- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6620
11 stycznia 2012, 20:06
Punktujemy
i chudniemy– edycja 11
6
tygodni: 16.01.2012 - 26.02.2012
Zapraszamy
do 11 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do
działania.
Wytrwałe
Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością
potwierdzą, że
TO
DZIAŁA!
Wystarczy
strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama
poleci w dół! ![]()
Zasady:
1.
Zgłoszenia przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Z edycji 10 jest już zapisane 30 osób - mamy 20 nowych miejsc - proszę o przemyślane zapisywanie się (najlepiej po zapoznaniu z edycją 10)
2. Każdego dnia zdobywamy punkty, które umieszczamy w
specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI i dietę)
3. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie
4. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie
dla członków grupy, za które będzie można
codziennie zdobywać dodatkowe punkty. Pierwsze zadanie zleci nam ....Dupka - serce i mózg ostatnich edycji zabawy
5. Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000 kcal.
6.
Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla
innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Punkty umieszczamy w tabeli:
| TYDZIEŃ (1,3,5) |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: |
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: |
| Wzrost: | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
| /18 |
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
| /23 |
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
| /9 |
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
| /10 |
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
| /8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Σ= /68 |
| PUNKTY | Σ + BMI = |
Zadanie 1: 10 minut dla stóp ![]()
|
| TYDZIEŃ (2,4,6) |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: |
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: |
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | 100% | SUMA |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
| /18 |
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
| /23 |
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
| /9 |
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
| /10 |
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
| /8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Σ= /68 |
| PUNKTY | Σ + BMI = |
Powyższą tabelę należy zaznaczyć, skopiować i wkleić do swojego postu uzupełniając podstawowe dane.
Przez 6 tygodni uzupełniasz tylko tą tabelę (w 3 tygodniu usuwasz dane z 1 tabeli itd). Przy problemach technicznych z przeglądarek polecam firefoxa - w nim wszystko działa.
| DIETA |
RUCH |
WODA |
SŁODYCZE |
ZADANIE |
| Należy ją zaplanować na początku tygodnia i wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu. |
intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc |
najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc |
wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, słodzona cukrem herbata czy kawa. |
zleca je zwycięzca tygodnia - może ono zająć max. 10 min dziennie, ma być możliwe do wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc |
| Punkty |
| _ |
3 -Powyżej 90 minut ćwiczeń |
_ |
_ |
_ |
| 2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu |
2 – 60-90 minut ćwiczeń |
_ |
_ |
_ |
| 1 -mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy) |
1 - 30-59 minut ćwiczeń |
1 -wypicie powyżej 2 litrów |
1 -dzień bez słodyczy |
1 -wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu |
| 0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia |
0 – 0-29 minut ćwiczeń |
0 – Wypicie mniej niż 2 litry |
0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy |
0 – brak wykonania zadania |
| UWAGA – NOWOŚĆ !!! |
| jeśli zdobędziesz 100% z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus |
| 4 |
5 |
2 |
3 |
1 |
| Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z |
| 14 + 4 = 18 |
18 + 5 = 23 |
7 + 2 = 9 |
7 + 3 = 10 |
7 + 1 = 8 |
WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre
nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie, więcej o BMI - tutaj)
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie
Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów
W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem ![]()
Edytowany przez Mirin 22 marca 2012, 23:19
- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6620
5 lutego 2012, 19:27
Żegnamy
cytrynkowymotyl, wszystkiego dobrego.
Przyznam się, że i ja mam kryzys, ten tydzień był trudny, w kolejnym wyjeżdżam i nie będzie mnie od wtorku do niedzieli. Będę się jednak starać w miarę możliwości i obiecuję postarać się, by ostatnie dwa tygodnie były wzorowe w moim wykonaniu
![]()
- Dołączył: 2010-02-02
- Miasto: Rat Race Town
- Liczba postów: 7341
5 lutego 2012, 19:33
oj, ja tez mam kryzys. Po prostu nie moge sie przemoc, nie moge sie zawziac tak jak bym chciala. Przeciez umiem, juz kiedys mi sie udalo. Nie wiem, jaka jest przyczyna, chyba naprade ta zima.Po prostu nie mam sily na cwiczenia, nie mam chceci nawet myslec o ograniczaniu jedzenia... na lato mi zawsze taj jakos latwiej...
Ja nie rezygnuje, choc wyniki marne, ale wydaje mi sie, ze to chyba najobfitsza w wykruszenia edycja...
- Dołączył: 2007-10-20
- Miasto: Uk
- Liczba postów: 2924
5 lutego 2012, 19:44
ja mam lekki kryzys w samopoczuciu i za tym idzie diecie
ćwiczy mi się mniej chce ale nie przestaje biegać bo to kocham, więc nie jest źle
nawet jak nie chudnę dużo, to przynajmniej nie tyję
więc daje sobie luz
może wam tez tego trzeba, trochę wyluzować i skupic sie pozytywach!
- Dołączył: 2011-09-18
- Miasto: Sydney
- Liczba postów: 230
5 lutego 2012, 19:57
Nastał czas kryzysu. Chyba każda z nas przez to teraz przechodzi. Myślę, że to przez tą zimę. Coraz trudniej utrzymać dietę, ale..nie poddaje się ! :)
- Dołączył: 2011-07-30
- Miasto:
- Liczba postów: 4762
5 lutego 2012, 20:32
rzeczywiście kryzysik daje się we znaki nam wszystkim ale co? nie poddajemy się! bo potem możemy tylko żałować ze porzuciłyśmy te wszystkie starania... tak więc
DO BOJU! ;)
Tasiemiec wynikowy za 3 tydzieńPodajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąconick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu!!! Kopiujcie również ten nagłówek by kolejne osoby wiedziały co i jak mają pisać
Bonita1990; -0,2; 56,3; -0,12; 22,51;
69paaulinusia91;+0,5; 62,9;+0,17;21,76;42
omojboze; -0,2; 59,5; -0,25; 21,16; 43 - Dołączył: 2011-10-10
- Miasto: Włocławek
- Liczba postów: 5531
5 lutego 2012, 20:47
Tasiemiec wynikowy za 3 tydzień
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu
!!! Kopiujcie również ten nagłówek by kolejne osoby wiedziały co i jak mają pisać
Bonita1990; -0,2; 56,3; -0,12; 22,51; 69
california.girl; 0;65;0;21,7;
54
paaulinusia91;+0,5; 62,9;+0,17;21,76;42
omojboze; -0,2; 59,5; -0,25; 21,16; 43 - Dołączył: 2009-07-15
- Miasto: Piła
- Liczba postów: 1835
5 lutego 2012, 21:10
Tasiemiec wynikowy za 3 tydzień
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu
!!! Kopiujcie również ten nagłówek by kolejne osoby wiedziały co i jak mają pisać
wiolka1016;-0,7;68,3;-0,25;25,39;70
Bonita1990; -0,2; 56,3; -0,12; 22,51; 69
california.girl; 0;65;0;21,7;
54
paaulinusia91;+0,5; 62,9;+0,17;21,76;42
omojboze; -0,2; 59,5; -0,25; 21,16; 43 Edytowany przez wiolka1016 5 lutego 2012, 21:12
