Punktujemy i chudniemy (edycja 11) 16.01 - 26.02.2012 - strona 113

Mirin

Dołączył: 2008-08-16
Miasto: Kiedyśtambędę
Liczba postów: 6619

Zobacz posty Użytkownika

11 stycznia 2012, 20:06

Punktujemy i chudniemy– edycja 11

6 tygodni: 16.01.2012 - 26.02.2012

Zapraszamy do 11 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.

Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że

TO DZIAŁA!

Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół!

Zasady:

1. Zgłoszenia przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Z edycji 10 jest już zapisane 30 osób - mamy 20 nowych miejsc - proszę o przemyślane zapisywanie się (najlepiej po zapoznaniu z edycją 10)
2. Każdego dnia zdobywamy punkty, które umieszczamy w specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI i dietę)
3. Do każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na forum na pierwszej stronie
4. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie dla członków grupy, za które będzie można codziennie zdobywać dodatkowe punkty. Pierwsze zadanie zleci nam ....Dupka - serce i mózg ostatnich edycji zabawy
5. Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000 kcal.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!

Punkty umieszczamy w tabeli:

TYDZIEŃ (1,3,5)
Moja dieta w tym tygodniu:
Waga	Start:			Koniec:			Różnica:
BMI	Start:			Koniec:			Różnica:
Wzrost:	Pn	Wt	Śr	Cz	Pt	Sb	Nd	bonus	SUMA
Dieta									/18
Ruch									/23
Woda									/9
Słodycze									/10
Zadanie									/8
									Σ= /68
PUNKTY		Σ + BMI =
*Zadanie 1: 10 minut dla stóp*
TYDZIEŃ (2,4,6)
Moja dieta w tym tygodniu:
Waga	Start:			Koniec:			Różnica:
BMI	Start:			Koniec:			Różnica:
BMI	Pn	Wt	Śr	Cz	Pt	Sb	Nd	100%	SUMA
Dieta									/18
Ruch									/23
Woda									/9
Słodycze									/10
Zadanie									/8
									Σ= /68
PUNKTY		Σ + BMI =

Powyższą tabelę należy zaznaczyć, skopiować i wkleić do swojego postu uzupełniając podstawowe dane. Przez 6 tygodni uzupełniasz tylko tą tabelę (w 3 tygodniu usuwasz dane z 1 tabeli itd). Przy problemach technicznych z przeglądarek polecam firefoxa - w nim wszystko działa.

DIETA	RUCH	WODA	SŁODYCZE	ZADANIE
Należy ją zaplanować na początku tygodnia i wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu.	intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc	najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc	wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, słodzona cukrem herbata czy kawa.	zleca je zwycięzca tygodnia - może ono zająć max. 10 min dziennie, ma być możliwe do wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc
Punkty
_	3 -Powyżej 90 minut ćwiczeń	_	_	_
2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu	2 – 60-90 minut ćwiczeń	_	_	_
1 -mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy)	1 - 30-59 minut ćwiczeń	1 -wypicie powyżej 2 litrów	1 -dzień bez słodyczy	1 -wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia	0 – 0-29 minut ćwiczeń	0 – Wypicie mniej niż 2 litry	0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy	0 – brak wykonania zadania
UWAGA – NOWOŚĆ !!!
jeśli zdobędziesz 100% z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus
4	5	2	3	1
Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z
14 + 4 = 18	18 + 5 = 23	7 + 2 = 9	7 + 3 = 10	7 + 1 = 8

WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie, więcej o BMI - tutaj)

0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie

Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów

W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem

Edytowany przez Mirin 22 marca 2012, 23:19

#1
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

agggg

Dołączył: 2009-11-11
Miasto: Bolesławiec
Liczba postów: 3844

Zobacz posty Użytkownika

14 lutego 2012, 14:43

omojboze: nic tylko się cieszyć :) ja chyba zgarnę dużo zer za zadanie, wczoraj je spróbowałam i nie podoba mi się. wolę zwykłe brzuszki, bo ćwiczenia w tych 10min bardzo wpływają na mięśnie boczne/skośne, przez co moja talia, która jest ledwie widoczna, mogłaby być jeszcze gorsza :D

#1121
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

elle4

Dołączył: 2011-09-11
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 355

Zobacz posty Użytkownika

14 lutego 2012, 15:42

Po jednym tygodniu ćwiczeń praktycznie nic się nie zmieni, spokojnie.

#1122
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

ania01100

Dołączył: 2011-04-03
Miasto: Knurów
Liczba postów: 470

Zobacz posty Użytkownika

14 lutego 2012, 16:45

Witajcie. Ze względów osobistych muszę odpuścić te edycje. Ale na 12 się pisze. Do tego czasu akurat wszystko powinno wrócić na dobre tory. Życzę wszystkim wytrwałości. Oczywiście będę Was czytać i się odchudzić, ale do tabelki nie mam głowy.

