Temat: nowy wątek 3 tygodniowy na zgubienie 1,5 kg ! Zapraszam !

śliczne Madzia super postanowionka moim zdaniem 30min dziennie starczy i lepiej będzie ciałać i Twój metabolizm z którym masz problemy i i lepiej się będą spalać kalorie bo samą dietką też cudów nie zrobisz ;))) ja bez ćwiczeń nie mogę musi być codzienna dawka bo inaczej jestem chora ;-P a Twój M niech się nie martwi to tylko 2 kilogramki hehe ;)))

a postanowienia masz super też takie mam ja od dziś do wigili nie chcę tknąc nic słodkiego no na tyle chyba mnie stać czyli 9 dni mam nadzieję że tyle wytrzymam chociaż i Ty też wytrzymaj ;* Całuskie i miłego dzioneczka;*

KOCHANA MUSIMY SIE TRZYMAC

ABY NASZA WAGA NIE ROSLA TYLKO SPADALA

TE POSTANOWIENIA TAK LADNIE WYGLADAJA ALE TRZEBA SIE MOCNO TRZYMAC

a wiesz o co chodzi z tym indeksem glikemicznym chodzi o to że są pewne produkty które mają tak wysoki poziom glikemiczny że powodują podnoszenie się poziomu insuliny we krwi że ma się po nich uczucie głodu.... i jak np je się ciągle te produkty z wysokim indeksem to na wieczór mogą być takie napady że kaplica... to dobry sposób w internecie weź sobie popatrze na produty co ma najwyższy poziom glikemiczny i to te produkty powinnaś ograniczyć lub poprostu na nie uważać ;)

 

Wysoki Indeks Glikemiczny = 70 lub więcej

 

Ananas	59
Arbuz	75
Banan	59
Banany dojrzałe	72
Baton Mars	65
Baton Twix	44
Biszkopt	46
Brzoskwinie	29
Brzoskwinie z puszki w syropie	52
Budyń	43
Buraki	65
Cebula	15
Chipsy	90
Chleb - Pieczywo francuskie	95
Chleb biały	95
Chleb pełnoziarnisty żytni	58
Chleb pszenny	85
Chleb pumpernikiel	40
Chleb żytni na zakwasie	55
Chrupki kukurydziane	63
Chrupki pszenne	70
Ciasto francuskie	59
Coca Cola	63
Cukier rafinowany	68
Czekolada biała	44
Czekolada gorzka	22
Czekolada mleczna	49
Czereśnie	22
Czosnek	15
Daktyle suszone	103
Dynia	75
Fanta	68
Fasola biała	40
Fasola biała, ugotowana	33
Fasola czarna	30
Fasola płaskostrąkowa	46
Fasola szparagowa	71
Figi suszone	35
Fruktoza	20
Frytki	95
Glukoza	100
Grejpfrut	25
Groch gotowany	22
Groszek zielony	45
Groszek zielony z puszki	61
Gruszki	42
Herbatniki	57
Jabłka	38
Jabłka suszone	29
Jogurt owocowy	36
Jogurt 0% tłuszczu	27
Jogurt czysty bez cukru	15
Jogurt naturalny	36
Kasza gryczana ugotowana	54
Kasza jaglana, ugotowana	71
Kasza manna	58
Kiełki fasoli Mung	25
Kiwi	52
Kleik ryżowy	90
Knedle ziemniaczane	52
Kukurydza słodka	53
Kukurydza z puszki	55
Kus kus gotowany	65
Laktoza	46
Lody z pełnego mleka	61
Maltoza	110
Makaron	65
Mango	55
Marchewka długo gotowana	85
Marchewka świeża	30
Mąka kukurydziana	70
Melon	65
Miód	87
Mleko odtłuszczone	32
Mleko pełne 3% tłuszczu	27
Mleko słodzone, zagęszczone	61
Mleko zsiadłe	32
Morele suszone	30
Morele świeże	15
Nutella	33
Orzechy	22
Orzeszki ziemne, solone, prażone	14
Otręby owsiane	55
Płatki kukurydziane	84
Płatki owsiane błyskawiczne	85
Płatki ryżowe	80
Pomarańcza	44
Pomidory	15
Popcorn	72
Proso	70
Rodzynki	64
Ryba	38
Ryż Basmati gotowany	60
Ryż biały gotowany	70
Ryż brązowy (naturalny) gotowany	55
Ryż długoziarnisty gotowany	56
Rzepa	72
Soczewica z puszki	44
Soczewica zielona gotowana	30
Soja	14
Soja z puszki	18
Sok ananasowy	46
Sok grejfrutowy	48
Sok jabłkowy	40
Sok pomarańczowy	52
Sok pomidorowy bez cukru	38
Sok z marchwi świeży	43
Śliwki	30
Truskawki	40
Winogrona	46
Wiśnie	25
Ziarna całe pszenicy	41
Ziarna całe żyta	34
Ziarno jęczmienia	25
Ziarno kukurydzy	69
Ziemniaki gotowane	95
Ziemniaki młode	57
Ziemniaki pieczone	85
Ziemniaki puree	90

