Kup dietę
Zaloguj się

Temat: 111 dni na zrzucenie kilogramów

Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
Zdjęcie użytkownika Twenty

Twenty

Zobacz posty Użytkownika

11 września 2011, 15:21

Dziewczyny do Sylwestra licząc od jutra pozostało 111 dni na zrzucenie kilogramów abyśmy mogły czuć się jeszcze piękniej i być dumne ze swojego sukcesu. Moim celem jest zrzucić do tego czasu minimum 5kg. Kto się przyłącza??? Zapraszam, jednak oczekuję codziennego zdawania relacji, może być na drugi dzień z dnia poprzedniego.

Wymagania:
1. Podajecie dietę jaką stosujecie - moja to MŻ :)
2. Wpisujemy co ćwiczymy lub to co planujemy ćwiczyć - joga, pilates, jogging
3. Wpisujemy grzechy dnia poprzedniego i wyciągamy wnioski co do poprawy :)


Poniżej moje zasady odchudzania - może ktoś z korzysta :)
1. jeść minimum 5 posiłków dziennie
2. Nie przejadać się podczas posiłków
3. Nie jeść słodyczy (ew. raz w tyg jako nagrodę chyba, że jest to batonik z ziarnami samymi to można jeść nawet codziennie - ja jadłam jako drugie śniadanie)
4. Pierwszy posiłek jeść do godziny po obudzeniu się (nie po wstaniu z łóżka ;P)
5. Ostatni posiłek jeść najpóźniej 3 godziny przed snem - jeśli jednak godzina położenia się do łóżka do 2 w nocy to posiłek ostatni powinien być zjedzony około godz. 21.00
6. Jeść regularnie (np. co trzy godziny) - nie jest to jednak konieczność, jeśli posiłki będą raz co 3, a raz co 2h to też nic się nie stanie o ile nie będą one tłuste i kaloryczne.
7. Nie jeść makaronów - wyjątek stanowi makaron w zupach i spagetti ;) Jeśli jednak jemy spagetti to nie częściej niż raz na 10 dni - ja traktuję to danie jako nagrodę za utrzymanie diety.
8. Ograniczyć smarowanie chleba do minimum, jeśli to możliwe to odstawić całkowicie.
9. Smażyć na minimalnej ilości oleju.
10. Jeśli jemy chleb to tylko rano i ew. na drugie śniadanie - nigdy wieczorem chyba, że jest to jeszcze wczesna godzina, np. 17.00
11. Pić codziennie dużo wody - niekoniecznie 2l czy 1,5l. Tyle ile czujemy potrzeby, byle by nie było to pół szklanki.
12. Przestać słodzić herbatę i kawę.
13. Nie jest wskazane używanie mleka do kawy, jeśli jednak uda nam się odstawić cukier to możemy pozwolić sobie na kawę z odrobiną mleka.
14. Pić herbaty ziołowe przede wszystkim; wskazane także zielona, biała i czerwona. Ta ostatnia nie jest obowiązkowa.
15. Nie pić napojów gazowanych ani zagęszczanych soków.
16. Jeśli pijemy wodę to lepiej by była to woda niegazowana, ew. lekko gazowana.
17. Codziennie jemy 1-2 owoce i do każdego posiłku obowiązkowo warzywa. 
18. Ziemniaki zastępujemy ryżem i kaszą.
19. Wszelkiego rodzaju sosy, zupki chińskie, chipsy, orzeszki itp. idą w odstawkę.
20. Do całej diety dodajemy ćwiczenia - codziennie po 30 minut o stałej porze lub jeśli nie mamy czasu to co drugi dzień po 45 minut. Dobrze jest codziennie spacerować zamiast jeździć (chociażby na zakupy).

