- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6614
11 stycznia 2012, 20:06
Punktujemy
i chudniemy– edycja 11
6
tygodni: 16.01.2012 - 26.02.2012
Zapraszamy
do 11 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do
działania.
Wytrwałe
Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością
potwierdzą, że
TO
DZIAŁA!
Wystarczy
strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama
poleci w dół! ![]()
Zasady:
1.
Zgłoszenia przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Z edycji 10 jest już zapisane 30 osób - mamy 20 nowych miejsc - proszę o przemyślane zapisywanie się (najlepiej po zapoznaniu z edycją 10)
2. Każdego dnia zdobywamy punkty, które umieszczamy w
specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI i dietę)
3. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie
4. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie
dla członków grupy, za które będzie można
codziennie zdobywać dodatkowe punkty. Pierwsze zadanie zleci nam ....Dupka - serce i mózg ostatnich edycji zabawy
5. Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000 kcal.
6.
Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla
innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Punkty umieszczamy w tabeli:
| TYDZIEŃ (1,3,5) |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: |
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: |
| Wzrost: | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
| /18 |
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
| /23 |
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
| /9 |
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
| /10 |
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
| /8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Σ= /68 |
| PUNKTY | Σ + BMI = |
Zadanie 1: 10 minut dla stóp ![]()
|
| TYDZIEŃ (2,4,6) |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: |
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: |
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | 100% | SUMA |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
| /18 |
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
| /23 |
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
| /9 |
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
| /10 |
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
| /8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Σ= /68 |
| PUNKTY | Σ + BMI = |
Powyższą tabelę należy zaznaczyć, skopiować i wkleić do swojego postu uzupełniając podstawowe dane.
Przez 6 tygodni uzupełniasz tylko tą tabelę (w 3 tygodniu usuwasz dane z 1 tabeli itd). Przy problemach technicznych z przeglądarek polecam firefoxa - w nim wszystko działa.
| DIETA |
RUCH |
WODA |
SŁODYCZE |
ZADANIE |
| Należy ją zaplanować na początku tygodnia i wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu. |
intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc |
najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc |
wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, słodzona cukrem herbata czy kawa. |
zleca je zwycięzca tygodnia - może ono zająć max. 10 min dziennie, ma być możliwe do wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc |
| Punkty |
| _ |
3 -Powyżej 90 minut ćwiczeń |
_ |
_ |
_ |
| 2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu |
2 – 60-90 minut ćwiczeń |
_ |
_ |
_ |
| 1 -mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy) |
1 - 30-59 minut ćwiczeń |
1 -wypicie powyżej 2 litrów |
1 -dzień bez słodyczy |
1 -wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu |
| 0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia |
0 – 0-29 minut ćwiczeń |
0 – Wypicie mniej niż 2 litry |
0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy |
0 – brak wykonania zadania |
| UWAGA – NOWOŚĆ !!! |
| jeśli zdobędziesz 100% z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus |
| 4 |
5 |
2 |
3 |
1 |
| Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z |
