- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6616
11 stycznia 2012, 20:06
Punktujemy
i chudniemy– edycja 11
6
tygodni: 16.01.2012 - 26.02.2012
Zapraszamy
do 11 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do
działania.
Wytrwałe
Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością
potwierdzą, że
TO
DZIAŁA!
Wystarczy
strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama
poleci w dół! ![]()
Zasady:
1.
Zgłoszenia przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Z edycji 10 jest już zapisane 30 osób - mamy 20 nowych miejsc - proszę o przemyślane zapisywanie się (najlepiej po zapoznaniu z edycją 10)
2. Każdego dnia zdobywamy punkty, które umieszczamy w
specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI i dietę)
3. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie
4. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie
dla członków grupy, za które będzie można
codziennie zdobywać dodatkowe punkty. Pierwsze zadanie zleci nam ....Dupka - serce i mózg ostatnich edycji zabawy
5. Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000 kcal.
6.
Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla
innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Punkty umieszczamy w tabeli:
| TYDZIEŃ (1,3,5) |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: |
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: |
| Wzrost: | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
| /18 |
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
| /23 |
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
| /9 |
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
| /10 |
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
| /8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Σ= /68 |
| PUNKTY | Σ + BMI = |
Zadanie 1: 10 minut dla stóp ![]()
|
| TYDZIEŃ (2,4,6) |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: |
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: |
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | 100% | SUMA |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
| /18 |
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
| /23 |
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
| /9 |
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
| /10 |
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
| /8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Σ= /68 |
| PUNKTY | Σ + BMI = |
Powyższą tabelę należy zaznaczyć, skopiować i wkleić do swojego postu uzupełniając podstawowe dane.
Przez 6 tygodni uzupełniasz tylko tą tabelę (w 3 tygodniu usuwasz dane z 1 tabeli itd). Przy problemach technicznych z przeglądarek polecam firefoxa - w nim wszystko działa.
| DIETA |
RUCH |
WODA |
SŁODYCZE |
ZADANIE |
| Należy ją zaplanować na początku tygodnia i wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu. |
intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc |
najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc |
wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, słodzona cukrem herbata czy kawa. |
zleca je zwycięzca tygodnia - może ono zająć max. 10 min dziennie, ma być możliwe do wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc |
| Punkty |
| _ |
3 -Powyżej 90 minut ćwiczeń |
_ |
_ |
_ |
| 2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu |
2 – 60-90 minut ćwiczeń |
_ |
_ |
_ |
| 1 -mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy) |
1 - 30-59 minut ćwiczeń |
1 -wypicie powyżej 2 litrów |
1 -dzień bez słodyczy |
1 -wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu |
| 0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia |
0 – 0-29 minut ćwiczeń |
0 – Wypicie mniej niż 2 litry |
0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy |
0 – brak wykonania zadania |
| UWAGA – NOWOŚĆ !!! |
| jeśli zdobędziesz 100% z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus |
| 4 |
5 |
2 |
3 |
1 |
| Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z |
| 14 + 4 = 18 |
18 + 5 = 23 |
7 + 2 = 9 |
7 + 3 = 10 |
7 + 1 = 8 |
WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre
nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie, więcej o BMI - tutaj)
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie
Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów
W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem ![]()
Edytowany przez Mirin 22 marca 2012, 23:19
- Dołączył: 2009-11-02
- Miasto: Barcelona
- Liczba postów: 6247
19 lutego 2012, 19:09
Haha,
california.girl chce mnie wkręcić w męczarnie z Mel B.
![]()
- Dołączył: 2009-11-11
- Miasto: Bolesławiec
- Liczba postów: 3844
19 lutego 2012, 19:10
Ja rezygnuję. Może zacznę kiedyś.. Ale nie widze w tym już sensu, nie mam nastroju do niczego, a już na pewno nie do liczenia pkt. Zerwałam z chłopakiem, myślę o rzuceniu studiów. Ogólnie świat się wali, zrozumcie.
Bawcie się dobrze i chudnijcie zdrowo
- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6616
19 lutego 2012, 19:11
Jutro zaczynam drugą edycję orbitrekowania.
Jeśli ktoś jest chętny zapraszam -
link tutaj .