a już Ci poszukała te poniżej 70 można jeść ale te powyżej są groźne ;) mam nadzieję że coś zrozumiałaś ;)

KOCHANA A JAKI POWINIEN BYC WARTOSC TEGO IG ABY BYLO DOBRZE I JAK TO OBLICZYC???

Zjedzenie węglowodanu o wysokim IG doprowadza do gwałtownego skoku poziomu cukru wywołującego w odpowiedzi duży wyrzut insuliny. Poziom cukru szybko ulega obniżeniu i podobnie do wahadła, które znacznie wychyliło się w jedną stronę i musi to podobnie uczynić w przeciwną - poziom cukru nie spada do wartości wyjściowej lecz znacznie niższej, źle już tolerowanej przez organizm a nazywanej hipoglikemią. Poza różnymi niemiłymi doznaniami - objawem hipoglikemii jest głód. Chęć jego zaspokojenia jest powodem niekontrolowanego pojadania. Produkty o wysokim IG sprzyjają tyciu w dwojaki sposób: wywołują głód, co sprzyja częstszemu jedzeniu i działają anabolicznie dzięki powodowaniu dużych skoków poziomu insuliny. Insulina reguluje poziom cukru ale też powoduje aktywacje procesów przyswajania, składowania określanych mianem anabolizmu, co w praktyce przekłada się na tycie. Insulina aktywuje procesy neolipogenezy - tworzenia tłuszczy - głównie z dostarczanych węglowodanów. W tej też formie następuje składowanie. Ponadto insulina ułatwia deponowanie tłuszczy krążących w surowicy krwi do komórek tłuszczowych. Jest więc ona tzw. hormonem anabolicznym.

mi się wydaje że poprostu powinnaś ograniczać tych produktów o wysokim a jak obliczyć to nie mam pojęcia ?

KOCHANA ALE W DALSZYM CIAGU NIE WIEM JAK TO SIE OBLICZ CZY TAK SAMO JEST ZAZNACZONE NA OPAKOWANIACH JAK KALORIE

nie nie to poprostu ma związek z tym że takie produkty wędrują do krwi i albo (te wysoki) powodują takie skoki że ma się uczucie wilczego głodu i by się chciało tylko jeść i jeść a jak jesz te z niskim np jodurt naturalny ma 15 IG więc jest produktem dozwolonym i zdrowym i można go jeść a widziałaś ciasto francuskie było a Ty lubisz ciastka francuskie i tak pieczywo francuskie ma 95 czyli może powodować te skoki.... rozumiesz już troszeczkę ?

KOCHANA JA ROZUMIEM Z TEGO TYLE ZE

te przetwory ktorej maja IG po nizej 50 mozna jesc

a te powyze 70trzeba ograniczyc

ale zkat ja bede wiedziala jakie produkty jaki maja ten skladnik jak ja to moge obliczyc wiem ze tu cos chodzi o zawartosc weglowodanow ale nic po za tym nie wiem :(