© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
18 października 2011, 09:15
Punktujemy i chudniemy– edycja 9b
6 tygodni 24.10.2011 - 5.12.2011
Zapraszamy do 9 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!
Wystarczy
strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama
poleci w dół! 
Zasady:
1.
Zgłoszenia przyjmujemy do 24.10.2011.
3. Punkty umieszczamy w
specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI)
4. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie najpóźniej do środy w postaci tabeli
tygodniowej.
5. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie
dla członków grupy, za które będzie można
codziennie zdobywać dodatkowe punkty.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
1
- pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
0
- wpadki dietetyczne - małe, duże - nieważne jakie
Dietę
należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w
drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi
liczyć to może być 1500 kalorii, może być Dukan, jedzenie z
wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by
trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne
diety, przy okazji obserwując ich efekty.
RUCH (intensywna aktywność
fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc)
3
- ponad 1,5 godz.
2
- ponad 60 min. do 1,5 godz
1
- od
30 min. do 60 min
0 -
mniej niż 30 minut ćwiczeń
WODA (najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc)
1
- powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
SŁODYCZE
1
- dzień bez słodyczy
0
- za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
ZADANIE
1
- wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania
zadania
Zadanie
może zająć maksymalnie 10 minut dziennie, ma być możliwe do
wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Może to być:
ćwiczenie łydek podczas mycia zębów, ćwiczenia izometryczne w
pracy, seria brzuszków - pełna dowolność według pomysłu
zwycięzcy
W
pierwszym tygodniu zadanie zlecam ja :)
ZADANIE NA PIERWSZY TYDZIEŃ:
Każda uczestniczka ma obowiązek (mam nadzieję, że przyjemny:))
zjeść dziennie co najmniej 1/2 kg warzyw i owoców
(soki również można do tego wliczyć)
WAGA (będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół, jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć. Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka)
Zmianę
wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI:
0
- 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2
punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie..
Swoje
wyniki będziemy umieszczać w tabeli typu:
Punktujemy
i chudniemy – tydzień … Moja
dieta w tym tygodniu: Waga Start: Koniec: Wzrost: BMI Start: Koniec Różnica Pon Wt Śr Czw Pt Sob Ndz Razem Dieta Ruch Woda Słodycze Zadanie Razem Punkty Tydzień: BMI: RAZEM:
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty.
UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie swoje tabelki zatem każdy ma 1 tabelkę na 1 tydzień! (Nowe tabelki wklejamy w miarę możliwości w poniedziałek)
W
razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj
ze zrozumieniem 
Zobacz
też bieżącą 8
edycję ,
bądź poprzednie edycje Punktujemy
i chudniemy.
Zapraszam serdecznie!!!
lista otwarta do poniedziałku 24.10.2011
Edytowany przez ...Dupka 23 października 2011, 18:29
15 listopada 2011, 14:58
Edytowany przez ...Dupka 18 listopada 2011, 12:40
15 listopada 2011, 15:23
Edytowany przez Bonita1990 15 listopada 2011, 15:30
15 listopada 2011, 17:17
tak trzymaj!!!mam pytanie odnosnie zadania-czy moga to byc pompki kobiece???wiesz nogi zgiete w kolanach i pracuje tylko gorna partia ciala i tulow????bo ja takich meskich pompek za chiny nie zrobie, nawet jednej
tak poprostu mam, nigdy nie moglam pompek robic,slabe rece chyba mam ale jezeli pol pompki tez sie licza to obiecuje ze bede robic
daj prosze znac, bede wdzieczna 
15 listopada 2011, 17:18
15 listopada 2011, 17:19
|
Punktujemy i chudniemy – tydzień4/6 |
||||||||
|
Moja dieta w tym tygodniu:1000 kcal + nie jesc po 18ej |
||||||||
|
Waga |
Start:63 |
Koniec:63 |
Wzrost:169 |
|||||
|
BMI |
Start:22.06 |
Koniec:22.06 |
Różnica:0 |
|||||
|
Pon |
Wt |
Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Ndz |
Razem |
|
|
Dieta |
1 |
1 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
2 |
|
Ruch |
0 |
1 |
0 |
0 |
0 |
1 |
0 |
2 |
|
Woda |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
7 |
|
Słodycze |
1 |
1 |
0 |
0 |
0 |
1 |
0 |
3 |
|
Zadanie |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
Razem |
3 |
4 |
1 |
1 |
1 |
3 |
1 |
14 |
|
Punkty |
Tydzień:14 |
BMI:0 |
RAZEM:14 |
|||||
Edytowany przez marissaaa 21 listopada 2011, 12:41
15 listopada 2011, 17:22
| Punktujemy i chudniemy – tydzień 4 | ||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: WD (Własna Dieta) | ||||||||
| Waga | Start: 57 | Koniec -||- | Wzrost: 163 | |||||
| BMI | Start: 21,45 | Koniec -||- | Różnica: 0 | |||||
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem | |
| Dieta | 0 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 0 | 4/7 |
| Ruch | 0 | 2 | 0 | 0 | 3 | 0 | 1 | 6/18 |
| Woda | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7/7 |
| Słodycze | 0 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 0 | 4/7 |
| Zadanie | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0/7 |
| Razem | 1 | 5 | 3 | 3 | 6 | 1 | 2 | 21 |
| Punkty | Tydzień: 21 | BMI:0 | RAZEM: 21 | |||||
Edytowany przez Lenag0 21 listopada 2011, 21:25
15 listopada 2011, 17:21
15 listopada 2011, 17:25
15 listopada 2011, 17:28
marissaaa - to nie chodzi o takie normalne pompki, gdzie ręce i nogi masz na podłodze (sorry ale inaczej tego nie potrafię wyjaśnić). Tutaj jesteś w pozycji pionowej, stajesz w pewnym oddaleniu od ściany i ręce opierasz o ścianę i je zginasz, opierając się na rękach, tak jakbyś chciała popchnąć a następnie odepchnąć ścianę. Im dalej staniesz od ściany tym większym ciężarem działasz (własnym).
Edytowany przez 15 listopada 2011, 17:29
