Temat: 111 dni na zrzucenie kilogramów

Dziewczyny do Sylwestra licząc od jutra pozostało 111 dni na zrzucenie kilogramów abyśmy mogły czuć się jeszcze piękniej i być dumne ze swojego sukcesu. Moim celem jest zrzucić do tego czasu minimum 5kg. Kto się przyłącza??? Zapraszam, jednak oczekuję codziennego zdawania relacji, może być na drugi dzień z dnia poprzedniego.

Wymagania:
1. Podajecie dietę jaką stosujecie - moja to MŻ :)
2. Wpisujemy co ćwiczymy lub to co planujemy ćwiczyć - joga, pilates, jogging
3. Wpisujemy grzechy dnia poprzedniego i wyciągamy wnioski co do poprawy :)


Poniżej moje zasady odchudzania - może ktoś z korzysta :)
1. jeść minimum 5 posiłków dziennie
2. Nie przejadać się podczas posiłków
3. Nie jeść słodyczy (ew. raz w tyg jako nagrodę chyba, że jest to batonik z ziarnami samymi to można jeść nawet codziennie - ja jadłam jako drugie śniadanie)
4. Pierwszy posiłek jeść do godziny po obudzeniu się (nie po wstaniu z łóżka ;P)
5. Ostatni posiłek jeść najpóźniej 3 godziny przed snem - jeśli jednak godzina położenia się do łóżka do 2 w nocy to posiłek ostatni powinien być zjedzony około godz. 21.00
6. Jeść regularnie (np. co trzy godziny) - nie jest to jednak konieczność, jeśli posiłki będą raz co 3, a raz co 2h to też nic się nie stanie o ile nie będą one tłuste i kaloryczne.
7. Nie jeść makaronów - wyjątek stanowi makaron w zupach i spagetti ;) Jeśli jednak jemy spagetti to nie częściej niż raz na 10 dni - ja traktuję to danie jako nagrodę za utrzymanie diety.
8. Ograniczyć smarowanie chleba do minimum, jeśli to możliwe to odstawić całkowicie.
9. Smażyć na minimalnej ilości oleju.
10. Jeśli jemy chleb to tylko rano i ew. na drugie śniadanie - nigdy wieczorem chyba, że jest to jeszcze wczesna godzina, np. 17.00
11. Pić codziennie dużo wody - niekoniecznie 2l czy 1,5l. Tyle ile czujemy potrzeby, byle by nie było to pół szklanki.
12. Przestać słodzić herbatę i kawę.
13. Nie jest wskazane używanie mleka do kawy, jeśli jednak uda nam się odstawić cukier to możemy pozwolić sobie na kawę z odrobiną mleka.
14. Pić herbaty ziołowe przede wszystkim; wskazane także zielona, biała i czerwona. Ta ostatnia nie jest obowiązkowa.
15. Nie pić napojów gazowanych ani zagęszczanych soków.
16. Jeśli pijemy wodę to lepiej by była to woda niegazowana, ew. lekko gazowana.
17. Codziennie jemy 1-2 owoce i do każdego posiłku obowiązkowo warzywa. 
18. Ziemniaki zastępujemy ryżem i kaszą.
19. Wszelkiego rodzaju sosy, zupki chińskie, chipsy, orzeszki itp. idą w odstawkę.
20. Do całej diety dodajemy ćwiczenia - codziennie po 30 minut o stałej porze lub jeśli nie mamy czasu to co drugi dzień po 45 minut. Dobrze jest codziennie spacerować zamiast jeździć (chociażby na zakupy).

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

P.S.: Jestem założycielką już zapomnianego forum pt "100 dni na zrzucenie tłuszczu" który cieszył się powodzeniem ponad 40000 komentarzy... Wierzę, że i tym razem będziemy się wspierać :) Dawniej "moonita", dziś "Twenty" 

