Temat: zrzucamy zbędne kilogramy

Na uda :https://www.youtube.com/watch?v=G3HT9B4-fbk

na brzuch; https://www.youtube.com/watch?v=2uhH7Rx82vY

pośladki: https://www.youtube.com/watch?v=EYYoVY3NzE4

ramiona: https://www.youtube.com/watch?v=Pr0uEcEE1No

https://www.youtube.com/watch?v=x8rUKK8E19k&list=PLJJff1yhk23anidmSc16jmjmLC6wo4yhg

Ćwiczenia

poniedziałek


wtorek


środa

czartek

piątek

sobota

niedziela

razem
EQUSICA
ABS
tydz 1.
tydz 2
tydz 3
tydz 4


1

1









ramiona
tydz 1
tydz 2
tydz 3
tydz 4




0










pośladki

1
2
3
4


1


1








nogi

1
2
3
4



1


1








Ćwiczenia

poniedziałek


wtorek


środa

czartek

piątek

sobota

niedziela

razem
KAMKAMAS
ABS
1
2
3
4













ramiona
1
2
3
4













pośladki

1
2
3
4










nog
1
2
3
4i












Ćwiczenia

poniedziałek


wtorek


środa

czartek

piątek

sobota

niedziela

razem
DOROTUNIAA
ABS
1
2
3
4

0











ramiona

1
2
3
4



0










pośladki
1
2
3
4

0









nogi
1
2
3
4


0










Pasek wagi
Dzisiaj zaliczylam 1,5h silowni , w tym 50min bez przerwy biegłam:D. A zla wiadomosc jest taka ze zjadlam 2 pączki
HEJ
KAMKAMES GRATULUJE nowej pracy!
Ja chyba nie bede wchodziła na wage bo czuję że nie w tą stronę zmierzam... a do tego ćwiczeń zero.. miałam biegać ale moja motywacja jest na minusie...
jesień pełną parą 
Kamkames jaki dystans przebiegłas? po takim biegu pączki się należa 
Dorotunia co jak tam u Ciebie?
Pasek wagi
Equsica masz racje:D. Pączki to nagroda. 6km przebiegłam. Slyszalam ze wazny jest dystans a dlugosc biegu:). Czyli lepiej dlugo biec i wolno niz szybko iduzo km:) Tak sie stresuje, bo jutro mam ta rozmowe z szefem;/ jak mi bedzie problemy robil to bede wkurzona bo juz sie umowilam ze do nowej pracy ide od poniedzialku. Equsica zepnij tylek i biegaj! Polubisz to! Ja jak biegne to czuje ze zyje;) tak "świezo" sie czuje.
hej
Kamkames ja po biegu tez tak miałam ze sie świeżo czułam.. ale góra tydzień regularnego biegu i potem nie mogąłm sie zmobilizować.. nie wiem.. jakis słomiany zapał mam 
I JAK PO ROZMOWIE?!
 (nic nie piszesz.. czyli mamy rozumieć że świetujesz )

Dorotunia gdzie Cię poniosło?
Pasek wagi
Juz zalatwione. Szef walczyl o mnie, ale nie przekonal mnie. Chcial dac wiecej kasy ale i tak za malo. Ale bardzo mi milo ze walczyl i mowil ze szkoda takiego dobrego pracownika itp. Milo mi strasznie. Ale niestety musze sprobowac gdzies indziej. Buziaki:*
DIsiaj zaliczulam GODZINĘ biegu:D. Juz mi sie super biegnie, lekko i w ogole nie patrze na zegarek co chwila:) Tylko nudzi mi sie, slucham sobie ksiazki :) powrocilam do niej po roku. Genialna ksiazka. Jest kilka czesci. Pierwsza to "kwiaty na poddaszu" -polecam Wam!
kochane dziewczynki Moje;*
mam nadzieje ze u Was wszystko dobrze ;*
ja mam taki stres przed jutrzejszym dniem w nowej pracy ze SZOK
trzymajcie kciuki zeby wszystko bylo dobrze;*
Szkoda ze nic nie piszecie:( Jestem po pierwszym dniu w pracy i jestem mega pozytywnie zaskoczona. Ludzie mili, normalni, szef jo z bajki. Mam swoj pokoj i komputer na ktorym bede pracowac. To chyba mi sie śni:))
hej :*
Nie miałam czasu w weekend , mąż miał urodziny więc były imprezki :D

Kama cieszę się , że w pracy Ci się układa po Twojej myśli :) Odpoczniesz psychicznie od poprzednich " kolegów " z pracy. A czym się teraz zajmujesz ? 
A co to za książka ? W sensie jaki gatunek ? Poczytała bym coś właśnie , zima idzie więc będzie czas :) 

Equsica co u Ciebie  ?
Pasek wagi
To jest gatunek: psychologiczna? Nie:P nie wiem. Ale polecam z calego serca. Tak cie wciagnie ze nie bedziesz mogla przestac czytac:] Teraz przygotowuje oferty dla klientow i bede z nimi korespondowala:) Dzisiaj ubralam manekina i szef mnie pochalil i powiedzial ze mam do tego smykałkę:]zrobilam sukienke, gora skorzana a dol dzianina:) wyszlo super.
Ale to wcale nie jest takie łatwe, jak sie wydaje.

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.