Temat: GRUPA WSPARCIA 'w poszukiwaniu własnej atrakcyjności

Normalny - Mokotów, specjalista - jeszcze nie wiem ;) Jak dopytam to wyślę Ci info :)

Znalazłam na Vitalli :)) ustalone przez dietetyka :)) jedna z dziewczynek wkleiła to na forum może ktoś skorzysta bo ja zapewne tak, bo brak mi już pomysłów :)) DIETA 1500kalori :))

Dzień 1.
Śniadanie: płatki owsiane lub pszenne (5,6 łyżek) z mlekiem sojowym lub jogurtem (opakowanie)
II śniadanie: pieczywo maca (1 szt.), serek ziarnisty (1/2 łyżki), pomidor, jabłko, herbata czerwona
Obiad: sok wielowarzywny z kartonu (szklanka), indyk pieczony (lub gotowany na parze ? 80 g), ziemniaki pieczone w folii (3 szt.), surówka z sałaty lodowej (1/2) z oliwą i łyżką otrębów
Podwieczorek: kanapka z indykiem (z obiadu) na chlebie razowym (2 kromki) i z ogórkiem (1 szt.)
Kolacja: sałatka z tuńczyka (łyżka tuńczyka w sosie własnym, pomidor, łyżka kukurydzy, połowa ogórka, chleb razowy (2 kromki), brzoskwinia, zielona herbata

Dzień 2.
Śniadanie: kanapka z pieczonym miejscem, sałatą, pomidorem ? z grahamką, jogurt, herbata z cytryną
II śniadanie: kromka pieczywa, pół jajka na twardo, szczypiorek, kawa czarna
Obiad: grillowana pierś z kurczaka, brązowy ryż, sałatka z cykorii i pomarańczy z łyżeczką oliwy, banan
Podwieczorek: sałatka owocowa: kiwi, mandarynki
Kolacja: leczo (cukinia, cebula, pomidor, pieczarki, papryka, oliwa), kromka chleba razowego, herbata biała

Dzień 3.
Śniadanie: 2 łyżki płatków kukurydzianych, pół szklanki kefiru lub jogurtu, chleb chrupki, ser gouda lub biały (2 plastry) i pół papryki
II śniadanie: kanapka z dwóch kromek z mięsem pieczonym i sałatą, zielona herbata
Obiad: udko drobiowe bez skóry z czosnkiem, 2 grzanki, mizeria z jogurtem (2 górki, 2 łyżki jogurtu, zielenina)
Podwieczorek: sok z grejpfruta lub inny ?Marwit?
Kolacja: sałatka z kaszy kuskus (pomidor, cebula, kasza kuskus ? 3 płaskie łyżki), oliwa z oliwek, 2 plasterki wędliny z indyka, przyprawy ? może być olej lniany lub szafranowy

Dzień 4.
Śniadanie: 2 kromki chleba razowego, 2 plastry mięsa pieczonego, łyżeczka masła, ogórek kiszony, pół papryki czerwonej, pomidor, 5 krążków cebuli
II śniadanie: twarożek ze śliwkami ? twarożek (plaster), śliwki lub migdały (3 szt.)
Obiad: zupa krem z brokułów (100g brokułów, 60g włoszczyzny, oliwa, czosnek, przyprawy) lub sok warzywny (szklanka) lub dorsz pieczony w folii lub inna ryba, surówka z sałaty lodowej z ziołami, cytryną i oliwą
Podwieczorek: pomarańcz
Kolacja: kromka grahama, łyżeczka masła, sałatka z ćwiartki papryki, czubatej łyżki czerwonej fasoli, ogórka kwaszonego i plastra fileta gotowanego z dwoma łyżeczkami oleju sojowego, przyprawami; herbata z imbirem

Dzień 5.
Śniadanie: 3 kromki ze schabem lub jasnym mięsem i sałatą, pomidor, jogurt naturalny
II śniadanie: owoce suszone (5 szt.)
Obiad: zupa meksykańska ? pół papryki, po 1/3 szklanki zielonego groszku, czerwonej fasoli i soku pomidorowego, filet z kurczaka
Podwieczorek: mus malinowy (szklanka owoców, pół opakowania jogurtu i 2 łyżeczki cukru)
Kolacja: naleśniki z kurczakiem i warzywami ? ciasto: 2 łyżki mleka, pół jajka, 2 czubate łyżki mąki pszennej, łyżeczka oleju sojowego; farsz: połowa papryki czerwonej, czubata łyżka czerwonej fasoli, 2 łyżki zagęszczonego soku pomidorowego, plaster filetu z kurczaka, zioła

