© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
11 stycznia 2012, 20:06
Punktujemy i chudniemy– edycja 11
6
tygodni: 16.01.2012 - 26.02.2012
Zapraszamy do 11 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe
Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością
potwierdzą, że
TO DZIAŁA!
Wystarczy
strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama
poleci w dół! 
Zasady:
1.
Zgłoszenia przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Z edycji 10 jest już zapisane 30 osób - mamy 20 nowych miejsc - proszę o przemyślane zapisywanie się (najlepiej po zapoznaniu z edycją 10)
2. Każdego dnia zdobywamy punkty, które umieszczamy w
specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI i dietę)
3. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie
4. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie
dla członków grupy, za które będzie można
codziennie zdobywać dodatkowe punkty. Pierwsze zadanie zleci nam ....Dupka - serce i mózg ostatnich edycji zabawy
5. Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000 kcal.
6.
Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla
innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Punkty umieszczamy w tabeli:
| TYDZIEŃ (1,3,5) | |||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: | |||||||||
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Wzrost: | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta | /18 | ||||||||
| Ruch | /23 | ||||||||
| Woda | /9 | ||||||||
| Słodycze | /10 | ||||||||
| Zadanie | /8 | ||||||||
| Σ= /68 | |||||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = | ||||||||
Zadanie 1: 10 minut dla stóp  | |||||||||
| TYDZIEŃ (2,4,6) | |||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: | |||||||||
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | 100% | SUMA | |
| Dieta | /18 | ||||||||
| Ruch | /23 | ||||||||
| Woda | /9 | ||||||||
| Słodycze | /10 | ||||||||
| Zadanie | /8 | ||||||||
| Σ= /68 | |||||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = | ||||||||
| DIETA | RUCH | WODA | SŁODYCZE | ZADANIE |
| Należy ją zaplanować na początku tygodnia i wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu. | intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc | najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc | wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, słodzona cukrem herbata czy kawa. | zleca je zwycięzca tygodnia - może ono zająć max. 10 min dziennie, ma być możliwe do wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc |
| Punkty | ||||
| _ | 3 -Powyżej 90 minut ćwiczeń | _ | _ | _ |
| 2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu | 2 – 60-90 minut ćwiczeń | _ | _ | _ |
| 1 -mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy) | 1 - 30-59 minut ćwiczeń | 1 -wypicie powyżej 2 litrów | 1 -dzień bez słodyczy | 1 -wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu |
| 0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia | 0 – 0-29 minut ćwiczeń | 0 – Wypicie mniej niż 2 litry | 0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy | 0 – brak wykonania zadania |
| UWAGA – NOWOŚĆ !!! | ||||
| jeśli zdobędziesz 100% z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus | ||||
| 4 | 5 | 2 | 3 | 1 |
| Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z | ||||
