- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6619
11 stycznia 2012, 20:06
Punktujemy
i chudniemy– edycja 11
6
tygodni: 16.01.2012 - 26.02.2012
Zapraszamy
do 11 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do
działania.
Wytrwałe
Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością
potwierdzą, że
TO
DZIAŁA!
Wystarczy
strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama
poleci w dół! ![]()
Zasady:
1.
Zgłoszenia przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Z edycji 10 jest już zapisane 30 osób - mamy 20 nowych miejsc - proszę o przemyślane zapisywanie się (najlepiej po zapoznaniu z edycją 10)
2. Każdego dnia zdobywamy punkty, które umieszczamy w
specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI i dietę)
3. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie
4. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie
dla członków grupy, za które będzie można
codziennie zdobywać dodatkowe punkty. Pierwsze zadanie zleci nam ....Dupka - serce i mózg ostatnich edycji zabawy
5. Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000 kcal.
6.
Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla
innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Punkty umieszczamy w tabeli:
| TYDZIEŃ (1,3,5) |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: |
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: |
| Wzrost: | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
| /18 |
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
| /23 |
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
| /9 |
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
| /10 |
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
| /8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Σ= /68 |
| PUNKTY | Σ + BMI = |
Zadanie 1: 10 minut dla stóp ![]()
|
| TYDZIEŃ (2,4,6) |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: |
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: |
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | 100% | SUMA |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
| /18 |
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
| /23 |
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
| /9 |
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
| /10 |
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
| /8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Σ= /68 |
| PUNKTY | Σ + BMI = |
Powyższą tabelę należy zaznaczyć, skopiować i wkleić do swojego postu uzupełniając podstawowe dane.
Przez 6 tygodni uzupełniasz tylko tą tabelę (w 3 tygodniu usuwasz dane z 1 tabeli itd). Przy problemach technicznych z przeglądarek polecam firefoxa - w nim wszystko działa.
| DIETA |
RUCH |
WODA |
SŁODYCZE |
ZADANIE |
| Należy ją zaplanować na początku tygodnia i wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu. |
intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc |
najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc |
wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, słodzona cukrem herbata czy kawa. |
zleca je zwycięzca tygodnia - może ono zająć max. 10 min dziennie, ma być możliwe do wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc |
| Punkty |
| _ |
3 -Powyżej 90 minut ćwiczeń |
_ |
_ |
_ |
| 2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu |
2 – 60-90 minut ćwiczeń |
_ |
_ |
_ |
| 1 -mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy) |
1 - 30-59 minut ćwiczeń |
1 -wypicie powyżej 2 litrów |
1 -dzień bez słodyczy |
1 -wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu |
| 0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia |
0 – 0-29 minut ćwiczeń |
0 – Wypicie mniej niż 2 litry |
0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy |
0 – brak wykonania zadania |
| UWAGA – NOWOŚĆ !!! |
| jeśli zdobędziesz 100% z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus |
| 4 |
5 |
2 |
3 |
1 |
| Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z |
| 14 + 4 = 18 |
18 + 5 = 23 |
7 + 2 = 9 |
7 + 3 = 10 |
7 + 1 = 8 |
WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre
nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie, więcej o BMI - tutaj)
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie
Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów
W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem ![]()
Edytowany przez Mirin 22 marca 2012, 23:19
- Dołączył: 2010-02-18
- Miasto: Antyle Holenderskie
- Liczba postów: 1916
16 stycznia 2012, 11:31
Mirin u mnie niestety tez na plusie, więc jakbyś mogła to popraw moje dane :)
- Dołączył: 2011-10-10
- Miasto: Włocławek
- Liczba postów: 5531
16 stycznia 2012, 11:45
już uzupełniłam swoje dane więc możesz mnie wpisać do tabeli ;)
- Dołączył: 2009-02-25
- Miasto: Dzierżoniów
- Liczba postów: 202
16 stycznia 2012, 11:56
