 2l.
0 pkt. mniej niż 1,5l.
* ćwiczenia gimnastyka, sport, długie piesze wycieczki, marsz; a nie zwykłe chodzenie piechotą do pracy z przystanku i na zakupy ;):
0 - brak ćwiczeń
1- do 30 minut
2- 31- 59 minut
3 - 60 minut i więcej.
|
|
Poniedziałek
|
Wtorek
|
Środa
|
Czwartek
|
Piątek
|
Sobota
|
Niedziela
|
|
Dieta
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Słodycze:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Woda:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ćwiczenia:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Suma:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Dieta: (np. 1200 kcal) itp.
|
Wzrost:
|
Waga początkowa: Waga obecna:
|
Cel: |
Edytowany przez Szpilkaa 15 stycznia 2012, 23:40
16 stycznia 2012, 12:14
A ja mam hula-hop ale stoi bezczynnie. A czemu ? Bo zwyczajnie nie widziałam po nim efektów
- Dołączył: 2011-08-04
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 490
16 stycznia 2012, 13:02
ja kręcę tak ok 50 min + jakieś 20 jak oglądam tv;D
- Dołączył: 2008-05-20
- Miasto: Za Górą Za Rzeką
- Liczba postów: 5501
16 stycznia 2012, 13:46
ja też kręcę hula hop przed tv :) przyjemne z pożytecznym :)
oprócz tego 8min abs i czasem 8min arms
jako obciążenia przy 8min arms stosuje buteleczki z wodą :)
oprócz tego mam rower stacjonarny i staram się robić z niego użytek :) jak już jadę to zazwyczaj godzinę.
Mam tez steper ale raczej na nim nie ćwiczę, bo mnie nudzi.
- Dołączył: 2009-08-16
- Miasto: Białystok
- Liczba postów: 675
16 stycznia 2012, 15:42
swety234 - takie 1,5 litrowe? :) Nie za ciężkie?
Wczoraj i kilka dni wcześniej z nudów nauczyłam się kroków Zumby :)
Nie są skomplikowane a to też pewna forma ruchu :) Zawsze jakieś urozmaicenie :)
Link: http://www.youtube.com/watch?v=1XKWXMfjj24
- Dołączył: 2008-05-20
- Miasto: Za Górą Za Rzeką
- Liczba postów: 5501
16 stycznia 2012, 16:32
póki co 0,5litrowe :) niby trochę za lekkie, ale jak się przykładam do ćwiczeń to można poczuć mięśnie :) idealne by były takie 0,75l chyba.
- Dołączył: 2011-08-04
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 490
16 stycznia 2012, 16:59
jak tam dziewczyny u was dzisiaj z dietą?
- Dołączył: 2011-11-29
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 1601
16 stycznia 2012, 17:05
U mnie dziś z dietą idealnie- w przeciwieństwie do tego co było w weekend
![]()
16 stycznia 2012, 17:12
m0nisia87 napisał(a):
Ja ostatnio w domu ćwiczę wspominane już na vitalii
(pupa, brzuch, nogi, rozciąganie). Pewnie o nich
Omijam jedynie ramiona, bo nie mam obciążenia :)
tego robię babskie pompki i jeszcze inne typowe
w trakcie oglądania programu czy serialu :)Ostatnio
ćwiczeń z Mel B. - niezły wycisk przynajmniej jak dla
Postanowiłam je robić raz w tygodniu.Kiedyś robiłam
jednak jest dość monotonna i nudna, także nie polecam
jak dokładnie wyglądają damskie pompki, jaki powinien być kąt pomiędzy nogami i podłożem (chodzi mi o wyprostowane ręce) :D
- Dołączył: 2012-01-13
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 16
16 stycznia 2012, 17:15
no ja się całkiem dobrze trzymam o ile batoniki fitness to nie slodycze ;p w sumie to one sa bardzo malo kaloryczne i latwo je wziac do pracy/ na uczelnie wiec raczej z nich nie zrezygnuje ;)
- Dołączył: 2011-08-04
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 490
16 stycznia 2012, 17:17
ja zmieściłam się w 1200 a to wszystko przez....pączka;/ właśnie ile pączek ma kalorii?
