- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6739
3 września 2011, 00:15
Punktujemy i chudniemy– edycja 8b
6 tygodni 12.09.2011 r. – 23.10.2011 r.
Zapraszamy do 8 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!
Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół ![]()
Zasady:
1. Zgłoszenia przyjmujemy do 12.09.2011. podając swoją wagę startową (najlepiej z poniedziałku rano) oraz BMI.
2. Od poniedziałku 12.09.2011 zbieramy punkty w 5 kategoriach (dieta, ruch,woda, słodycze, zadanie)
3. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce
4. Do poniedziałku do godziny 21
czekam na dane z każdego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i w miarę możliwości
umieszczę na forum najpóźniej do środy w postaci tabeli
5.
Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie dla członków grupy, za które będzie
można codziennie zdobywać dodatkowe punkty.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
1 - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
0 - wpadki dietetyczne - małe, duże - nie ważne jakie
Dietę należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, może być Dukan, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne diety, przy okazji obserwując ich efekty.
RUCH - intensywna aktywność fizyczna typu:ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc;
3 - ponad 1,5 godz.
2 - ponad 60 min. do 1,5 godz
1 - od 30 min. do 60 min
0 - mniej niż 30 minut ćwiczeń
WODA - najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc.,:
1 - powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
Słodycze
1 - dzień bez słodyczy
0 - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
Zadanie
1 - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania zadania
Zadanie może zająć
maksymalnie 10 minut dziennie, ma być możliwe do wykonania dla
wszystkich i promować zdrowe nawyki. Może to być: ćwiczenie łydek
podczas mycia zębów, ćwiczenia izometryczne w pracy, seria brzuszków -
pełna dowolność według pomysłu zwycięzcy ![]()
W pierwszym tygodniu zadanie zleci zwycięzca 7 edycji.
Swoje wyniki będziemy umieszczać w tabeli typu:
| Punktujemy i chudniemy – tydzień … |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Wzrost: |
| BMI | Start: | Koniec | Różnica |
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Razem |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Punkty | Tydzień: | BMI: | RAZEM: |
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do
nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty
Jeśli masz problem z tabelką proszę zapisz się do
naszej grupy z pierwszej edycji Punktujemy i chudniemy ,
znajdziesz tam wątek Tabela 8b - napisz post a wstawimy Ci tabelkę.Potem już
samodzielnie starą metodą kopiuj -wklej przeniesiesz tabelkę na nasz bieżący
wątek.
UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie
swoje tabelki zatem każdy ma 1 tabelkę na 1 tydzień!
A teraz najważniejsze:
WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre
nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie)
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie
Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów
W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem ![]()
Zobacz też bieżącą 7 edycję, bądź poprzednie edycje Punktujemy i chudniemy
Zapraszam serdecznie, lista otwarta do
poniedziałku 12.09
Edytowany przez Mirin 3 września 2011, 07:43
- Dołączył: 2010-01-30
- Miasto: Katowice
- Liczba postów: 1063
28 września 2011, 22:53
To Dupka ja już postaram się uzupełniać na czas! Obiecuje!
Wiecie co , załamałam się dzisiaj trochę. Bo nie dość że studia się znów zaczęły z jakimiś dziadowskimi przedmiotami, to jeszcze odebrałam wyniki badań i nie są za dobre.
Człowiek się stara, ćwiczy, je mało słodyczy i co? Cholesterol taki, że jak zobaczyłam to miałam wrażenie że żyły to mi się same zatykają;/
I jeszcze te OB mega... :(
Masakra.
28 września 2011, 22:57
Witajcie
Ooooo nieeee przejrzalam te statystki, ale dostalam kopa !!!!! spadlam o 11 miejsc....a te procenty ooo ranyyy wstydze sie 
jak nie wiem co....a tak masakrycznie dzis zawalilam !!!!! nie nie nie !!!!!! bedzie spadek w poniedzialek, zapamietacie moje slowa! o!
