111 dni na zrzucenie kilogramów - strona 15

Twenty

11 września 2011, 15:21

Dziewczyny do Sylwestra licząc od jutra pozostało 111 dni na zrzucenie kilogramów abyśmy mogły czuć się jeszcze piękniej i być dumne ze swojego sukcesu. Moim celem jest zrzucić do tego czasu minimum 5kg. Kto się przyłącza??? Zapraszam, jednak oczekuję codziennego zdawania relacji, może być na drugi dzień z dnia poprzedniego.

Wymagania:

1. Podajecie dietę jaką stosujecie - moja to MŻ :)

2. Wpisujemy co ćwiczymy lub to co planujemy ćwiczyć - joga, pilates, jogging

3. Wpisujemy grzechy dnia poprzedniego i wyciągamy wnioski co do poprawy :)

Poniżej moje zasady odchudzania - może ktoś z korzysta :)

1. jeść minimum 5 posiłków dziennie

2. Nie przejadać się podczas posiłków

3. Nie jeść słodyczy (ew. raz w tyg jako nagrodę chyba, że jest to batonik z ziarnami samymi to można jeść nawet codziennie - ja jadłam jako drugie śniadanie)

4. Pierwszy posiłek jeść do godziny po obudzeniu się (nie po wstaniu z łóżka ;P)

5. Ostatni posiłek jeść najpóźniej 3 godziny przed snem - jeśli jednak godzina położenia się do łóżka do 2 w nocy to posiłek ostatni powinien być zjedzony około godz. 21.00

6. Jeść regularnie (np. co trzy godziny) - nie jest to jednak konieczność, jeśli posiłki będą raz co 3, a raz co 2h to też nic się nie stanie o ile nie będą one tłuste i kaloryczne.

7. Nie jeść makaronów - wyjątek stanowi makaron w zupach i spagetti ;) Jeśli jednak jemy spagetti to nie częściej niż raz na 10 dni - ja traktuję to danie jako nagrodę za utrzymanie diety.

8. Ograniczyć smarowanie chleba do minimum, jeśli to możliwe to odstawić całkowicie.

9. Smażyć na minimalnej ilości oleju.

10. Jeśli jemy chleb to tylko rano i ew. na drugie śniadanie - nigdy wieczorem chyba, że jest to jeszcze wczesna godzina, np. 17.00

11. Pić codziennie dużo wody - niekoniecznie 2l czy 1,5l. Tyle ile czujemy potrzeby, byle by nie było to pół szklanki.

12. Przestać słodzić herbatę i kawę.

13. Nie jest wskazane używanie mleka do kawy, jeśli jednak uda nam się odstawić cukier to możemy pozwolić sobie na kawę z odrobiną mleka.

14. Pić herbaty ziołowe przede wszystkim; wskazane także zielona, biała i czerwona. Ta ostatnia nie jest obowiązkowa.

15. Nie pić napojów gazowanych ani zagęszczanych soków.

16. Jeśli pijemy wodę to lepiej by była to woda niegazowana, ew. lekko gazowana.

17. Codziennie jemy 1-2 owoce i do każdego posiłku obowiązkowo warzywa.

18. Ziemniaki zastępujemy ryżem i kaszą.

19. Wszelkiego rodzaju sosy, zupki chińskie, chipsy, orzeszki itp. idą w odstawkę.

20. Do całej diety dodajemy ćwiczenia - codziennie po 30 minut o stałej porze lub jeśli nie mamy czasu to co drugi dzień po 45 minut. Dobrze jest codziennie spacerować zamiast jeździć (chociażby na zakupy).

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

P.S.: Jestem założycielką już zapomnianego forum pt "100 dni na zrzucenie tłuszczu" który cieszył się powodzeniem ponad 40000 komentarzy... Wierzę, że i tym razem będziemy się wspierać :) Dawniej "moonita", dziś "Twenty"

WPISUJCIE SIĘ - OD JUTRA ZACZYNAMY :)

#1
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

etoile8

Dołączył: 2009-04-16
Miasto: Kajmany
Liczba postów: 2004

Zobacz posty Użytkownika

12 września 2011, 11:46

ataga92 moja owsianka jest bardzo prosta w wykonaniu, ale niestety nikomu oprócz mnie nigdy nie smakuje. Otóż płatki zalewam wrzątkiem, czekam aż napęcznieją, później dolewam mleka i... solę

Chyba mam jakieś skrzywienie z tą solą, TŻ dziwi się, jak ja mogę to jeść, ale na słodko w życiu bym nie zjadła. Ewentualnie z orzechami.
Ale może ktoś inny pomoże

#141
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

Awelina

Zobacz posty Użytkownika

12 września 2011, 11:50

niestety ja nie pomoge bo tego niejadlam

#142
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

kasia1794

Dołączył: 2010-10-08
Miasto: Łódź
Liczba postów: 111

Zobacz posty Użytkownika

12 września 2011, 11:57

chetnie sie przylacze :)
wieczorem napisze wiecej, teraz czas za bardzo mi nie pozwala :(

#143
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

creamy

Zobacz posty Użytkownika

12 września 2011, 11:59

ja robie otręby pszenne gotuje i jem z jogurtem
albo otręby pszenne gotuje na wodzie dodaje troche mleka dalej gotuje dodaje 2 łyżki budyniu w proszku i miodu/cukru/słodzika

kiedyś jadłam płatki owsiane ale mają b.duzo kalori, otręby pszenne mają w 3 łyżkach stołowych 37 kcal (na opakowaniu jest napisane)

Edytowany przez d9f8d83361e17f870cfab2992e412a28 12 września 2011, 12:00

#144
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

Juni.

Zobacz posty Użytkownika

12 września 2011, 12:30

A ja codziennie na śniadanie jadłam 250ml mleka z czekoladowymi kulkami, teraz odkąd zaczęłam dietę zamiast kulek dodaję 4 łyżki płatków Corn flakes, myślicie że to może przeszkodzić mi w diecie? Nie lubię płatków typu fitness które i tak mają zbliżoną ilość kalorii.

Zastanawiam się też czy nie przestać podgrzewać mleka w mikrofali, nie mam pojęcia czy to jakoś zmienia wartości kaloryczne

#145
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

weronikka1

Zobacz posty Użytkownika

12 września 2011, 12:53

Ja jeszcze chyba nigdy nie jadłam owsianki - tak mi się przynajmniej wydaje. I jakoś specjalnie nie mam na nią ochoty. Ja wcinam musli z mlekiem. A rano na czczo piję wodę z cytryną.

#146
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

isaa

Dołączył: 2006-10-29
Miasto: Kraków
Liczba postów: 10982

Zobacz posty Użytkownika

12 września 2011, 13:04

juni podgrzanie mleka nie wpłynie na jego kaloryczność ;) a jeśli chodzi o płatki to nie trzeba z nich rezygnować, trzeba po prostu zachować zdrowy rozsądek...ale prawda jest taka, że po owsiance człowiek jest dłużej syty :)