- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6633
11 stycznia 2012, 20:06
Punktujemy
i chudniemy– edycja 11
6
tygodni: 16.01.2012 - 26.02.2012
Zapraszamy
do 11 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do
działania.
Wytrwałe
Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością
potwierdzą, że
TO
DZIAŁA!
Wystarczy
strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama
poleci w dół! ![]()
Zasady:
1.
Zgłoszenia przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Z edycji 10 jest już zapisane 30 osób - mamy 20 nowych miejsc - proszę o przemyślane zapisywanie się (najlepiej po zapoznaniu z edycją 10)
2. Każdego dnia zdobywamy punkty, które umieszczamy w
specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI i dietę)
3. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie
4. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie
dla członków grupy, za które będzie można
codziennie zdobywać dodatkowe punkty. Pierwsze zadanie zleci nam ....Dupka - serce i mózg ostatnich edycji zabawy
5. Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000 kcal.
6.
Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla
innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Punkty umieszczamy w tabeli:
| TYDZIEŃ (1,3,5) |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: |
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: |
| Wzrost: | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
| /18 |
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
| /23 |
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
| /9 |
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
| /10 |
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
| /8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Σ= /68 |
| PUNKTY | Σ + BMI = |
Zadanie 1: 10 minut dla stóp ![]()
|
| TYDZIEŃ (2,4,6) |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: |
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: |
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | 100% | SUMA |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
| /18 |
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
| /23 |
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
| /9 |
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
| /10 |
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
| /8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Σ= /68 |
| PUNKTY | Σ + BMI = |
Powyższą tabelę należy zaznaczyć, skopiować i wkleić do swojego postu uzupełniając podstawowe dane.
Przez 6 tygodni uzupełniasz tylko tą tabelę (w 3 tygodniu usuwasz dane z 1 tabeli itd). Przy problemach technicznych z przeglądarek polecam firefoxa - w nim wszystko działa.
| DIETA |
RUCH |
WODA |
SŁODYCZE |
ZADANIE |
| Należy ją zaplanować na początku tygodnia i wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu. |
intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc |
najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc |
wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, słodzona cukrem herbata czy kawa. |
zleca je zwycięzca tygodnia - może ono zająć max. 10 min dziennie, ma być możliwe do wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc |
| Punkty |
| _ |
3 -Powyżej 90 minut ćwiczeń |
_ |
_ |
_ |
| 2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu |
2 – 60-90 minut ćwiczeń |
_ |
_ |
_ |
| 1 -mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy) |
1 - 30-59 minut ćwiczeń |
1 -wypicie powyżej 2 litrów |
1 -dzień bez słodyczy |
1 -wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu |
| 0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia |
0 – 0-29 minut ćwiczeń |
0 – Wypicie mniej niż 2 litry |
0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy |
0 – brak wykonania zadania |
| UWAGA – NOWOŚĆ !!! |
| jeśli zdobędziesz 100% z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus |
| 4 |
5 |
2 |
3 |
1 |
| Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z |
| 14 + 4 = 18 |
18 + 5 = 23 |
7 + 2 = 9 |
7 + 3 = 10 |
7 + 1 = 8 |
WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre
nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie, więcej o BMI - tutaj)
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie
Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów
W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem ![]()
Edytowany przez Mirin 22 marca 2012, 23:19
- Dołączył: 2010-02-18
- Miasto: Antyle Holenderskie