Dupka, serdecznie dziekuje :)
- Dołączył: 2011-04-03
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 1624
29 września 2011, 06:56
Dziewczyny potrzebuję rady. Dietę trzymam, 0 słodyczy, ćwiczę codziennie - dziś wchodzę na wagę, a ta pokazuje dokładnie tyle samo co w niedzielę :/ nawet grama mniej :( Co robić, żeby waga zaczęła znowu spadać
29 września 2011, 08:55
hej :) ale żem wpadła w te punkty oby tak dalej :) wczoraj wieczorem przypomniało mi się ze zadanie bylo do wykonania i po 22 siedząc juz w łóżku zrobiłam ,super zadanie,najbardziej czego się boje jak schudne to okropnych "motylkó" na ramionach wiec cwiczenie super :) dzisiaj nie wiem jak wyjdzie ze słodyczami bo mam imieniny Michałka mojego p.mężulka,ale postaram się :)
- Dołączył: 2010-01-30
- Miasto: Katowice
- Liczba postów: 1063
29 września 2011, 09:49
Punktujemy i chudniemy – tydzień 3
|
Moja dieta w tym tygodniu: dieta 1300-1500 kcal
|
| Waga | Start:74,6 | Koniec: 76,6 | Wzrost: 173
|
| BMI | Start: 24,93
| Koniec 25,59
| Różnica 0,66
|
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem |
| Dieta | 0
| 0
| 0
| 0
| 0
| 0
| 0
|
|
| Ruch | 0
| 0
| 0
| 2
| 0
| 1
| 0
|
|
| Woda | 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 1
| 1
|
|
| Słodycze | 1
| 1
| 1
| 0
| 0
| 1
| 0
|
|
| Zadanie | 0
| 0
| 0
| 0
| 0
| 1
| 0
|
|
| Razem | 2
| 2
| 2
| 3
| 1
| 4
| 1
|
|
| Punkty | Tydzień: 15
| BMI: -7
| RAZEM: 8
|
Edytowany przez kalorrrka21 3 października 2011, 20:08
- Dołączył: 2010-02-02
- Miasto: Rat Race Town
- Liczba postów: 7341
29 września 2011, 10:53
hehehehheh witam alexis w gronie zmarzluchow :) jam zmarzluch od urodzenia :)
wczoraj pozwolilam sobie na shake`a czekoladowego z maca, ktory chodzil za mna od 3 tygodni. kalorycznie bylo niecale 2000 i myslalam, ze waga nie spadnie (jak sie widzi 59.2-59.6kg od MIESIACA!!!!, to spadek wagi wydaje sie byc bardzo oddalana w czasie i przestrzeni mżawką), a tu rano... 58.8kg!!!!!! (po raz pierwszy)!!!!! Yupiiiiiiiiiii!!!!!!!!
Dzis mam wolne, wiec ide biegac. Ciekawe jak tam moja kondycja po dwoch tygodniach.
29 września 2011, 10:56
Dupka- idealnie opisałaś to z buntem organizmu.. mój się właśnie wczoraj zbuntował..w pon, wtorek jadłam 1000-1100 kcal, we wtorek dowiedziałam się o czymś stresującym (włączył mi się big apetyt, ale się nie dałam) poszłam na spinning- jechałam 2 godz, spaliłam z 1400 kcal. Było mi cholernie (ale to cholernie zimno) ale nie zjadłam nic. We wtorek stresu ciąg dalszy (skarbówka się upomniała o coś sprzed 3 lat- nie będę opisywała co i jak dokładnie), pobudka o 5.00- szukanie dokumentów z 2007-2008 roku po całej piwnicy, głodna od rana, zimno mi było od rana, byłam cholernie zmęczona,senna, robiło mi się ciemno przed oczami itp. .. jakoś ogarnęłam i w pracy do 17.00, później miałam angielski (2 godz) gdzie po prostu zasypiałam ... wracając do domu kupiłam litr sorbetu, popcorn do mikrofali, chipsy duże (lays wasabi- moje ulubione) i ZEŻARŁAM WSZYSTKO!! Nawet nie wiem kiedy...