Dzień 6.
Śniadanie: kromka pieczywa razowego lub pszennego, masło, 2 i pół łyżki serka twarogowego chudego, surówka z sałaty lodowej, kiełków sojowych z oliwą
II śniadanie: jogurt owocowy, batonik zbożowy
Obiad: kurczak w warzywach ? kurczak, oliwa, 2 plastry cukinii, pół papryki, pomidor; 3 łyżki ryżu brązowego, surówka z małego selera i jabłka
Podwieczorek: otręby owsiane (2 łyżki), pół opakowania kefiru, pół szklanki jagód
Kolacja: sałatka wegetariańska ? 50 g. ryżu białego lub brązowego, 80 g. papryki, 80 g. groszku zielonego, 50 g. pora, 5 g. majonezu light; chleb chrupki, herbata z cynamonem

Dzień 7.
Śniadanie: 2 kromki chleba razowego, twarożek (pół kostki) z warzywami ? ogórek, 5 rzodkiewek, cebula, łyżka śmietanki
II śniadanie: sałatka owocowa z płatkami owsianymi i pestkami dyni
Obiad: spaghetti ? makaron razowy (50 g.), 120 g. mięsa mielonego drobiowego, 2-3 pomidory, łyżka oliwy, ząbek czosnku, bazylia; herbata zielona
Podwieczorek: dwie kulki lodów waniliowo-czekoladowych
Kolacja: kromka grahama, szaszłyki warzywne ? pomidor, papryka, 3 pieczarki; herbata zielona z melisą

Dziękuje Szyszka :)) to wyślij namiary na pocztę jak już będziesz miała :))

:))

Karulek ćwiczy bądź też buszuje w lodówce
Znikająca hmm znikła :)) mam nadzieję że ćwiczenia wykonane bo ja tak :))
Szyszunia łapiesz się na codzienne ćwiczenia? bo wcześniej byłaś chętna :))

Ech te ósemki... Karulek marsz do zębologa!
Widzę, że w narodzie duch ćwiczeniowy :D Super, mi ani w głowie przerywanie ćwiczeń, wiec codziennie każda odbębnia swoje!

dziś jeszcze zaliczyłam stepper, 4280 kroków, chyba zacznę liczyc kroki od września z ciekawości. potem pomnoże przez 2 i zobaczę dokąd doszłam ;) może i jezcze raz rundke a6w odstrzelę. a dieta tez ok. przynajmniej do wtorku jestem na max chyba zmibolizowana bo postawiłam sobie ulitmatum które nie mogę przegrać bo bym nie przeżyła konsekwencji lol

a dentysta to pikuś ;) co dopiero ortodonta, non stop przez ponad rok, i zdejmowanie aparatu heh   wspomnień czar i lirty kwrii i śliny fuj jedno znajlepszych osiągnieć ludzkości to ssak. qrde noga Wasilewskiego mi isę przypomniała

olusia udało mi się nie buszować w lodówce wieczorkiem ćwiczyłam sobie...
darkcherrymocha no muszę muszę ale chyba już jak wrócę na studia bo tego u nas to się boje
 a olusia świetny obrazek:-)

McDa złamanie nogi to jest MASAKRA :( Przy tym wszyscy dentyści i ortodonci mogą się schować... Nie wiem czy któraś z Was miała kiedykolwiek coś złamane ale ja wiem niestety sporo na ten temat :(( Może kiedyś wkleję Wam zdjęcie żelaztwa jakie siedzi w mojej nóżce ;P

 

A teraz optymistycznie ;) - w ciągu ostatniego tygodnia moja waga wzrosła o 1 kg i o tyle samo spadła - startuję więc znowu z punktu 68,5. Od poniedziałku biorę się ostro za ćwiczenia :D

no to rozumiem, że doszłyśmy do tego miłego punktu, w którym niemal wszystkie wzięłyśmy się za ćwiczenia :)
aneta, agilka, kleopatra - jak tam z Wami to wygląda?