- Liczba postów: 1916
23 stycznia 2012, 12:26
Tasiemiec wynikowy za 1 tydzień
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu
!!! Kopiujcie również ten nagłówek by kolejne osoby wiedziały co i jak mają pisać
elle4; -1,0; 58,8; -0,36; 20,80; 72
wiolka1016;-0,7;69;-0,26;25,65;71Bonita1990; 0; 58,5; 0; 23,63;
68
Mirin; -0,2; 59,3; -0,08; 24,37;
59California.girl; 0;66;6;22,1;
58jogobella1991: -2.00; 92.90; -0.72; 33.31;
55paaulinusia91: -1,0; 62,4; -0,35; 21,59;
52czerwona151; -1,0; 92; -0,4; 35,9;
51xyzzyx; -1,3; 86,9; -0,74; 28,26;
51Peauela; -0,3; 63,5; -0,08; 22,8;
48Takaja27; -0,8; 60,2; -0,30; 22,11;
46agneeska83; -0,5;83;-0,33;26,79;
43KikizAfryki; 0,2; 70,6; 0,01; 26,01;
42whisperr ; -1, 64, -0,4 ; 21,1 ;
41SeksualnaNiebezpieczna; -1,0; 60; -0,37; 22,3;
39Zielonygroszekk; -1,1; 63,0; -0,9; 22,32;
39Cykoriaa; 0; 95,7; 0; 31,98;
35patislavek; 0; 66; 0; 22,83;
33semi.sweet -1,2; 81,9; -0,37; 24,99;
32kuneka80: -0,5 : 70,6 : -0,2 : 27 :
27
siupka:-0,5;92,5;-0,4;33,8 :
26
agggg ; 0; 52; 0; 19,57;
19
ania01100; +0,8; 103,4; +0,29; 37,08;
17
puszek1986 ; -0,3; 71,7; - 0,11 ; 26,34 ;
16
Edytowany przez jogobella1991 23 stycznia 2012, 12:43
- Dołączył: 2010-02-18
- Miasto: Antyle Holenderskie
- Liczba postów: 1916
23 stycznia 2012, 12:32
whisperr pozwoliłam poprawić sobie twój wpis do tasiemca, bo zapomniałaś wpisać siebie zgodnie z pkt zdobytymi :)
Szyszunia, ty też musisz poprawić
Edytowany przez jogobella1991 23 stycznia 2012, 12:33
- Dołączył: 2009-03-17
- Miasto: Bochnia
- Liczba postów: 454
23 stycznia 2012, 12:39
Tasiemiec wynikowy za 1 tydzień
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu
!!! Kopiujcie również ten nagłówek by kolejne osoby wiedziały co i jak mają pisać
elle4; -1,0; 58,8; -0,36; 20,80; 72
wiolka1016;-0,7;69;-0,26;25,65;71Bonita1990; 0; 58,5; 0; 23,63;
68
Mirin; -0,2; 59,3; -0,08; 24,37;
59California.girl; 0;66;6;22,1;
58jogobella1991: -2.00; 92.90; -0.72; 33.31;
55paaulinusia91: -1,0; 62,4; -0,35; 21,59;
52czerwona151; -1,0; 92; -0,4; 35,9;
51xyzzyx; -1,3; 86,9; -0,74; 28,26;
51Peauela; -0,3; 63,5; -0,08; 22,8;
48Takaja27; -0,8; 60,2; -0,30; 22,11;
46agneeska83; -0,5;83;-0,33;26,79;
43KikizAfryki; 0,2; 70,6; 0,01; 26,01;
42whisperr ; -1, 64, -0,4 ; 21,1 ;
41SeksualnaNiebezpieczna; -1,0; 60; -0,37; 22,3;
39Zielonygroszekk; -1,1; 63,0; -0,9; 22,32;
39Cykoriaa; 0; 95,7; 0; 31,98;
35patislavek; 0; 66; 0; 22,83;
33semi.sweet -1,2; 81,9; -0,37; 24,99;
32kuneka80: -0,5 : 70,6 : -0,2 : 27 :
27
siupka:-0,5;92,5;-0,4;33,8 :
26
megan1979; 0; 88,4; 0; 31,32;
23
agggg ; 0; 52; 0; 19,57;
19
ania01100; +0,8; 103,4; +0,29; 37,08;
17
puszek1986 ; -0,3; 71,7; - 0,11 ; 26,34 ;
16
szyszunia0803: -2;71:-0,73;26,08;
31 - Dołączył: 2010-11-12
- Miasto: Monachium
- Liczba postów: 617
23 stycznia 2012, 12:46
http://vitalia.pl/forum41,291101,0_Pco-wiczki-z-insulinoodpornoscia-laczmy-sie.html#post_9037061
dziewczyny jesli ktoras z was ma PCO i/lub insulinoodporosc zagladajcie i dalaczajcie
co zle wpisalam bo nie rozumiem
Edytowany przez szyszunia0803 23 stycznia 2012, 12:58
- Dołączył: 2011-09-18
- Miasto: Sydney
- Liczba postów: 230
23 stycznia 2012, 12:52
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj.
malejąconick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu!!! Kopiujcie również ten nagłówek by kolejne osoby wiedziały co i jak mają pisać elle4; -1,0; 58,8; -0,36; 20,80;
72wiolka1016;-0,7;69;-0,26;25,65;71Bonita1990; 0; 58,5; 0; 23,63;
68
Mirin; -0,2; 59,3; -0,08; 24,37;
59California.girl; 0;66;6;22,1;
58jogobella1991: -2.00; 92.90; -0.72; 33.31;
55paaulinusia91: -1,0; 62,4; -0,35; 21,59;
52czerwona151; -1,0; 92; -0,4; 35,9;
51xyzzyx; -1,3; 86,9; -0,74; 28,26;
51Peauela; -0,3; 63,5; -0,08; 22,8;
48Takaja27; -0,8; 60,2; -0,30; 22,11;
46agneeska83; -0,5;83;-0,33;26,79;
43KikizAfryki; 0,2; 70,6; 0,01; 26,01;
42whisperr ; -1, 64, -0,4 ; 21,1 ;
41Zielonygroszekk; -1,1; 63,0; -0,9; 22,32; 40
SeksualnaNiebezpieczna; -1,0; 60; -0,37; 22,3; 39
Cykoriaa; 0; 95,7; 0; 31,98; 35
patislavek; 0; 66; 0; 22,83; 33
semi.sweet -1,2; 81,9; -0,37; 24,99; 32
kuneka80: -0,5 : 70,6 : -0,2 : 27 : 27
siupka:-0,5;92,5;-0,4;33,8 : 26
megan1979; 0; 88,4; 0; 31,32; 23
agggg ; 0; 52; 0; 19,57; 19
ania01100; +0,8; 103,4; +0,29; 37,08; 17
puszek1986 ; -0,3; 71,7; - 0,11 ; 26,34 ; 16
szyszunia0803: -2;71:-0,73;26,08;31
Pozwoliłam sobie dodać jeszcze raz aktualnego tasiemca. Wcześniej się pomyliłam z punktacja.