| 14 + 4 = 18 | 18 + 5 = 23 | 7 + 2 = 9 | 7 + 3 = 10 | 7 + 1 = 8 |
Edytowany przez Mirin 22 marca 2012, 23:19
12 stycznia 2012, 13:01
|
TYDZIEŃ nr 3 |
|||||||||
|
Moja dieta w tym tygodniu: w odstępach czasowych :) |
|||||||||
|
Wzrost: 170 |
|||||||||
|
Waga |
Start: 62,4 |
Koniec: 62,9 |
Różnica: +0,5 |
||||||
|
BMI |
Start: 21,59 |
Koniec: 21,76 |
Różnica: +0,17 |
||||||
|
Pon. |
Wt. |
Śr. |
Czw. |
Ptk. |
Sob. |
Nie. |
100 % |
SUMA |
|
|
DIETA |
2 |
2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 4 |
18/18 |
|
RUCH |
1 |
1 | 1 | 2 | 1 | 0 | 0 | 0 |
6/23 |
|
WODA |
1 |
1 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
3/9 |
|
SŁODYCZE |
1 |
1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 3 |
10/10 |
|
ZADANIE |
1 |
1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
8/8 |
|
SUMA |
6 |
6 | 6 | 7 |
|
Σ=45/68 |
|||
|
PUNKTY |
Σ + BMI = 45-3=42 | ||||||||
|
TYDZIEŃ nr 2 |
|||||||||
|
Moja dieta w tym tygodniu: w odstępach czasowych |
|||||||||
|
Wzrost: 170 |
|||||||||
|
Waga |
Start: 62,9 |
Koniec: 62,9 |
Różnica: 0 |
||||||
|
BMI |
Start: 21,76 |
Koniec: 21,76 |
Różnica: 0 |
||||||
|
Pon. |
Wt. |
Śr. |
Czw. |
Ptk. |
Sob. |
Nie. |
100 % |
SUMA |
|
|
DIETA |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
4 |
18/18 |
|
RUCH |
0 |
0 |
2 |
2 |
0 |
0 |
0 |
0 |
4/23 |
|
WODA |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
2 |
9/9 |
|
SŁODYCZE |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
3 |
10/10 |
|
ZADANIE |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1+7 |
15/15 |
|
SUMA |
5 |
5 |
7 |
7 |
5 |
|
|
|
Σ= 55/68 |
|
PUNKTY |
Σ + BMI = 55+0= 55 | ||||||||
Edytowany przez paaulinusia91 12 lutego 2012, 21:04
12 stycznia 2012, 13:02
12 stycznia 2012, 13:52
| TYDZIEŃ 3 | |||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: 1500 kcal. | |||||||||
| Waga | Start: 86,4 | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI | Start: 30,61 | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Wzrost: 168 | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta | 0 | 0 | 0 | 0 | /18 | ||||
| Ruch | 0 | 3 | 0 | /23 | |||||
| Woda | 1 | 1 | 1 | /9 | |||||
| Słodycze | 0 | 0 | 0 | 0 | /10 | ||||
| Zadanie | 1 | 1 | 1 | /8 | |||||
| 2 | 5 | 2 | Σ= /68 | ||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = | ||||||||
| Zadanie 3: 10 min. ćwiczenia na smukłe ramiona i ręce. | |||||||||
| TYDZIEŃ 2 | |||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: do 1500 kcal. | |||||||||
| Waga | Start: 88,4 | Koniec: 86,4 | Różnica: 2,00 | ||||||
| BMI | Start: 31,32 | Koniec: 30,61 | Różnica: 0,71 | ||||||
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | 100% | SUMA | |
| Dieta | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 0 | 0 | 0 | 10/18 |
| Ruch | 3 | 1 | 0 | 0 | 3 | 0 | 0 | 0 | 7/23 |
| Woda | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 9/9 |
| Słodycze | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 0 | 0 | 5/10 |
| Zadanie | 1 | 1 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | 3/8 |
| 8 | 6 | 4 | 4 | 8 | 1 | 1 | 2 | Σ=34 /68 | |
| PUNKTY | Σ + BMI =34 + 7 = 41 | ||||||||
Edytowany przez megan1979 2 lutego 2012, 14:06
12 stycznia 2012, 13:53
12 stycznia 2012, 14:19
Edytowany przez 0db2d76a1220d577cb124bba06ce9e53 12 stycznia 2012, 14:19
12 stycznia 2012, 15:23
DOUBLe....