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

P.S.: Jestem założycielką już zapomnianego forum pt "100 dni na zrzucenie tłuszczu" który cieszył się powodzeniem ponad 40000 komentarzy... Wierzę, że i tym razem będziemy się wspierać :) Dawniej "moonita", dziś "Twenty" 

WPISUJCIE SIĘ - OD JUTRA ZACZYNAMY :)
Zdjęcie użytkownika cherrienka

cherrienka

  • Dołączył: 2011-04-13
  • Miasto: Warszawa
  • Liczba postów: 1549

Zobacz posty Użytkownika

26 września 2011, 11:45

i potem napiszemy co i ile ćwiczyłyśmy? poza tym musisz znależć coś co ci odpowiada

Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika Pelunka

Pelunka

  • Dołączył: 2011-09-06
  • Miasto: Płoty
  • Liczba postów: 28

Zobacz posty Użytkownika

26 września 2011, 12:17

wiesz co wlasnie skończyłam ćwiczyć jestem zdymana na maxa ale czuje się totalnie lekka lubie ten stan:) Przeciwczyłam jakies 45 min mam nadzieję że z czasem będzie to wszystko lżej szło:)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Diagnoza dietetyczna
Zdjęcie użytkownika cherrienka

cherrienka

  • Dołączył: 2011-04-13
  • Miasto: Warszawa
  • Liczba postów: 1549

Zobacz posty Użytkownika

26 września 2011, 12:33

ja gdzieś czytałam, że najlepsze godziny na ćwiczenia to 6-9 i 17-20 , muszę się przestawić:)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika Pelunka

Pelunka

  • Dołączył: 2011-09-06
  • Miasto: Płoty
  • Liczba postów: 28

Zobacz posty Użytkownika

26 września 2011, 12:37

a co do wspólnego ćwiczenia to jestem za tylko godzinowo jestem ograniczona bo pracuje od 10-19 wiec 8:00 mi pasuje ewentualnie wieczorkiem po pracy:)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika cherrienka

cherrienka

  • Dołączył: 2011-04-13
  • Miasto: Warszawa
  • Liczba postów: 1549

Zobacz posty Użytkownika

26 września 2011, 13:37

ha czyli rano byśmy się nawet na koniec tej dobrej godziny yrobiły;)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika Pelunka

Pelunka

  • Dołączył: 2011-09-06
  • Miasto: Płoty
  • Liczba postów: 28

Zobacz posty Użytkownika

26 września 2011, 13:47

no to spoko ja jestem za:)tylko jakie cwiczenia robisz? i na co?
ja znalazlam fajne cwiczenia z serii chce miec takie cialo,i tam sa cwiczenia na brzuch,pośladki i ramiona:)daje wycisk
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika ataga92

ataga92

  • Dołączył: 2011-07-24
  • Miasto: Gdańsk
  • Liczba postów: 1761

Zobacz posty Użytkownika

26 września 2011, 16:02

Hej dziewczyny, ja się dzisiaj nie ważyłam, bo rano zapomniałam a teraz jest już za późno... Ale od samego rana byłam poza Gdańskiem i dopiero wróciłam do domu na chwile bo na 17.35 mam zajęcia a muszę jeszcze na poczte iść odebrać przesyłkę więc w sumie wskakuję pod prysznic i uciekam. Zajrzę do Was wieczorkiem, po zajęciach :)

Pelunka - witaj wśród nas
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika Twenty

Twenty

Zobacz posty Użytkownika

26 września 2011, 16:22

Cześć Pelunka :) http://schudnijmy.pl/cwiczenia  podaję linka z ćwiczeniami, myślę, że są dość ciekawe. 

Ja dzisiaj dietkowo dzień odbyłam i na teraz nie powinnam już za wiele jeść. na pewno będą dziś ćwiczenia - już nie odpuszczę :) No i wieczór bez alkoholu i bez słonych smakołyków. 
W planach dziś mam na głowę maseczkę o które pisałam wcześniej :) jak się sprawdzi to również dam znać
Zdjęcie użytkownika stjerne

stjerne

Zobacz posty Użytkownika

26 września 2011, 17:39

Pelunka witam Cię ;).
Za sprzątanie oczywiście się jeszcze nie zabrałam, ale nie mam wyjść i musze to zrobić dzisiaj. Zacznę po tym jak odrobię pracę z angielskiego.
Za chwilę na podwieczorek będzie jogurt o smaku owoców leśnych, a na kolację kanapki i pomidorem ;).

Trzymajcie się :).
Zdjęcie użytkownika cherrienka

cherrienka

  • Dołączył: 2011-04-13
  • Miasto: Warszawa
  • Liczba postów: 1549

Zobacz posty Użytkownika

26 września 2011, 17:45

Pelunka co do cwiczen to ja sie godzine dziennie krece na Twisterze ale musze to zmienic bo malo skuteczne to jest
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.