- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6615
11 stycznia 2012, 20:06
Punktujemy
i chudniemy– edycja 11
6
tygodni: 16.01.2012 - 26.02.2012
Zapraszamy
do 11 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do
działania.
Wytrwałe
Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością
potwierdzą, że
TO
DZIAŁA!
Wystarczy
strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama
poleci w dół! ![]()
Zasady:
1.
Zgłoszenia przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Z edycji 10 jest już zapisane 30 osób - mamy 20 nowych miejsc - proszę o przemyślane zapisywanie się (najlepiej po zapoznaniu z edycją 10)
2. Każdego dnia zdobywamy punkty, które umieszczamy w
specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI i dietę)
3. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie
4. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie
dla członków grupy, za które będzie można
codziennie zdobywać dodatkowe punkty. Pierwsze zadanie zleci nam ....Dupka - serce i mózg ostatnich edycji zabawy
5. Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000 kcal.
6.
Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla
innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Punkty umieszczamy w tabeli:
| TYDZIEŃ (1,3,5) |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: |
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: |
| Wzrost: | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
| /18 |
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
| /23 |
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
| /9 |
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
| /10 |
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
| /8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Σ= /68 |
| PUNKTY | Σ + BMI = |
Zadanie 1: 10 minut dla stóp ![]()
|
| TYDZIEŃ (2,4,6) |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: |
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: |
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | 100% | SUMA |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
| /18 |
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
| /23 |
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
| /9 |
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
| /10 |
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
| /8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Σ= /68 |
| PUNKTY | Σ + BMI = |
Powyższą tabelę należy zaznaczyć, skopiować i wkleić do swojego postu uzupełniając podstawowe dane.
Przez 6 tygodni uzupełniasz tylko tą tabelę (w 3 tygodniu usuwasz dane z 1 tabeli itd). Przy problemach technicznych z przeglądarek polecam firefoxa - w nim wszystko działa.
| DIETA |
RUCH |
WODA |
SŁODYCZE |
ZADANIE |
| Należy ją zaplanować na początku tygodnia i wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu. |
intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc |
najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc |
wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, słodzona cukrem herbata czy kawa. |
zleca je zwycięzca tygodnia - może ono zająć max. 10 min dziennie, ma być możliwe do wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc |
| Punkty |
| _ |
3 -Powyżej 90 minut ćwiczeń |
_ |
_ |
_ |
| 2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu |
2 – 60-90 minut ćwiczeń |
_ |
_ |
_ |
| 1 -mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy) |
1 - 30-59 minut ćwiczeń |
1 -wypicie powyżej 2 litrów |
1 -dzień bez słodyczy |
1 -wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu |
| 0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia |
0 – 0-29 minut ćwiczeń |
0 – Wypicie mniej niż 2 litry |
0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy |
0 – brak wykonania zadania |
| UWAGA – NOWOŚĆ !!! |
| jeśli zdobędziesz 100% z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus |
| 4 |
5 |
2 |
3 |
1 |
| Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z |
| 14 + 4 = 18 |
18 + 5 = 23 |
7 + 2 = 9 |
7 + 3 = 10 |
7 + 1 = 8 |
WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre
nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie, więcej o BMI - tutaj)
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie
Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów
W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem ![]()
Edytowany przez Mirin 22 marca 2012, 23:19
- Dołączył: 2009-11-11
- Miasto: Bolesławiec
- Liczba postów: 3844
20 lutego 2012, 18:59
Tasiemiec wynikowy za 5 tydzieńPodajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąconick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniuCzas rozliczenia mija w poniedziałek o 21, potem będzie liczone z tego co jest w tabelach ![]()
Bonita1990; -0,6; 55,7; -0,24; 22,31; 70
elle4; -0,2;57,4;-0,7;20,33;69california.girl; 0;65;0;21,7;58
Peauela; +0,5; 61,5; +0,18; 22,05; 44
Agneeska83; -0,2: 81,3; -0,15; 44
Mirin; 0,5;60,2;0,2;24,74;42Zielonygroszekk;-0,4;62,4;0;21,97; 42
puszek1986; -1,0; 69,5; -0,37; 25,53; 33
