- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6363
11 stycznia 2012, 20:06
Punktujemy
i chudniemy– edycja 11
6
tygodni: 16.01.2012 - 26.02.2012
Zapraszamy
do 11 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do
działania.
Wytrwałe
Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością
potwierdzą, że
TO
DZIAŁA!
Wystarczy
strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama
poleci w dół! ![]()
Zasady:
1.
Zgłoszenia przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Z edycji 10 jest już zapisane 30 osób - mamy 20 nowych miejsc - proszę o przemyślane zapisywanie się (najlepiej po zapoznaniu z edycją 10)
2. Każdego dnia zdobywamy punkty, które umieszczamy w
specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI i dietę)
3. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie
4. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie
dla członków grupy, za które będzie można
codziennie zdobywać dodatkowe punkty. Pierwsze zadanie zleci nam ....Dupka - serce i mózg ostatnich edycji zabawy
5. Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000 kcal.
6.
Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla
innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Punkty umieszczamy w tabeli:
| TYDZIEŃ (1,3,5) |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: |
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: |
| Wzrost: | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
| /18 |
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
| /23 |
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
| /9 |
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
| /10 |
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
| /8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Σ= /68 |
| PUNKTY | Σ + BMI = |
Zadanie 1: 10 minut dla stóp ![]()
|
| TYDZIEŃ (2,4,6) |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: |
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: |
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | 100% | SUMA |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
| /18 |
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
| /23 |
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
| /9 |
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
| /10 |
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
| /8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Σ= /68 |
| PUNKTY | Σ + BMI = |
Powyższą tabelę należy zaznaczyć, skopiować i wkleić do swojego postu uzupełniając podstawowe dane.
Przez 6 tygodni uzupełniasz tylko tą tabelę (w 3 tygodniu usuwasz dane z 1 tabeli itd). Przy problemach technicznych z przeglądarek polecam firefoxa - w nim wszystko działa.
| DIETA |
RUCH |
WODA |
SŁODYCZE |
ZADANIE |
| Należy ją zaplanować na początku tygodnia i wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu. |
intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc |
najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc |
wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, słodzona cukrem herbata czy kawa. |
zleca je zwycięzca tygodnia - może ono zająć max. 10 min dziennie, ma być możliwe do wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc |
| Punkty |
| _ |
3 -Powyżej 90 minut ćwiczeń |
_ |
_ |
_ |
| 2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu |
2 – 60-90 minut ćwiczeń |
_ |
_ |
_ |
| 1 -mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy) |
1 - 30-59 minut ćwiczeń |
1 -wypicie powyżej 2 litrów |
1 -dzień bez słodyczy |
1 -wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu |
| 0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia |
0 – 0-29 minut ćwiczeń |
0 – Wypicie mniej niż 2 litry |
0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy |
0 – brak wykonania zadania |
| UWAGA – NOWOŚĆ !!! |
| jeśli zdobędziesz 100% z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus |
| 4 |
5 |
2 |
3 |
1 |
| Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z |
| 14 + 4 = 18 |
18 + 5 = 23 |
7 + 2 = 9 |
7 + 3 = 10 |
7 + 1 = 8 |
WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre
nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie, więcej o BMI - tutaj)
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie
Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów
W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem ![]()
Edytowany przez Mirin 22 marca 2012, 23:19
11 stycznia 2012, 21:02
30 Lenag0
31 kopaczek
32 Tamao
33 mmartusia1990
34 whisperr
35 zielonygroszekk
36 KobietaSzpila
37 theblondbullet
38 czerwona151
39 elle4
40. patislavek
- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6363
11 stycznia 2012, 21:04
patislavek - już Cię wrzuciłam na listę :) skopiuj ten post gdzie jesteś i wklej go do siebie, żeby nam się ilość nie zaburzyła
![]()
Edytowany przez Mirin 11 stycznia 2012, 21:05
- Dołączył: 2011-09-11
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 355
11 stycznia 2012, 21:05
| TYDZIEŃ (1,3,5) |
Moja dieta w tym tygodniu: 1100-1200 kcal
|
| Waga | Start:57,6 | Koniec: 57.4
| Różnica: -0,2
|
| BMI | Start:20,4
| Koniec: 20,33
| Różnica: -0,7
|
| Wzrost:168 | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta | 2
| 2
| 2
| 2
| 2
| 2
| 2
| 4
| 18/18
|
| Ruch | 3
| 3
| 3
| 3
| 3
| 3
| -
| 5
| 23/23
|
| Woda | 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 2
| 9/9
|
| Słodycze | 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 3
| 10/10
|
| Zadanie | 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 8/8
|
| 8
| 8
| 8
| 8
| 8
| 8
| 8
| 15
| Σ=68 /68 |
| PUNKTY | Σ + BMI = 68+1=69
|
Zadanie: Własne.....
