- Dołączył: 2008-08-05
- Miasto: Daleko
- Liczba postów: 5216
13 stycznia 2012, 20:44
Zapraszam do wspólnego odchudzania i do zmiany trybu życia na zdrowszy. W tym celu: trzymamy się diety i ćwiczymy! Myślę, że odrobina sympatycznej rywalizacji będzie dodatkową motywacją i pomoże nam nie poddawać się w chwilach słabości.
Akcja zacznie się 16 stycznia, w poniedziałek i zakończy 19 marca (poniedziałek). Mamy 2 miesiące, by na wiosnę wskoczyć w mniejszy rozmiar.
Zapisy przyjmuję do niedzieli 15 stycznia, do godziny 22, proponuję, by grupa liczyła maksymalnie 25 osób.
edit.: lista została zapełniona, czekam jeszcze na dziewczyny, które deklarowały chęć uczestnictwa w poprzednim punktowanym wątku pt. "Piękniejsza w 4 tygodnie", było tam jeszcze 5 osób, które czekały na ten wątek.
Przy zgłoszeniach proszę podać:
* wzrost
* wagę w dniu zapisu
* cel do osiągnięcia na 19 marca
*
POD DANYMI PROSZĘ WKLEIĆ PONIŻSZĄ TABELKĘ, którą będziecie edytować
co tydzień (każdy będzie miał tylko jeden post z punktami, żeby nie zaśmiecać wątku).
Tabelka z punktacją i aktualną wagą powinna być uzupełniona w niedzielę wieczorem, najpóźniej w poniedziałek. W poniedziałek spisuję nasze punkty i robię listę rankingową za dany tydzień. Wówczas Wy możecie edytować tabelkę na następny tydzień. Zgłoszenie=tabelka i tę jedną tabelkę edytujemy, pisząc przy niej kolejno: I tydzień (wpisujecie punkty w tym tygodniu), po opublikowanej liście rankingowej za I tydzień edytujecie i piszecie II tydzień, wpisujecie punkty za II tydzień itd. Lista rankingowa będzie zawsze na początku wątku, na koniec wyłonimy zwycięzcę.
Zasady i tabelkę zapożyczyłam (nieco zmienione) z wątku "Piękniejsza w 4 tygodnie", od jego założycielki.
PUNKTACJA:
* dieta:
2 pkt. całkowite przestrzeganie diety danego dnia
1 pkt. niewielkie odstępstwo od diety
0 pkt. brak diety danego dnia
* słodycze
1 pkt. brak słodyczy
0 pkt. obecność słodyczy
* woda (liczymy wodę, herbatę, mleko - wszystkie zdrowe napoje nawadniające nasz organizm)
2 pkt. powyżej 2 litrów
1 pkt. od 1,5l. do 2l.
0 pkt. mniej niż 1,5l.
* ćwiczenia gimnastyka, sport, długie piesze wycieczki, marsz; a nie zwykłe chodzenie piechotą do pracy z przystanku i na zakupy ;):
0 - brak ćwiczeń
1- do 30 minut
2- 31- 59 minut
3 - 60 minut i więcej.
|
|
Poniedziałek
|
Wtorek
|
Środa
|
Czwartek
|
Piątek
|
Sobota
|
Niedziela
|
|
Dieta
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Słodycze:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Woda:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ćwiczenia:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Suma:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Dieta: (np. 1200 kcal) itp.
|
Wzrost:
|
Waga początkowa: Waga obecna:
|
Cel: |
Edytowany przez Szpilkaa 15 stycznia 2012, 23:40
- Dołączył: 2009-08-16
- Miasto: Białystok
- Liczba postów: 675
15 stycznia 2012, 23:31
Ja ostatnio w domu ćwiczę wspominane już na vitalii 8-minutówki (pupa, brzuch, nogi, rozciąganie). Pewnie o nich słyszałaś. Omijam jedynie ramiona, bo nie mam obciążenia :) Zamiast tego robię babskie pompki i jeszcze inne typowe "dywanówki" w trakcie oglądania programu czy serialu :)
Ostatnio próbowałam ćwiczeń z Mel B. - niezły wycisk przynajmniej jak dla mnie. Postanowiłam je robić raz w tygodniu.
Kiedyś robiłam a6w, jednak jest dość monotonna i nudna, także nie polecam :)
- Dołączył: 2008-04-18
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 4317
15 stycznia 2012, 23:37
zapoznaj się proszę z
Regulamin forum i dostosuj nazwę tematu do pkt 7
- Dołączył: 2008-08-05
- Miasto: Daleko
- Liczba postów: 5216
15 stycznia 2012, 23:42
Dziękuję za uwagę - poprawione. Po praktyce forumowej sądziłam, że to obostrzenie nie dotyczy tytułów.
- Dołączył: 2008-08-05
- Miasto: Daleko
- Liczba postów: 5216
15 stycznia 2012, 23:43
Ja mam stepper i twister - ten drugi lubię mniej - nudzi mi się na nim;)
Poza tym brzuszki i jakieś ćwiczenia rozciągające.
- Dołączył: 2011-08-04
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 490
16 stycznia 2012, 08:30
ja hula hoop;D kiedyś mi się nudziło jak kręciłam a wczoraj 1godz sam hula hoop po prostu oglądając film.
do tego jeszcze robi brzuszki zwykłe brzuszki na ,,boczki,, trochę na rowerku stacjonarnym i wchodzę po schodach ok 20 razy po 20 schodków;dd
16 stycznia 2012, 10:47
jeszcze mam jedno pytanie apropo punktacji :)
czy batoniki zbożowe te typu 'fitness' liczymy jako słodycze? czy można sobie bezkarnie pozwolić na taką przekąskę?
- Dołączył: 2011-11-29
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 1601
16 stycznia 2012, 10:49
kasia- ja też ostatnio najbardziej lubię kręcić hula-hop
![]()
- Dołączył: 2011-08-04
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 490
16 stycznia 2012, 11:04
jemenka - witaj w klubie;) a ile już kręcisz hula hoopem?
- Dołączył: 2011-11-29
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 1601
16 stycznia 2012, 11:37
Kasia- wróciłam do kręcenia na początku grudnia - w grudniu "wykręciłam" 700min, w styczniu jak na razie 460min
![]()
