- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6615
11 stycznia 2012, 20:06
Punktujemy
i chudniemy– edycja 11
6
tygodni: 16.01.2012 - 26.02.2012
Zapraszamy
do 11 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do
działania.
Wytrwałe
Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością
potwierdzą, że
TO
DZIAŁA!
Wystarczy
strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama
poleci w dół! ![]()
Zasady:
1.
Zgłoszenia przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Z edycji 10 jest już zapisane 30 osób - mamy 20 nowych miejsc - proszę o przemyślane zapisywanie się (najlepiej po zapoznaniu z edycją 10)
2. Każdego dnia zdobywamy punkty, które umieszczamy w
specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI i dietę)
3. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie
4. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie
dla członków grupy, za które będzie można
codziennie zdobywać dodatkowe punkty. Pierwsze zadanie zleci nam ....Dupka - serce i mózg ostatnich edycji zabawy
5. Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000 kcal.
6.
Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla
innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Punkty umieszczamy w tabeli:
| TYDZIEŃ (1,3,5) |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: |
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: |
| Wzrost: | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
| /18 |
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
| /23 |
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
| /9 |
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
| /10 |
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
| /8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Σ= /68 |
| PUNKTY | Σ + BMI = |
Zadanie 1: 10 minut dla stóp ![]()
|
| TYDZIEŃ (2,4,6) |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: |
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: |
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | 100% | SUMA |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
| /18 |
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
| /23 |
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
| /9 |
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
| /10 |
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
| /8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Σ= /68 |
| PUNKTY | Σ + BMI = |
Powyższą tabelę należy zaznaczyć, skopiować i wkleić do swojego postu uzupełniając podstawowe dane.
Przez 6 tygodni uzupełniasz tylko tą tabelę (w 3 tygodniu usuwasz dane z 1 tabeli itd). Przy problemach technicznych z przeglądarek polecam firefoxa - w nim wszystko działa.
| DIETA |
RUCH |
WODA |
SŁODYCZE |
ZADANIE |
| Należy ją zaplanować na początku tygodnia i wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu. |
intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc |
najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc |
wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, słodzona cukrem herbata czy kawa. |
zleca je zwycięzca tygodnia - może ono zająć max. 10 min dziennie, ma być możliwe do wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc |
| Punkty |
| _ |
3 -Powyżej 90 minut ćwiczeń |
_ |
_ |
_ |
| 2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu |
2 – 60-90 minut ćwiczeń |
_ |
_ |
_ |
| 1 -mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy) |
1 - 30-59 minut ćwiczeń |
1 -wypicie powyżej 2 litrów |
1 -dzień bez słodyczy |
1 -wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu |
| 0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia |
0 – 0-29 minut ćwiczeń |
0 – Wypicie mniej niż 2 litry |
0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy |
0 – brak wykonania zadania |
| UWAGA – NOWOŚĆ !!! |
| jeśli zdobędziesz 100% z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus |
| 4 |
5 |
2 |
3 |
1 |
| Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z |
| 14 + 4 = 18 |
18 + 5 = 23 |
7 + 2 = 9 |
7 + 3 = 10 |
7 + 1 = 8 |
WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre
nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie, więcej o BMI - tutaj)
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie
Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów
W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem ![]()
Edytowany przez Mirin 22 marca 2012, 23:19
- Dołączył: 2007-03-04
- Miasto: Lublin
- Liczba postów: 4620
13 stycznia 2012, 17:28
heh Dupka zadanie rewelka:D w sam raz dla mnie:D uskutecznilam juz od poniedzialku, bo fakt faktem zapomnialam o tej czesci ciala calkiemn:D
theblondbullet- nie przesadzaj:)
- Dołączył: 2011-09-29
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 3085
13 stycznia 2012, 17:34
takaja27 napisał(a):
radykalna- jasne, ze tak! dyktosia- popros dupke, zeby
poparla, to mirin Cie przyjmie, bo jestes "stara"
dokładnie tak
![]()
a zadanie cudowne !!!
