- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6609
3 września 2011, 00:15
Punktujemy i chudniemy– edycja 8b
6 tygodni 12.09.2011 r. – 23.10.2011 r.
Zapraszamy do 8 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!
Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół ![]()
Zasady:
1. Zgłoszenia przyjmujemy do 12.09.2011. podając swoją wagę startową (najlepiej z poniedziałku rano) oraz BMI.
2. Od poniedziałku 12.09.2011 zbieramy punkty w 5 kategoriach (dieta, ruch,woda, słodycze, zadanie)
3. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce
4. Do poniedziałku do godziny 21
czekam na dane z każdego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i w miarę możliwości
umieszczę na forum najpóźniej do środy w postaci tabeli
5.
Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie dla członków grupy, za które będzie
można codziennie zdobywać dodatkowe punkty.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
1 - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
0 - wpadki dietetyczne - małe, duże - nie ważne jakie
Dietę należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, może być Dukan, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne diety, przy okazji obserwując ich efekty.
RUCH - intensywna aktywność fizyczna typu:ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc;
3 - ponad 1,5 godz.
2 - ponad 60 min. do 1,5 godz
1 - od 30 min. do 60 min
0 - mniej niż 30 minut ćwiczeń
WODA - najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc.,:
1 - powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
Słodycze
1 - dzień bez słodyczy
0 - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
Zadanie
1 - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania zadania
Zadanie może zająć
maksymalnie 10 minut dziennie, ma być możliwe do wykonania dla
wszystkich i promować zdrowe nawyki. Może to być: ćwiczenie łydek
podczas mycia zębów, ćwiczenia izometryczne w pracy, seria brzuszków -
pełna dowolność według pomysłu zwycięzcy ![]()
W pierwszym tygodniu zadanie zleci zwycięzca 7 edycji.
Swoje wyniki będziemy umieszczać w tabeli typu:
| Punktujemy i chudniemy – tydzień … |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Wzrost: |
| BMI | Start: | Koniec | Różnica |
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Razem |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Punkty | Tydzień: | BMI: | RAZEM: |
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do
nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty
Jeśli masz problem z tabelką proszę zapisz się do
naszej grupy z pierwszej edycji Punktujemy i chudniemy ,
znajdziesz tam wątek Tabela 8b - napisz post a wstawimy Ci tabelkę.Potem już
samodzielnie starą metodą kopiuj -wklej przeniesiesz tabelkę na nasz bieżący
wątek.
UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie
swoje tabelki zatem każdy ma 1 tabelkę na 1 tydzień!
A teraz najważniejsze:
WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre
nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie)
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie
Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów
W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem ![]()
Zobacz też bieżącą 7 edycję, bądź poprzednie edycje Punktujemy i chudniemy
Zapraszam serdecznie, lista otwarta do
poniedziałku 12.09
Edytowany przez Mirin 3 września 2011, 07:43
8 października 2011, 16:33
na wory i sińce pod oczami polecam z ziaji :) jest rewelacyjny :) ale pamiętaj że najlepsze efekty są przy regularnym stosowaniu !!
- Dołączył: 2010-02-02
- Miasto: Rat Race Town
- Liczba postów: 7341
8 października 2011, 19:17
agggg
mam garniera, ale malo go uzywam, bo moze i jest w miare dobry (wory troche maleja, mile "chlodzi" skore pod oczami), ale pozostawia taka swiecaca powloczke, troche jakbys sie posmarowala bialkiem od jajka, albo przezroczystym kremem. Ta powloczka jest widoczna pod katem i na pewno nie wyjde tak na ulice (nie uzywalm podkladow itp)! Jedynie moge sie posmarowac na noc, albo to w dzien sie ma wory, a nie w nocy...
8 października 2011, 21:40
aggg
mam zielony garniera roll on z kofeina.... nie mam jakis wielkich problemow, ale przyznam, ze i tak nie widze roznicy...jedynie fajne jest to, ze ma metalowa kulke i fajosko chlodzi :))
A co do siedzenia za biurkiem, to wlasnie jestem takim typem....siedze caly dzien, przewaznie 7 - 17.... staram sie na pelnych obrotach pracowac, przez co wieczorem schodzi ze mnie powietrze i nie mam sily, ale i tak zbieram sie na 19-20 na fitness min 3 razy w tygodniu, choc staram sie 5...
- Dołączył: 2009-11-11
- Miasto: Bolesławiec
- Liczba postów: 3844
9 października 2011, 12:25
Dzięki dziewczyny, już wiem, że nie warto wydawać kupę kasy na garniera :) w takim razie lecę po ziaję.
Ja wczoraj znowu na weselu i niestety nie dało rady zmieścić się w 1400kcal, jedzenie było przepyszne! Rosół z ręcznie robionymi kluskami, schab z morelą, pieczone pierożki z mięsem i o dziwo pyszne ciasta. ROZPUSTA!
9 października 2011, 13:18
Mi dzisiaj śniło się ciastko - takie czekoladowe i z masą bitej śmietany .... ech, @ mi się chyba zbliża.
- Dołączył: 2010-02-02
- Miasto: Rat Race Town
- Liczba postów: 7341
9 października 2011, 18:33
ale masz sny hihihi
- Dołączył: 2008-03-26
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 1284
9 października 2011, 19:21
Witajcie.Właśnie opłaciłam smacznie dopasowaną połączoną z fitnesem na 3 miesiące - 160 zetaków i już mam wątpliwości.Cóż, forsy nie zwrócą, może faktycznie coś się zmieniło w diecie na lepsze a ćwiczyć na pewno będzie mi łatwiej...
9 października 2011, 19:27
na pewno będą efekty, jeżeli nie dieta i ćwiczenia to przynajmniej te 160 zł skutecznie zmobilizuje do utraty wagi :)
- Dołączył: 2011-04-03
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 1624
9 października 2011, 20:12
Ja już tabelkę uzupełniłam :D nie wiem o której jutro wrócę do domu :)
9 października 2011, 22:27
Witajcie;))Dopiero dzisiaj nadrobiłam zaległości w przeczytaniu wszystkich postów...trochę tego było.Jestem pod wrażeniem tego jakie hula hop daje efekty, posiadam taki sprzęcik(jestem na etapie nauki kręcenia w lewo)od jutra postaram się regularnie ćwiczyć,bo mam sporo do stracenia zbędnych cm w talii!!! W końcu miałam w pełni dietetyczny i aktywny weekend a okazji do grzeszków było sporo!
3majcie się cieplutko;))