Edytowany przez zielonygroszekk 23 stycznia 2012, 12:53
- Dołączył: 2010-11-12
- Miasto: Monachium
- Liczba postów: 617
23 stycznia 2012, 12:57
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu
!!! Kopiujcie również ten nagłówek by kolejne osoby wiedziały co i jak mają pisać
elle4; -1,0; 58,8; -0,36; 20,80; 72
wiolka1016;-0,7;69;-0,26;25,65;71
Bonita1990; 0; 58,5; 0; 23,63; 68
Mirin; -0,2; 59,3; -0,08; 24,37; 59
California.girl; 0;66;6;22,1;58
jogobella1991: -2.00; 92.90; -0.72; 33.31; 55
paaulinusia91: -1,0; 62,4; -0,35; 21,59; 52
czerwona151; -1,0; 92; -0,4; 35,9; 51
xyzzyx; -1,3; 86,9; -0,74; 28,26; 51
Peauela; -0,3; 63,5; -0,08; 22,8; 48
Takaja27; -0,8; 60,2; -0,30; 22,11; 46
agneeska83; -0,5;83;-0,33;26,79; 43
KikizAfryki; 0,2; 70,6; 0,01; 26,01; 42
whisperr ; -1, 64, -0,4 ; 21,1 ; 41Zielonygroszekk; -1,1; 63,0; -0,9; 22,32; 40
SeksualnaNiebezpieczna; -1,0; 60; -0,37; 22,3; 39
Cykoriaa; 0; 95,7; 0; 31,98; 35
patislavek; 0; 66; 0; 22,83; 33
semi.sweet -1,2; 81,9; -0,37; 24,99; 32
szyszunia0803: -2;71:-0,73;26,08;31
kuneka80: -0,5 : 70,6 : -0,2 : 27 : 27
siupka:-0,5;92,5;-0,4;33,8 : 26
megan1979; 0; 88,4; 0; 31,32; 23
agggg ; 0; 52; 0; 19,57; 19
ania01100; +0,8; 103,4; +0,29; 37,08; 17
puszek1986 ; -0,3; 71,7; - 0,11 ; 26,34 ; 16
poprawilam sie juz i przepraszam
- Dołączył: 2011-09-18
- Miasto: Sydney
- Liczba postów: 230
23 stycznia 2012, 13:00
To nie jest aktualny tasiemiec.
- Dołączył: 2011-07-19
- Miasto: Radom
- Liczba postów: 149
23 stycznia 2012, 13:09
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu
!!! Kopiujcie również ten nagłówek by kolejne osoby wiedziały co i jak mają pisać
elle4; -1,0; 58,8; -0,36; 20,80; 72
wiolka1016;-0,7;69;-0,26;25,65;71
Bonita1990; 0; 58,5; 0; 23,63; 68
Mirin; -0,2; 59,3; -0,08; 24,37; 59
California.girl; 0;66;6;22,1;58
jogobella1991: -2.00; 92.90; -0.72; 33.31; 55
Karolaa.. : 0,
53; 0; 19,23; 55
paaulinusia91: -1,0; 62,4; -0,35; 21,59; 52
czerwona151; -1,0; 92; -0,4; 35,9; 51
xyzzyx; -1,3; 86,9; -0,74; 28,26; 51
Peauela; -0,3; 63,5; -0,08; 22,8; 48
Takaja27; -0,8; 60,2; -0,30; 22,11; 46
agneeska83; -0,5;83;-0,33;26,79; 43
KikizAfryki; 0,2; 70,6; 0,01; 26,01; 42
whisperr ; -1, 64, -0,4 ; 21,1 ; 41Zielonygroszekk; -1,1; 63,0; -0,9; 22,32; 40
SeksualnaNiebezpieczna; -1,0; 60; -0,37; 22,3; 39
Cykoriaa; 0; 95,7; 0; 31,98; 35
patislavek; 0; 66; 0; 22,83; 33
semi.sweet -1,2; 81,9; -0,37; 24,99; 32
szyszunia0803: -2;71:-0,73;26,08;31
kuneka80: -0,5 : 70,6 : -0,2 : 27 : 27
siupka:-0,5;92,5;-0,4;33,8 : 26
megan1979; 0; 88,4; 0; 31,32; 23
agggg ; 0; 52; 0; 19,57; 19
ania01100; +0,8; 103,4; +0,29; 37,08; 17
puszek1986 ; -0,3; 71,7; - 0,11 ; 26,34 ; 16