Edytowany przez marketttaa 13 stycznia 2012, 17:34
- Dołączył: 2011-06-21
- Miasto:
- Liczba postów: 316
13 stycznia 2012, 17:38
oj przyda się moim stopom taka pielęgnacja, przyda ;D fajne zadanie ;)
- Dołączył: 2011-04-03
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 1624
13 stycznia 2012, 17:45
| TYDZIEŃ (5) |
Moja dieta w tym tygodniu: MŻ
|
| Waga | Start: 70,6
| Koniec:
| Różnica:
|
| BMI | Start: 26,02
| Koniec:
| Różnica:
|
| Wzrost: | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
| /18 |
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
| /23 |
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
| /9 |
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
| /10 |
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
| /8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Σ= /68 |
| PUNKTY | Σ + BMI =
|
Zadanie: Ćwiczenia na brzuch
|
TYDZIEŃ (2,4,6) [4]
|
Moja dieta w tym tygodniu: Mż
|
| Waga | Start: 70,6
| Koniec: 70,6
| Różnica: 0
|
| BMI | Start: 26,01
| Koniec: 26,01
| Różnica: 0
|
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | 100% | SUMA |
| Dieta | 2
| 2
| 2
| 2
| 2
| 2
| 0
| 0
| 12/18 |
| Ruch | 0
| 1
| 0
| 0
| 0
| 3
| 0
| 0
| 4/23 |
| Woda | 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 2
| 9/9 |
| Słodycze | 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 0
| 0
| 6/10 |
| Zadanie | 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 8
| 15/8 |
| 5
| 6
| 5
| 5
| 5
| 8
| 2
| 10
| Σ= 46/68 |
| PUNKTY | Σ + BMI = 46
|
Edytowany przez kikizafryki 13 lutego 2012, 19:42
- Dołączył: 2010-11-21
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 957
13 stycznia 2012, 18:39
theblondbullet napisał(a):
pewnie że tak. po pierwsze, gdy ktoś z was pisze coś do
używa zwrotu dziewczyny. sorry , też tu jestem. a
sorry, nie jestem homo żeby sobie stópki pielęgnować.
Oj tam, nie obrażaj się
![]()
jest 99% kobitek, więc nie dziw się.
Nam będzie bardzo miło gościć rodzynka :)
Co do zadania, to nie trzeba być homo żeby dbać o stópki, wklepać krem po prysznicu i wymasować to nie tak wiele :)
Zastanów się jeszcze !!
- Dołączył: 2007-03-04
- Miasto: Lublin
- Liczba postów: 4620
13 stycznia 2012, 18:50
Tasiemiec tabelkowy
(uszeregowany wg kolejności stron, na których są nasze tabele)
mirin - 2Peauela - 2
theblondbullet - 3
ania01100 - 4
goocha111 - 5
whisperr -5
elle4 - 5
semi.sweet - 6
omojboze - 6
zielonygroszekk - 7
Cykoriaa - 7
kopaczek - 7
SeksualnaNiebezpieczna -8
wiolka1016 - 8
agneeska83 - 8
armara - 8
wiolka1016 - 8
mmartusia1990 - 9
xyzzyx - 9
archiarkadia - 9
jogobella1991 - 10
Tamao - 10
marketttaa - 11
czerwona151 - 12
Bonita1990 - 12
california.girl - 12
kuneka80 - 13
czerwona151- 13
paaulinusia91-13
megan1979 - 13
radykalna - 13
agggg - 14
cytrynkowymotyl – 14
Karolaa.. – 14
Takaja27- 14
szyszunia0803 - 15
ivi1985 - 15
Faaalka - 15
puszek1986 - 16
domisiaaaa- 16
szyszuniaak - 18
Kikizafryki - 18
gdzies Wam zniknelam:)
- Dołączył: 2010-02-02
- Miasto: Rat Race Town
- Liczba postów: 7341
13 stycznia 2012, 18:52
kurnik, az mi sie przykro zrobilo jak theblondbullet napisal, co napisal. Nikt go tu nie ignorowal, nawet mu na post odpisalam wyjasniajac watpliwosci... W zeszlej edycji tez byl rodzynek, wcale nie homo, i nie mial problemow... Ehhh...
- Dołączył: 2007-10-20
- Miasto: Uk
- Liczba postów: 2924
13 stycznia 2012, 19:35
fajne zadanie
nawet dostałam peeling pod choinkę do stóp
to się
![]()
przyda
- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6615
13 stycznia 2012, 21:01
Takaja27 - mnie też zrobiło się niekoniecznie komfortowo. Doszłam do wniosku, że on pewnie źle zrozumiał to "Dziewczyny" na pierwszej stronie, które kierowałam do Ciebie i Dupki zapytując o zgodę na VP.
Co do zadania - wynalazłam starą płytę DVD -
Masaż stóp, której nigdy nie oglądałam. Na jej odwrocie jest napisane, że większość życia spędzamy na stojąco, jednak niewiele uwagi poświęcamy naszym stopom. Tymczasem masaż zakończeń nerwowych umieszczonych w dolnej części stopy ma ogromny wpływ na nasz organizm. Masaż stóp jest elementem zapobiegania i leczenia chorób, pomaga zachować zdrowie i dobre samopoczucie .... Zdecydowanie zobaczę tę płytę przy okazji się masując
![]()
Edytowany przez Mirin 13 stycznia 2012, 21:03
jest 99% kobitek, więc nie dziw się. 