WPISUJCIE SIĘ - OD JUTRA ZACZYNAMY :)
Cześć, dziewczyny.
Jak tam wam dzionek minął? Mój bardzo szybko ;) Powinnam dziś pobiegać, ale mam mega zakwasy, więc przejdę się jutro.
Dzisiejszy dzionek mija pozytywnie choć powoli zaczynam odczuwać mały głód. I tego najbardziej się boje bo zazwyczaj wieczorami polegam.Co prawda zjadłam dzisiaj 3 posiłki a powinnam 4-5 niestety nie miałam pieniążków na zakupy i dopiero zaraz się wybiore.Jutro praca wiec dzisiaj  coś zrobie na jutro żeby jak naj mniej podjadać ,,śmieci''.Ułożyłam sobie jadłospis na 3 dni ale powoli zaczyna brakować mi pomysłów zwłąszcza na posiłki po między głównymi daniami czyli sniadaniem obiadem i kolacją.JAk nazłość moja mamusia jak przyszłą z pracy wyjełą torebkę pełną cukierków,a jak wiadomo słodycze to dla mnie największa pokusa.Na szczęście nie dałam się.Muszę jakoś nauczyć się zlewać na nie.Najgorzej będzie w pracy jak wszyscy będą jeść słodycze kebaby itd mam nadzieję że wystarczająco dobry mam jadłospis na jutro i że nie będę głodna:) Dziewuszki powiedzcie mi co wy jecie jako przekąski jakie owoce itd wiem że to głupio brzmi ale właśnie przez to że nigdy nie wiem co powinnam jeść mój zapał umiera! Z góry bardzo dziękuję:):D
Ja przez ostatnie miesiące siedziałam w domu z gipsem i niestety wstawałam późno, więc zazwyczaj II śniadania już nie jadłam. Ale na podwieczorek jadłam np. nektaryne/jabłko/grejpfruta z jogurtem albo 2 kostki czekolady i galaretkę owocową albo 4 lub 5 biszkoptów i jakis owoc.
Ogólnie nie odmawiam sobie całkowicie słodyczy, tylko jem je tak, żeby zmieścić się w bilansie i żeby nie "zużywać" kalorii przeznaczonych na kolacje albo obiad.
Cześć dziewczyny

Pkt aktywnych dziewczyn (jeśli ktoś również liczy to może mi dać znać na priv to uzupełnię )



                               Pop.Tydz  Pon     wt        śr         czw      pt       sb        nd       razem   całość

Awelina                      54          

Twenty                       49            6          6          6          7          6          6          7          44        93

Isaa                          48             5          6          7          7          6          8          7          46        94

Stjerne                     43             .           .           .           .           .           .           .              49        92

Juni                           37            5                                                                                      ?          ?

Cherrienka                11           7          5          4          2          5          6          3          32        43

Ataga92                    43            7          8          7          ?          6          8          7          43        86


Pelunka - zasady punktacji masz na stronie 28,29 (jakoś tak), jeśli jesteś zaintersowana udziałem :) Nie ma problemu. Tylko wtedy zmienię Ci skalę punktową bo minęły dwa tyg i tyle punktów ile my możemy zdobyć Ty nie będziesz miała takiej możliwości.

Jeśli coś się nie zgadza lub macie punkty dodatkowe za nieważenie to piszcie (najlepiej na privie) żebym nie musiała szukać po forum :)

Ataga92 brak mi punktów z jednego dnia (lub przeoczyłam).

W tym tyg. najlepsza była Isaa i przypuszczam że Ataga jak uzupełnię punktację. W związku z tym moja propozycja jest taka żebyście się zastanowiły dziewczyny nad zadaniem dla pozostałych dziewczyn. Niech każda z Was wymyśli po 5minutowym zadaniu (ćwiczeniu) które będziemy wykonywać przez cały tydzień. Najważniejsze by zadanie nie ograniczało nas do sprzętów itp tylko można było je wykonywać bez dodatkowych pomocy.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

U mnie punkty za dziś słabo, nie będę siebie oszukiwać.

coś dla ciała: 1

nauka/sprzątanie: 0

Dieta: 1

aktywność fizyczna: 1


razem: 3pkt... Kto mnie pocieszy? :/

Awelina zdobyła w sumie 96 punktów, a więc Awelinko, Kochana, Ty również możesz myśleć nad zadaniami. 3 x 5 minut daje 15 minut dziennie dla zdrowia. Nie zaszkodzi na pewno :)
jejku te zadania to dla siebie tylko czy dla innych tez
ah dla wszystkich ,ok ja robie codzienni rowerek ,nozyce i brzuszki po 100 razy za kazdy dzien dodaje po 20 ,takze juz na dywan i do dziela
O matko..... Dużo tego.. To ja od jutra zacznę po 20 i codziennie będę dodawać :) oczywiście zdam relacje czy podołałam :P
ok  Twenty w takim razie
Dieta 2pkt zjadłam 4 posiłki:) zero słodyczy
Aktywność fizyczna 2pkt 45 min ćwiczeń i do tego długi spacerek z psem:)
Chwila dla ciała 1pkt poranna kąpiel plus piling:p
Dowolna rubryka na dziś sprzątanie 0 pkt co prawda ogarnełam ale w dalszym ciągu końca nie widać:)



Dzisiaj jestem padnięta, więc jutro poszukam na forum moich punktów i dam Ci Twenty znać. Dzisiaj mam 7 pkt. Trzymajcie się, mam nadzieję, że jutro będę miała więcej czasu dla Was. Dobranoc.

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.