Chyba muszę zwiększyć ilość kcal chociaż na 1400, bo przy takich ćwiczeniach (3x tydz 2 godz w fitness klubie-spinning; w pozostałe dni min. 120 min hula hop)nie ogarniam z 1200 kcal i mam ataki kompulsywne, co kompletnie rozstraja mój metabolizm i nie chudnę.. tzn chudnę, ale to, co schudnę przez 2dni wraca po dniu z atakiem kompulsywnym ...
Ale się rozpisałam.. szok!
Dupka- przeliczyłam tym kalkulatorem i aby schudnąć powinnam jeść ok 1500 kcal.. i się już nie dziwie, że jak organizm dostaje max 1000, to mi się po 2ch dniach buntuje...
Edytowany przez 29 września 2011, 10:59
- Dołączył: 2011-01-28
- Miasto: Bezludzie
- Liczba postów: 8653
29 września 2011, 11:06
Takaja - wygląda, że musisz zacząć zasysać regularnie shake`i
![]()
Invicta - to się zaprawiłaś. Oczywiście, że musisz zwiększyć podaż kalorii, przy takiej dawce ćwiczeń to u Ciebie jest ostra głodówka. Może na początku waga skoczy trochę (trudno wyczuć jak Twój organizm zareaguje), ale ja na Twoim miejscu powoli bym dojechała do 1500-1600 kcal, minimum. Jak rozhulasz z powrotem metabolizm to waga zacznie spadać jak szalona. Ale musisz się uzbroić w cierpliwość, bo organizm może być na Ciebie bardzo zły za takie traktowanie i się opierać przez jakiś czas :)
TU jest troszkę na temat podaży kalorii u osób aktywnych fizycznie.
No - Invicta zobaczyłam Twój edit - DOKŁADNIE tak :)
Skoro jestem z Wami w zaprzyjaźnionej grupie to pozwolę sobie zaprosić do
swojego pamiętnika . Zamieściłam tam porównanie moich wymiarów wykonanych na przestrzeni czterech miesięcy. I tu
PODKREŚLAM - trzeci tydzień stabilizuję wagę (co w moim przypadku sprowadza się do jedzenia prawie bez ograniczeń, tak mam rozbujany metabolizm), a wcześniej nie schodziłam z kaloriami niżej niż 1300 (i to bardzo BARDZO rzadko). Średnio spożywałam właśnie w okolicach 1500 kcal (podczas zwiększonego wysiłku - weekendowe kilkadziesiąt kilometrów na rowerze - nie liczyłam kalorii w ogóle i nie ograniczałam się w wtedy).
A co, chwalę się :) Ale przede wszystkim chcę pokazać, że połączenie porządnego odżywiania i sportu to klucz do sukcesu!!
Edytowany przez ...Dupka 29 września 2011, 11:16
29 września 2011, 11:17
Dupka- bardzo dziękuję za ten artykuł :-) muszę przemyśleć, przeanalizować swoje żywienie, bo jak obliczyłam od ok 4 lat cały czas się odchudzam (systemem 1000 kcal) i obżeram... naprzemiennie ...
Dupka- piękne wymiary i piękne spadki !!! Gratulacje!!
Edytowany przez 29 września 2011, 11:20
- Dołączył: 2010-01-30
- Miasto: Katowice
- Liczba postów: 1063
29 września 2011, 11:31
Dupka ja już tabelkę uzupełniłam z drugiego tygodnia - jest na stronie
63 :)
Gratuluję dziewczyny mobilizacji:)
Ja idę zaraz na rower , trzeba skorzystać z ostatnich ciepłych dni:)
Pozdrawiam:)
EDIT:
Invicta masz piękną sukienkę w avatarze:)
Edytowany przez kalorrrka21 29 września 2011, 11:32
jak nie wiem co....a tak masakrycznie dzis zawalilam !!!!! nie nie nie !!!!!! bedzie spadek w poniedzialek, zapamietacie moje slowa! o!