- Dołączył: 2011-01-28
- Miasto: Bezludzie
- Liczba postów: 8653
19 lutego 2012, 19:23
agggg - tulę Cię mocno i życzę szybkiego uporania się z kłopotami!
U mnie dziś GIT dzień. Mimo kiepskiej pogody - deszcz i wiatr - udało mi się zaliczyć całkiem udaną wycieczkę (
60 km). Dietowo dałam ciała bo wtryniłam dziś całkiem potężny kawał pizzy, ale kij z tym. Należało mi się i zjadłam ją z wielką chęcią
![]()
Co do zadania to zastanowię się nad tym i jutro zapiszę.
![]()
![]()
- Dołączył: 2011-10-10
- Miasto: Włocławek
- Liczba postów: 5531
19 lutego 2012, 19:33
Peauela oj przeprasza:) chyba że chcesz ze mną męczyć się przy mel b to zapraszam:) co ty na to?:) haha
już zmieniłam więc sie nie martw:)
zmierzę się z tym zadaniem:) musi się udać, żadne 0 nie wchodzą w gre;)
agggg nie załamuj sie. każdy ma w życiu jakiś zakręt. zajmij się jakiś czas sobą i przyjemnościami żeby nie myśleć o tych złych rzeczach;)
Edytowany przez california.girl 19 lutego 2012, 19:36
- Dołączył: 2010-09-25
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 845
19 lutego 2012, 20:04
bonnita 1990 nie zauważyłam cie albo kopiowałyśmy w tym samym czasie. :)
a co do lampy nie wiem czy daje efekty ale rozstępy mam okropne, podobno nie znikają ale stają się mniej widoczne, żałuje że nie zaczęłam wcześniej ich naświetlać jak były jeszcze czerwone. teraz spróbuje się zmobilizować i zobaczymy czy będzie jakaś różnica po tygodniu. bo balsamy mi nic nie pomagają ;( . nienawidzę swojego brzucha, za to jak teraz wygląda!!! ale za to mam cudnego synka jak patrze na niego to nic nie jest ważniejsze ...
- Dołączył: 2011-09-18
- Miasto: Sydney
- Liczba postów: 230
19 lutego 2012, 20:38
Tasiemiec zadaniowy na 6 tydzień(wpisujmy swoje zadania przy okazji kopiując poprzedniczki)Mirin - rano szklanka wody z łyżeczką miodu na czczo (woda z miodem przygotowana wieczorem)Bonita - codzienne używanie balsamu +min raz w tyg peeling kawowy i masaż szorstką rękawicą
puszek1986 - naświetlanie rozstępów na brzuchu lampą bioptron. elle4 - codziennie jeden zabieg u kosmetyczki poprawiający samopoczucie i wygląd skóryPeauela - codziennie 10 min ćwiczeń na pupę
california.girl- codziennie ćwiczenia z Mel B na brzuch
Zielonygroszekk-kąpiel naprzemienna zimna-ciepła woda+ balsam ujędrniający
- Dołączył: 2009-11-11
- Miasto: Bolesławiec
- Liczba postów: 3844
19 lutego 2012, 20:45
albo dobra, pomęczę się jeszcze ten tydzień, żeby zakończyć edycję.. nie będe rezygnować w trakcie. uh.
czy teraz będzie obowiązywać tylko własne zadanie czy również zwyciężczyni coś wymysli?
Edytowany przez agggg 19 lutego 2012, 20:46
- Dołączył: 2011-04-03
- Miasto: Knurów
- Liczba postów: 470
19 lutego 2012, 21:54
puszek1986 napisał(a):
bonnita 1990 nie zauważyłam cie albo kopiowałyśmy w tym samym czasie. :) a co do lampy nie wiem czy daje efekty ale rozstępy mam okropne, podobno nie znikają ale stają się mniej widoczne, żałuje że nie zaczęłam wcześniej ich naświetlać jak były jeszcze czerwone. teraz spróbuje się zmobilizować i zobaczymy czy będzie jakaś różnica po tygodniu. bo balsamy mi nic nie pomagają ;( . nienawidzę swojego brzucha, za to jak teraz wygląda!!! ale za to mam cudnego synka jak patrze na niego to nic nie jest ważniejsze ...
Mam dokładnie to samo. Mój brzuch wyglada jak zebra. Tylko nie jest czarno-biały. Ale moje dwa łobuziaki wszystko mi wynagradzają.