| 14 + 4 = 18 |
18 + 5 = 23 |
7 + 2 = 9 |
7 + 3 = 10 |
7 + 1 = 8 |
WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre
nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie, więcej o BMI - tutaj)
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie
Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów
W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem ![]()
Edytowany przez Mirin 22 marca 2012, 23:19
- Dołączył: 2011-09-11
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 355
23 lutego 2012, 10:24
Tak szacuję na 6 tygodni. Być może wyjdzie więcej. :) Mam jeszcze do zrzucenia 6 kg. Wiadomo, że później waga spada wolniej. A na dodatek 8 kwietnia są święta. Po świętach znowu trzeba brać się za siebie. :)
Trzymam kciuki. Najważniejsze, że podjęłaś decyzję o odchudzaniu i ciągle dążysz do osiągnięcia celu. To bardzo dużo. :)
23 lutego 2012, 10:41
Hej, z chęcią chciałabym do Was dołączyć w kolejnej edycji, bardzo mi się podoba to, jak tutaj działacie i cały ten system :] nie wiem czy dobrze robię i czy w ogóle mogę (jeśli nie - proszę, poprawcie/wyprowadźcie z błędu)
Zapisy na edycję 12
(wpisujemy się kopiując poprzedniczki, pamiętamy o numerowaniu)
1. Mirin
2. Takaja27
3. calineczka82
4. Lenag0
5. Elvisk
6.wiolka1016
7. california.girl
8.kopaczek
9. elle4
10. jogobella199111. Peauela
12. zielonygroszekk
13. Agneeska83
14. Azizaa
15. ania01100
16. kuneka80
17. boktojaknieja
- Dołączył: 2011-07-30
- Miasto:
- Liczba postów: 4762
23 lutego 2012, 12:31
Zapisy na edycję 12
(wpisujemy się kopiując poprzedniczki, pamiętamy o numerowaniu)
1. Mirin
2. Takaja27
3. calineczka82
4. Lenag0
5. Elvisk
6.wiolka1016
7. california.girl
8.kopaczek
9. elle4
10. jogobella199111. Peauela
12. zielonygroszekk
13. Agneeska83
14. Azizaa
15. ania01100
16. kuneka80
17. boktojaknieja
18. Bonita1990
- Dołączył: 2011-07-30
- Miasto:
- Liczba postów: 4762
23 lutego 2012, 12:34
Dziewczęta drogie ja póki co sobie zaklepuję miejscówę w kolejnej edycji, ale nie wiem jak to będzie, bo rzadko tu teraz zaglądam, ale myślę, że dam radę, zwłaszcza jeżeli zadania same sobie byśmy ustalały to wystarczy jak od czasu do czadu wpdne punkty powpisywać a na udzielanie się tutaj nie starczy już czasu :(
Pozdrawiam Was wszystkie gorąco, gratulację dla tych które wytrwały do końca :)
I co..jedziemy dalej z tym koksem(czyt. tłuszczykiem) ;)
- Dołączył: 2009-11-11
- Miasto: Bolesławiec
- Liczba postów: 3844
23 lutego 2012, 13:14
Ja się żegnam : ) W niedzielę robię ostatnie podsumowanie i od następnego tygodnia na własną rękę, bez presji i zegarka w ręku, wezmę się za siebie.
- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6614
23 lutego 2012, 15:56
Śpieszę informacją, że edycja 12 będzie trwała
5 tygodni czyli
do 1.04.2012 - w tygodniu przedświątecznym zawsze jest sporo pracy więc chcę mieć wolną głowę.
To czy
edycja 13 wystartuje 2 kwietnia czy też 9 będzie zależeć od osoby, której przekażę pałeczkę na kolejną edycję
![]()
Liczę oczywiście na
...Dupkę ![]()
, ale to jej wolna wola czy będzie chciała działać dalej.
Swoją drogą - gdyby ktoś chciał prowadzić obliczenia do KLASYFIKACJI GENERALNEJ w kolejnej edycji - szukam pomocnika
![]()
Aby dostać tą pracę nie potrzeba nawet podania ani zdjęcia
![]()
Będę tej osobie podrzucać punkty tygodniowe a jej zadaniem będzie robienie KG od 2 tygodnia.
Kto jest chętny trochę policzyć?
Edytowany przez Mirin 23 lutego 2012, 16:22
23 lutego 2012, 16:03
Ja bym mogła liczyć, jako studentka uczę się tylko w sesji ;p a sesja dopiero w czerwcu więc mam dużo czasu, tylko musiałabyś mi napisać co i jak :)
- Dołączył: 2011-09-11
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 355
23 lutego 2012, 16:19
Dobra decyzja z terminem kolejnej edycji. Święta zabierają dużo czasu. :)
Jeszcze większa motywacja, żeby dawać z siebie wszystko przez najbliższe 5 tygodni. :)
, ale to jej wolna wola czy będzie chciała działać dalej. 
