- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6340
3 września 2011, 00:15
Punktujemy i chudniemy– edycja 8b
6 tygodni 12.09.2011 r. – 23.10.2011 r.
Zapraszamy do 8 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!
Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół ![]()
Zasady:
1. Zgłoszenia przyjmujemy do 12.09.2011. podając swoją wagę startową (najlepiej z poniedziałku rano) oraz BMI.
2. Od poniedziałku 12.09.2011 zbieramy punkty w 5 kategoriach (dieta, ruch,woda, słodycze, zadanie)
3. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce
4. Do poniedziałku do godziny 21
czekam na dane z każdego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i w miarę możliwości
umieszczę na forum najpóźniej do środy w postaci tabeli
5.
Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie dla członków grupy, za które będzie
można codziennie zdobywać dodatkowe punkty.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
1 - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
0 - wpadki dietetyczne - małe, duże - nie ważne jakie
Dietę należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, może być Dukan, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne diety, przy okazji obserwując ich efekty.
RUCH - intensywna aktywność fizyczna typu:ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc;
3 - ponad 1,5 godz.
2 - ponad 60 min. do 1,5 godz
1 - od 30 min. do 60 min
0 - mniej niż 30 minut ćwiczeń
WODA - najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc.,:
1 - powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
Słodycze
1 - dzień bez słodyczy
0 - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
Zadanie
1 - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania zadania
Zadanie może zająć
maksymalnie 10 minut dziennie, ma być możliwe do wykonania dla
wszystkich i promować zdrowe nawyki. Może to być: ćwiczenie łydek
podczas mycia zębów, ćwiczenia izometryczne w pracy, seria brzuszków -
pełna dowolność według pomysłu zwycięzcy ![]()
W pierwszym tygodniu zadanie zleci zwycięzca 7 edycji.
Swoje wyniki będziemy umieszczać w tabeli typu:
| Punktujemy i chudniemy – tydzień … |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Wzrost: |
| BMI | Start: | Koniec | Różnica |
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Razem |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Punkty | Tydzień: | BMI: | RAZEM: |
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do
nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty
Jeśli masz problem z tabelką proszę zapisz się do
naszej grupy z pierwszej edycji Punktujemy i chudniemy ,
znajdziesz tam wątek Tabela 8b - napisz post a wstawimy Ci tabelkę.Potem już
samodzielnie starą metodą kopiuj -wklej przeniesiesz tabelkę na nasz bieżący
wątek.
UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie
swoje tabelki zatem każdy ma 1 tabelkę na 1 tydzień!
A teraz najważniejsze:
WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre
nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie)
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie
Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów
W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem ![]()
Zobacz też bieżącą 7 edycję, bądź poprzednie edycje Punktujemy i chudniemy
Zapraszam serdecznie, lista otwarta do
poniedziałku 12.09
Edytowany przez Mirin 3 września 2011, 07:43
- Dołączył: 2010-02-02
- Miasto: Rat Race Town
- Liczba postów: 7341
4 września 2011, 19:56
Mirin, jesli spacer z psem (nawet jesli jest to wybieg) zaliczany jest jako ruch, to czy moje ukochane wedkarstwo tez moge zaliczyc? Do tej pory nie zaliczalam. Ja nie lowie rybek na splawik, przesiadujac na stoleczku godzinami, tylko na spinning, a to juz jest aktywne lowienie :) Decyzje pozostawiam Tobie :)
PS: Kregle mozemy uznac jako ruch, a moim zdaniem tam sie czlowiek mniej napracuje, niz lowiac rybki. Zawsze przychodze do domu WYCZERPANA!
Edytowany przez takaja27 4 września 2011, 19:57
- Dołączył: 2011-05-03
- Miasto: Rzeszów
- Liczba postów: 284
4 września 2011, 20:24
Więc ja również dołączam :)
- Dołączył: 2011-07-27
- Miasto: Aaa
- Liczba postów: 1328
4 września 2011, 21:47
ja też się przyłączam
poprzednia edycja dawała mi ogromną motywację :)
- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6340
4 września 2011, 22:41
Takaja27 - totalnie nie znam się na wędkarstwie. Kojarzy mi się ze staniem nad wędką i od czasu do czasu zarzuceniem przynęty. Może jestem w błędzie. Niezbyt kojarzy mi się to z intensywnym ruchem. Może ktoś wędkuje i wypowie się w tej materii? Tymczasem nie mam zdania. Jeśli nikt się nie wypowie oddaję ocenę w Twoje ręce.
- Dołączył: 2011-05-20
- Miasto: Na Wschód Od Edenu
- Liczba postów: 40
5 września 2011, 00:10
Ojj podoba mi się to :) Chętnie się przyłączę :)
5 września 2011, 06:31
super! będę meldować się od razu po urlopie, choć pewnie 1 tabelka nie będzie optymistyczna, to na każdej kolejnej stanę się wzorem (oby:)
- Dołączył: 2010-02-02
- Miasto: Rat Race Town
- Liczba postów: 7341
5 września 2011, 10:31
Mirin, to moze po prostu bede sobie przyznawala za wiecej niz 1.5h wedkarstwa 1 skromny punkcik? No bo jednak wedkarstwo uwazane jest za sport, tak samo jak golf, siatkowka, czy biegi, a przeciez kiedy wedkuje to nie siedze w domu nic nie robiac? W lowieniu na spinning pracuja rece (co minute trzeba zarzucac i sciagac- nawijac, a jak masz branie, to opor sie zwieksza), czesto potem mam nawet zakwasy!!!! No i lowie na stojaco.
Poohatch napisala, ze bowling jak najbardziej sie zalicza, a tam tez sie stoi i raz na jakis czas machnie reka aby rzucic kule, wiec duzo mi sie to nie rozni...
Wiec jak, moze byc ten skromny punkcik??? :)
5 września 2011, 10:39
Ja też się zapisuję :), każdy sposób na podciągnięcie motywacji jest dobry.
- Dołączył: 2011-01-28
- Miasto: Bezludzie
- Liczba postów: 8653
5 września 2011, 11:01
Ja tak sobie myślę, że jak Ty masz, Takaja, taki wycisk podczas tego wędkowania to możesz sobie normalnie zaliczać jak za każdy inny sport, znaczy za 1,5h trzy punkty. Takie jest przynajmniej moje zdanie. Skoro nie siedzisz na krzesełku z wędką i browcem 3 godziny czekając aż coś chyci :))
- Dołączył: 2010-02-02
- Miasto: Rat Race Town
- Liczba postów: 7341
5 września 2011, 11:27
No nieeeee no, Dupka, wycisk to to nie jest, ale nie jest to rowniez lenistwo. Haaaaaallllooooo, czy ktos tu kiedys wedkowal???!!!! :) W kazdym razie zdarzaja mi sie potem zakwasy w ramionach i przedramionach i przychodze styrana jak po pracach w okopach :P Zeby bylo sprawiedliwie, bo jednak bieg bardziej meczy, to dam sobie 1 punkcik, jesli Mirin pozwoli :)