#1123
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

Bonita1990

Dołączył: 2011-07-30
Miasto:
Liczba postów: 4762

Zobacz posty Użytkownika

14 lutego 2012, 21:27

no ćwiczenia lekkie nie są, na pewno nie wdrążę je w życie,
aggg myślisz ze są cwiczenia ktore moga zmniejszyc to wciecie w tali???? Dałas mi do myslenia bo ja tez wykonuje rozne na brzuch...min tez twister...kurcze i mam wrazenie ze po bokach robia sie miesnie...lubie miesnie ale szkoda byłoby uracic talie :(

#1124
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

takaja27

Dołączył: 2010-02-02
Miasto: Rat Race Town
Liczba postów: 7341

Zobacz posty Użytkownika

14 lutego 2012, 22:06

Tasiemiec wynikowy za 4 tydzień
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu
Czas rozliczenia mija w poniedziałek o 21, potem będzie liczone z tego co jest w tabelach

elle4; -0,2;57,6;-0,7;20,40; 76

Bonita1990; 0; 56,3; 0; 22,55; 75

Karolaa..; 0; 53; 0; 65
wiolka1016;-0,6;67,7;-0,22;25,17;60

california.girl; 0;65;0;21,7;60
kopaczek -1.7;83.6;-0.6,27.9;57

paaulinusia91; 0; 62,9; 0; 21,76; 55
KikizAfryki 0;70,6;0;26,01;46
agggg; 0; 52; 0; 19,57; 39
invicta; 0; 70; 0; 25,40; 37

Peauela; -0,9; 61; -0,32; 21,87; 35
Mirin; 0,4;59,7;0,16;24,53;35
zielonygroszekk-+0,4;62,8;0;21,97;34
...Dupka;-0,2;52,1;-0,08;20,87;32
kuneka80;-1,2;69,1,3;-0,5;26,7,1;32
omojboze ; -0,8; 58,7; -0,36; 20,8; 31
Lenag0; 0; 58; 0; 21,8; 30
Takaja27; 0; 60,7; 0; 22,30; 30
puszek1986; -0,5; 70,5; -0,18; 25,90; 27
xyzzyx; 0; 76; 0; 27,92; 25
jogobella1991; +0,7;93,1;+0,25;33,38; 21

radykalna;-0,3;73,0;-0,3;26,18;15

#1125
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

Maxwella

Dołączył: 2009-08-26
Miasto: Oslo
Liczba postów: 69

Zobacz posty Użytkownika

14 lutego 2012, 23:35

Tasiemiec wynikowy za 4 tydzień
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu
Czas rozliczenia mija w poniedziałek o 21, potem będzie liczone z tego co jest w tabelach

elle4; -0,2;57,6;-0,7;20,40; 76

Bonita1990; 0; 56,3; 0; 22,55; 75

Karolaa..; 0; 53; 0; 65
wiolka1016;-0,6;67,7;-0,22;25,17;60

california.girl; 0;65;0;21,7;60
kopaczek -1.7;83.6;-0.6,27.9;57

paaulinusia91; 0; 62,9; 0; 21,76; 55
KikizAfryki 0;70,6;0;26,01;46
agggg; 0; 52; 0; 19,57; 39
invicta; 0; 70; 0; 25,40; 37

Peauela; -0,9; 61; -0,32; 21,87; 35
Mirin; 0,4;59,7;0,16;24,53;35
zielonygroszekk-+0,4;62,8;0;21,97;34
...Dupka;-0,2;52,1;-0,08;20,87;32
kuneka80;-1,2;69,1,3;-0,5;26,7,1;32
omojboze ; -0,8; 58,7; -0,36; 20,8; 31
Lenag0; 0; 58; 0; 21,8; 30
Takaja27; 0; 60,7; 0; 22,30; 30
puszek1986; -0,5; 70,5; -0,18; 25,90; 27
xyzzyx; 0; 76; 0; 27,92; 25

Maxwella;0;78,6;0;27,2;23
jogobella1991; +0,7;93,1;+0,25;33,38; 21

radykalna;-0,3;73,0;-0,3;26,18;15

#1126
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

kopaczek

Zobacz posty Użytkownika

15 lutego 2012, 15:08

Co do zadania tygodnia.
Cwiczenia fajne,ale też nie dam rady ich robić z powodu choroby.
Chwile robie i już mam dosyć ,dostaje ataku kaszlu i wgl. :(
Także u mnie ten tydzień pod względem aktywności będzie kiepski ;/

#1127
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

zielonygroszekk

Dołączył: 2011-09-18
Miasto: Sydney
Liczba postów: 230

Zobacz posty Użytkownika

15 lutego 2012, 19:39

U mnie niestety też kiepski tydzień jeśli chodzi o ćwiczenia i zadanie. Dopadła mnie grypa...więc ćwiczenia odpadają : <

#1128
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

marketttaa

Dołączył: 2011-09-29
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 3085

Zobacz posty Użytkownika

15 lutego 2012, 20:33

przykro mi to mówić, ale muszę zrezygnować, dieta i ćwiczenia odeszły w siną dal. mam sporo problemów osobistych, do tego walące się studia, więc muszę najpierw to wyprostować, a potem dopiero, na spokojnie zająć się soba, ale wrócę do Was na pewno, bo dużo dzięki Wam i Waszej pomocy schudłam.
Trzymam za Was kciuki Kochane

a Wy jak możecie, trzymajcie za mnie.

#1129
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

agggg

Dołączył: 2009-11-11
Miasto: Bolesławiec
Liczba postów: 3844

Zobacz posty Użytkownika

15 lutego 2012, 21:04

oj. Szkoda, że tak dużo osób odchodzi :( Ja w tym tygodniu zaczęłam 4 semestr. Zerwałam z chłopakiem, choć to skomplikowane i jest ogólnie cyrk i dziwne uczucia we mnie. Dzięki Bogu mam tylko 9 zajęć (razy 1,5godz) tygodniowo.

Bonita: Twister podobno zwiększa talię, więc raczej nie masz się czego obawiać. Oprócz niego robisz coś jeszcze na brzuch?

Btw: wybiera się któraś z Was na opener festival w tym roku? :) Będzie Bat for lashes, aaaa! I co najmniej 4 inne interesujące mnie zespoły. Ale nigdy nie byłam tam i mam stracha

#1130
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

Temat: Punktujemy i chudniemy (edycja 11) 16.01 - 26.02.2012