|
| TYDZIEŃ (2,4,6) |
Moja dieta w tym tygodniu: 1200 kcal
|
| Waga | Start: 57,4
| Koniec: 57,4
| Różnica: 0
|
| BMI | Start: 20,33
| Koniec: 20,33
| Różnica: 0
|
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | 100% | SUMA |
| Dieta | 2
| 2
| 2
| 2
| 2
| 2
| 2
| 4
| 18/18 |
| Ruch | 3
| 3
| 3
| 3
| -
| 3
| 3
| 5
| 23/23 |
| Woda | 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 2
| 9/9 |
| Słodycze | 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 3
| 10/10 |
| Zadanie | 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 8/8 |
| 8
| 8
| 8
| 8
| 8
| 8
| 8
| 15
| Σ= 68/68 |
| PUNKTY | Σ + BMI = 68 + 0 = 68
|
Edytowany przez elle4 27 lutego 2012, 08:31
- Dołączył: 2007-12-02
- Miasto: Mikołajki
- Liczba postów: 494
11 stycznia 2012, 21:07
cos po chrzaniłam żle skopiowałam i niewiem jak to usunac
- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6363
11 stycznia 2012, 21:09
Tylko spokój może nas uratować - głęboki oddech i działamy.
Każdy swój post możesz edytować. Pod każdą swoją wypowiedzią masz na pasku 4 opcje: odpowiedz, cytuj, edytuj, zgłoś do moderacji. Wybierasz opcję - EDYTUJ - zaznaczasz wszystko i usuwasz. Masz czysto. Próbujesz jeszcze raz z tabelą wg ŁOPATOLOGII z 1 strony. Powodzenia!
- Dołączył: 2007-10-20
- Miasto: Uk
- Liczba postów: 2924
11 stycznia 2012, 21:11
Od
tej chwili aby się zapisać skopiuj poniższą listę i zapisz siebie.
Pamiętajcie, że ostatnia osoba ma numer 50. I niestety koniec bo nas nie
ogarnę.
30 Lenag0
31 kopaczek
32 Tamao
33 mmartusia1990
34 whisperr
35 zielonygroszekk
36 KobietaSzpila
37 theblondbullet
38 czerwona151
39 elle4
40 patislavek
41 goocha111
42 olgafigmat
43 omojboze
- Dołączył: 2011-06-21
- Miasto:
- Liczba postów: 316
11 stycznia 2012, 21:13
| TYDZIEŃ 3 |
Moja dieta w tym tygodniu:1000 kcal
|
| Waga | Start:63 | Koniec:62,1 | Różnica:1 kg
|
| BMI | Start:20,8 | Koniec:20.5 | Różnica:0.3 |
| Wzrost: | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta | 2
| 2
| 2
| 2
| 2
| 0
| 0
|
| 10/18 |
| Ruch | 0
| 0
| 0
| 2
| 1
| 2
| 0
|
| 5/23 |
| Woda | 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 2
| 9/9 |
| Słodycze | 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 3
| 10/10 |
| Zadanie | 1
| 1
| 0
| 0
| 1
| 1
| 1
|
| 5/8 |
| 5
| 5
| 4
| 6
| 6
| 5
| 3
|
| Σ= 39/68 |
| PUNKTY | Σ + BMI =39+3=42 |
Zadanie:
|
| TYDZIEŃ4 |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start:62 | Koniec: | Różnica: |
| BMI | Start:20,5 | Koniec: | Różnica: |
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | 100% | SUMA |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
| /18 |
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
| /23 |
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
| /9 |
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
| /10 |
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
| /8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Σ= /68 |
| PUNKTY | Σ + BMI = |
Edytowany przez whisperr 6 lutego 2012, 13:59
- Dołączył: 2011-12-30
- Miasto: Alicante
- Liczba postów: 1665
11 stycznia 2012, 21:14
Ej no
![]()
Jak wy tą tabelkę wklejacie ; <
11 stycznia 2012, 21:14
Od tej chwili aby się zapisać skopiuj poniższą listę i zapisz siebie. Pamiętajcie, że ostatnia osoba ma numer 50. I niestety koniec bo nas nie ogarnę.
30 Lenag0
31 kopaczek
32 Tamao
33 mmartusia1990
34 whisperr
35 zielonygroszekk
36 KobietaSzpila
37 theblondbullet
38 czerwona151
39 elle4
40 patislavek
41 goocha111
42 olgafigmat
43 omojboze
44 semi.sweet
- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6363
11 stycznia 2012, 21:14
Dzięki
omojboze za nawrócenie listy uczestników na dobre tory
![]()
Jeszcze 7 miejsc i zamykamy zapisy