kopaczek -0,4;83,2;-0,1;27,8 ;30
Takaja27; 0; 60,7; 0; 22,30; 21
...Dupka; 0,3;52,4;0,12;20,99;19
Omojboze; +1,8; 60,5; +0,46;21,51;19
agggg; 0; 52; 0; 19,57; 24
- Dołączył: 2011-07-19
- Miasto: Radom
- Liczba postów: 149
20 lutego 2012, 19:21
Tasiemiec wynikowy za 5 tydzień
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąconick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniuCzas rozliczenia mija w poniedziałek o 21, potem będzie liczone z tego co jest w tabelach 
Bonita1990; -0,6; 55,7; -0,24; 22,31; 70
elle4; -0,2;57,4;-0,7;20,33;69california.girl; 0;65;0;21,7;58
Karolaa..; 0; 53; 0; 19,23; 46
Peauela; +0,5; 61,5; +0,18; 22,05; 44
Agneeska83; -0,2: 81,3; -0,15; 44
Mirin; 0,5;60,2;0,2;24,74;42
Zielonygroszekk;-0,4;62,4;0;21,97; 42
puszek1986; -1,0; 69,5; -0,37; 25,53; 33
kopaczek -0,4;83,2;-0,1;27,8 ;30
Takaja27; 0; 60,7; 0; 22,30; 21
...Dupka; 0,3;52,4;0,12;20,99;19
Omojboze; +1,8; 60,5; +0,46;21,51;19
agggg; 0; 52; 0; 19,57; 24
Edytowany przez Karolaa.. 20 lutego 2012, 19:21
20 lutego 2012, 20:00
Tasiemiec wynikowy za 5 tydzień
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąconick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniuCzas rozliczenia mija w poniedziałek o 21, potem będzie liczone z tego co jest w tabelach
Bonita1990; -0,6; 55,7; -0,24; 22,31; 70
elle4; -0,2;57,4;-0,7;20,33;69california.girl; 0;65;0;21,7;58
Karolaa..; 0; 53; 0; 19,23; 46
Peauela; +0,5; 61,5; +0,18; 22,05; 44
Agneeska83; -0,2: 81,3; -0,15; 44
Mirin; 0,5;60,2;0,2;24,74;42
Zielonygroszekk;-0,4;62,4;0;21,97; 42
puszek1986; -1,0; 69,5; -0,37; 25,53; 33
kopaczek -0,4;83,2;-0,1;27,8 ;30
agggg; 0; 52; 0; 19,57; 24Lenag; 0; 58; 0; 21,8;
22Takaja27; 0; 60,7; 0; 22,30; 21
...Dupka; 0,3;52,4;0,12;20,99;19
Omojboze; +1,8; 60,5; +0,46;21,51;19
20 lutego 2012, 20:01
Tasiemiec zadaniowy na 6 tydzień(wpisujmy swoje zadania przy okazji kopiując poprzedniczki)Mirin - rano szklanka wody z łyżeczką miodu na czczo (woda z miodem przygotowana wieczorem)Bonita - codzienne używanie balsamu +min raz w tyg peeling kawowy i masaż szorstką rękawicą
puszek1986 - naświetlanie rozstępów na brzuchu lampą bioptron. elle4 - codziennie jeden zabieg u kosmetyczki poprawiający samopoczucie i wygląd skóryPeauela - codziennie 10 min ćwiczeń na pupę
california.girl- codziennie ćwiczenia z Mel B na brzuch
Zielonygroszekk-kąpiel naprzemienna zimna-ciepła woda+ balsam ujędrniający
agggg -min. 50 brzuszków dziennie
...Dupka -
codzienne używanie balsamu + min. raz w tyg. peeling kawowy i masaż szorstką rękawicą (za Bonitą:)
takaja27- codzienne balsamowanie serum antycellulitowym po kapieli
kopaczek - 100 brzuszków dziennie
Agneeska83 - balsamowanie i masaże na brzuch (ujędrnianie)
Lenag0 - codziennie przynajmniej 0,5 kg owoców i warzyw (w tym niesłodzonych soków)
- Dołączył: 2010-02-18
- Miasto: Antyle Holenderskie
- Liczba postów: 1916
20 lutego 2012, 20:35
Tasiemiec zadaniowy na 6 tydzień(wpisujmy swoje zadania przy okazji kopiując poprzedniczki)Mirin - rano szklanka wody z łyżeczką miodu na czczo (woda z miodem przygotowana wieczorem)Bonita - codzienne używanie balsamu +min raz w tyg peeling kawowy i masaż szorstką rękawicą
puszek1986 - naświetlanie rozstępów na brzuchu lampą bioptron. elle4 - codziennie jeden zabieg u kosmetyczki poprawiający samopoczucie i wygląd skóryPeauela - codziennie 10 min ćwiczeń na pupę
california.girl- codziennie ćwiczenia z Mel B na brzuch
Zielonygroszekk-kąpiel naprzemienna zimna-ciepła woda+ balsam ujędrniający
agggg -min. 50 brzuszków dziennie
...Dupka -
codzienne używanie balsamu + min. raz w tyg. peeling kawowy i masaż szorstką rękawicą (za Bonitą:)
takaja27- codzienne balsamowanie serum antycellulitowym po kapieli
kopaczek - 100 brzuszków dziennie
Agneeska83 - balsamowanie i masaże na brzuch (ujędrnianie)
Lenag0 - codziennie przynajmniej 0,5 kg owoców i warzyw (w tym niesłodzonych soków)
Jogobella1991- balsamowanie ciała wieczorem po kąpieli
Edytowany przez jogobella1991 20 lutego 2012, 20:48
- Dołączył: 2010-02-18
- Miasto: Antyle Holenderskie
- Liczba postów: 1916
20 lutego 2012, 20:45
Tasiemiec wynikowy za 5 tydzień
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąconick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniuCzas rozliczenia mija w poniedziałek o 21, potem będzie liczone z tego co jest w tabelach
Bonita1990; -0,6; 55,7; -0,24; 22,31; 70
elle4; -0,2;57,4;-0,7;20,33;69california.girl; 0;65;0;21,7;58
Karolaa..; 0; 53; 0; 19,23; 46
Peauela; +0,5; 61,5; +0,18; 22,05; 44
Agneeska83; -0,2: 81,3; -0,15; 44
Mirin; 0,5;60,2;0,2;24,74;42
Zielonygroszekk;-0,4;62,4;0;21,97; 42
Jogobella1991; 0;93,1;0;33,38;36
puszek1986; -1,0; 69,5; -0,37; 25,53; 33
kopaczek -0,4;83,2;-0,1;27,8 ;30
agggg; 0; 52; 0; 19,57; 24Lenag; 0; 58; 0; 21,8;
22Takaja27; 0; 60,7; 0; 22,30; 21
...Dupka; 0,3;52,4;0,12;20,99;19
Omojboze; +1,8; 60,5; +0,46;21,51;19 Edytowany przez jogobella1991 20 lutego 2012, 20:47
20 lutego 2012, 22:13
bardzo proszę o dopisanie mnie na listę do następnej edycji :)