Uzupełniam swoje dane :)
| TYDZIEŃ (1,3,5) |
Moja dieta w tym tygodniu: smacznie dopasowana
|
| Waga | Start: 79,7 | Koniec: 78,4
| Różnica:1,3 |
| BMI | Start:26.65 | Koniec: 26,22
| Różnica:0,43 |
Wzrost: 173
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta | 2
| 2
| 2
| 2
| 2
| 1
| 2
|
| /18 |
| Ruch | 2
| 0
| 2
| 0
| 0
| 2
| 2
|
| /23 |
| Woda | 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 2
| /9 |
| Słodycze | 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 3
| /10 |
| Zadanie | 0
| 0
| 0
| 0
| 0
| 0
| 0
|
| /8 |
| 6
| 4
| 6
| 4
| 4
| 5
| 6
|
| Σ= /68 |
| PUNKTY | Σ + BMI = 40+4 = 44
|
Zadanie 2: coś zdrowego i nowego do jedzenia
|
| TYDZIEŃ (2,4,6) |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
Waga 173
| Start:78,4 | Koniec:77,5 | Różnica: 0,9
|
| BMI | Start: 26,22 | Koniec:25,92 | Różnica: 0,3
|
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | 100% | SUMA |
| Dieta | 2
| 2
| 1
| 2
| 2
| 2
| 2
| 0
| /18 |
| Ruch | 0
| 0
| 2
| 2
| 2
| 0
| 2
| 0
| /23 |
| Woda | 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 2
| /9 |
| Słodycze | 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 3
| /10 |
| Zadanie | 0
| 0
| 0
| 0
| 0
| 1
| 0
| 0
| /8 |
| 4
| 4
| 5
| 6
| 6
| 5
| 6
| 5
| Σ= /68 |
| PUNKTY | Σ + BMI =41 + 3=44
|
Edytowany przez Sahmett 30 stycznia 2012, 20:23
- Dołączył: 2011-07-12
- Miasto: Będzin
- Liczba postów: 265
16 stycznia 2012, 13:04
Invicta - Przepraszam, ale tak skopiowałam z poprzedniego wpisu z wężem. W swoim poście już poprawiałam
Mirin - tabela uzupełniona
Edytowany przez dytkosia 16 stycznia 2012, 13:21
- Dołączył: 2009-03-17
- Miasto: Bochnia
- Liczba postów: 454
16 stycznia 2012, 13:07
Melduje, że już uzupełniłam tabelkę z danymi str. 13
16 stycznia 2012, 14:02
Tasiemiec tabelkowy
(uszeregowany wg kolejności stron, na których są nasze tabele)
mirin - 2
Peauela - 2
theblondbullet - 3
ania01100 - 4
goocha111 - 5
whisperr -5
elle4 - 5
semi.sweet - 6
omojboze - 6
zielonygroszekk - 7
Cykoriaa - 7
kopaczek - 7
SeksualnaNiebezpieczna -8
wiolka1016 - 8
agneeska83 - 8
armara - 8
wiolka1016 - 8
xyzzyx - 9
archiarkadia - 9
jogobella1991 - 10
Tamao - 10
marketttaa - 11
czerwona151 - 12
Bonita1990 - 12
california.girl - 12
kuneka80 - 12 (coś sie przesunęło bo moja tabelka cofnęła się na 12 stronę , więc poprawiam)
czerwona151- 13
paaulinusia91-13
megan1979 - 13
radykalna - 13
agggg - 14
cytrynkowymotyl – 14
Karolaa.. – 14
Takaja27- 14
szyszunia0803 - 15
ivi1985 - 15
Faaalka - 15
puszek1986 - 16
domisiaaaa- 16
szyszuniaak - 18
Kikizafryki - 18
siupka - 20
patislavek - 20
elohia86 - 20
mmartusia1990 - 21
invecta - 21
dytkosia - 23
MonikaBk - 25 (mnie też się coś przesuneło o jedną stronę.. )
Dane uzupełniłam w tabelce, ale dla ułatwienia podam i tu:
waga 77,9kg
BMI 28,61
strona tabelki 25
dieta 1400kcal + błonnik
- Dołączył: 2009-03-17
- Miasto: Bochnia
- Liczba postów: 454
16 stycznia 2012, 14:36
Dziewczyny mam coś fatalny czas. Ciągle myślę o jedzeniu i jestem głodna. Cały czas przeliczam co zjadłam i ile jeszcze mogę zjeść. Na razie sie trzymam planu ale boje się co będzie do wieczora
![]()
- Dołączył: 2010-02-18
- Miasto: Antyle Holenderskie
- Liczba postów: 1916
16 stycznia 2012, 14:46
Megan na pewno dasz radę :) Ja dziś wręcz przeciwnie w ogóle nie odczuwam głodu, patrze na zegarek i sie dziwie ze juz mineły 3 godziny i ze znów czas cos zjesc
Edytowany przez jogobella1991 16 stycznia 2012, 14:47
- Dołączył: 2011-09-18
- Miasto: Sydney
- Liczba postów: 230
16 stycznia 2012, 15:14
Spokojnie Megan! Dasz rade! Jesteśmy z Tobą ;). Pamiętaj...najtrudniejszy pierwszy dzień. Później już z górki :)
- Dołączył: 2009-02-17
- Miasto: Den Haag
- Liczba postów: 5635
16 stycznia 2012, 15:19
Tasiemiec tabelkowy
(uszeregowany wg kolejności stron, na których są nasze tabele)
mirin - 2
Peauela - 2
theblondbullet - 3
ania01100 - 4
goocha111 - 5
whisperr -5
elle4 - 5
semi.sweet - 6
omojboze - 6
zielonygroszekk - 7
Cykoriaa - 7
kopaczek - 7
SeksualnaNiebezpieczna -8
wiolka1016 - 8
agneeska83 - 8
armara - 8
wiolka1016 - 8
xyzzyx - 9
archiarkadia - 9
jogobella1991 - 10
Tamao - 10
marketttaa - 11
czerwona151 - 12
Bonita1990 - 12
california.girl - 12
kuneka80 - 12 (coś sie przesunęło bo moja tabelka cofnęła się na 12 stronę , więc poprawiam)
czerwona151- 13
paaulinusia91-13
megan1979 - 13
radykalna - 13
agggg - 14
cytrynkowymotyl – 14
Karolaa.. – 14
Takaja27- 14
szyszunia0803 - 15
ivi1985 - 15
Faaalka - 15
puszek1986 - 16
domisiaaaa- 16
szyszuniaak - 18
Kikizafryki - 18
siupka - 20
patislavek - 20
elohia86 - 20
mmartusia1990 - 21
invecta - 21
dytkosia - 23
MonikaBk - 25 (mnie też się coś przesuneło o jedną stronę.. )
Kamea87 - 28
aktualnie w mojej tabeli nic nie widać... więc podam tu:
waga - 66,40
bmi - 24,10
dieta - mż
Edytowany przez kamea87 16 stycznia 2012, 15:21