Edytowany przez radykalna 18 stycznia 2012, 14:45
12 stycznia 2012, 15:23
| TYDZIEŃ (5) | |||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: MŻ + ruch | |||||||||
| Waga | Start:73,0 | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI | Start:26,18 | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Wzrost: 167 | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta | 1 | /18 | |||||||
| Ruch | 2 | /23 | |||||||
| Woda | 1 | /9 | |||||||
| Słodycze | 1 | /10 | |||||||
| Zadanie | 0 | /8 | |||||||
| Suma | 5 | Σ=/68 | |||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = | ||||||||
| Zadanie: 10 minut dla brzucha | |||||||||
| TYDZIEŃ (4) | |||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: MŻ + ruch | |||||||||
| Waga | Start: 73,3 | Koniec:73,0 | Różnica:0,3 | ||||||
| BMI | Start:26,28 | Koniec:26,18 | Różnica:0,1 | ||||||
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | 100% | SUMA | |
| Dieta | 1 | 2 | 2 | 2 | 1 | 0 | 0 | /18 | |
| Ruch | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | /23 | |
| Woda | 0 | 1 | 1 | 1 | 0 | 0 | 0 | /9 | |
| Słodycze | 0 | 1 | 1 | 1 | 0 | 0 | 0 | /10 | |
| Zadanie | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | /8 | |
| Razem | 1 | 4 | 4 | 4 | 1 | 0 | 0 | Σ=14/68 | |
| PUNKTY | Σ + BMI =14+1=15 | ||||||||
Edytowany przez radykalna 14 lutego 2012, 01:08
12 stycznia 2012, 15:41
| TYDZIEŃ (5) | |||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: mż do ok.19 | |||||||||
| Waga | Start: 52 | Koniec: 52 | Różnica: 0 | ||||||
| BMI | Start: 19,57 | Koniec: 19,57 | Różnica: 0 | ||||||
| Wzrost: 163 | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta | 2 | 2 | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 6/18 |
| Ruch | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 0 | 0 | 5/23 |
| Woda | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 9/9 |
| Słodycze | 1 | 1 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 3/10 |
| Zadanie | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 1/8 |
| 6 | 5 | 5 | 2 | 2 | 1 | 1 | 2 | ?= 24/68 | |
| PUNKTY | ? + BMI = 24 | ||||||||
| Zadanie: 50 brzuszków | |||||||||
| TYDZIEŃ (6) | |||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: mż do ok.19 | |||||||||
| Waga | Start: 52 | Koniec: 52 | Różnica: 0 | ||||||
| BMI | Start: 19,57 | Koniec: 19,57 | Różnica: 0 | ||||||
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | 100% | SUMA | |
| Dieta | 2 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 3/18 |
| Ruch | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0/23 |
| Woda | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 9/9 |
| Słodycze | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 1/10 |
| Zadanie | 1 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 2/8 |
| 4 | 1 | 4 | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | ?= 15/68 | |
| PUNKTY | ? + BMI = 15 | ||||||||
Edytowany przez agggg 26 lutego 2012, 18:15
12 stycznia 2012, 17:03
| TYDZIEŃ nr.3 | |||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu:Do 1500kcal | |||||||||
| Waga | Start: 56.5 | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI | Start: 22.35 | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Wzrost: 1,59 | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta | 2 | 2 | /18 | ||||||
| Ruch | 3 | 3 | /23 | ||||||
| Woda | 1 | 1 | /9 | ||||||
| Słodycze | 1 | 1 | /10 | ||||||
| Zadanie | 1 | 1 | /8 | ||||||
| 8 | 8 | Σ= 58/68 | |||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = 58 + 1 = 59 | ||||||||
| Zadanie: Ćwiczenia na smukłe ramiona | |||||||||
| TYDZIEŃ (2) | |||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: MŻ do 1500kcal | |||||||||
| Waga | Start: 55.5 | Koniec: 56.5 | Różnica: + 1 | ||||||
| BMI wzrosta: 1,59 | Start: 21.95 | Koniec: 22.35 | Różnica: + 0,4 | ||||||
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | 100% | SUMA | |
| Dieta | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 0 | 0 | 0 | 10/18 |
| Ruch | 3 | 3 | 3 | 3 | 0 | 3 | 3 | 5 | 23/23 |
| Woda | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 9/9 |
| Słodycze | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 3 | 10/10 |
| Zadanie | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 8/8 |
| 8 | 8 | 8 | 8 | 5 | 5 | 5 | 11 | Σ= 58/68 | |
| PUNKTY | Σ + BMI = 58 - 4 = 54 | ||||||||
Tasiemiec tabelkowy
Edytowany przez cytrynkowymotyl 1 lutego 2012, 19:12
12 stycznia 2012, 17:39
