ja sie moge przylaczyc. wzrost 172, waga 67, cel - 60 kg?
uwzgledniam wyjatki - jak wycieczka, impreza itp gdzie nie bedzie "zdrowego" zarelka, no i np lody u lubego
do 23 mam karnet na silownie gdzie od wczoraj ustalilam ze cwicze- 2 x interwaly po 16 minut (1 minuta chodu, 1 minuta biegu czyli 2 x 8 cykli 2-minutowych ) - przed silowymi i po silowych - cwicze wszystkie partie ktore chce poprawic
cwiczenia na maszynach :
-przysiady na suwnicy 3 x20 (obciazenie 20 kg)
-uda zewn i wewn 3 x20/30 (obciazenie 25 kg)
- posladki 3 x 10-15 (obciazenie 15 lub 20 kg badz zamiennie)
- brzuszki i twister 3 x 15-20 (jesli na maszynie to obciazenie 15 kg), twister 3 x 30
- wypychanie ramion do przodu, unoszenie ramion na boki, i "skladanie" rak do srodka ( cwicze to z nadzieja na ujedrnienie biustu) - 5-10 kg obciazenie (mam slabe rece) roznie robie tak 3 x 15
do dyspozycji rower (wycieczki z lubym)
potem jeszcze wykupie kolejny karnet na silownie
dzisiaj opracowalam na nowo plan posilkow.
I - owsianka - 8.00
II bulka razowa z bialkiem/ omlet + koktajl - 10-11.00
(silownia w godzinach 11-13/14, po silowni np banan, batonik czy cokolwiek)
III obiad domowy albo wlasny zalezy o ktorej wroce 15.00-16.00
IV podwieczorek 17.00
V kolacja - 19.00