© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
26 marca 2025, 09:03
ZAPRASZAM SERDECZNIE WSZYSTKICH DO 148 EDYCJI ZDROWEJ RYWALIZACJI PUNKTOWEJ, KTÓRA ZAKOŃCZY SIĘ MAJÓWKĄ 😍
Czas trwania: 5 tygodni - 31 marca 2025r (poniedziałek) – 4 maja 2025r. (niedziela)
ZGŁOSZENIA ZBIERAM DO NIEDZIELI 30.03.2025
Na czym polega akcja? Na wspólnej walce z kilogramami i pielęgnowaniu zdrowych nawyków! Jeżeli chcesz pozbyć się nadprogramowych kilogramów i prowadzić zdrowy tryb życia, to miejsce jest dla Ciebie.
Co z tego masz? Uczestnicy poprzednich edycji ZRP mogą potwierdzić, że dzięki tej niewinnej rywalizacji zyskasz motywację, wsparcie w grupie, miejsce do wygadania się na każdy temat i oczywiście nowych znajomych.
Wszyscy dążymy do tego samego - zbudowania w sobie zdrowych nawyków żywieniowych, łącząc je z ćwiczeniami!
Edytowany przez staram_sie 26 marca 2025, 09:10
28 marca 2025, 10:38
Waga początkowa: 90
Wzrost: 167
Wiek : 36
Cel: 69
Cel w tej edycji: 86
Waga końcowa:
Stracone centymetry łącznie:
Tydzień 1: 89 | -1kg| 34+10= 44pkt
Tydzień 2: 89| -| 36pkt
Tydzień 3: 88| -1kg| 42+10= 52pkt
Tydzień 4: waga | różnica | pkt
Tydzień 5: waga | różnica | pkt
Tydzień 1 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
| 31.03-06.04 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 2 | 0 | 1 | 1 | 1 | 0 | 2 | |
Słodycze | 1 | 0 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | |
Woda | 1 | 1 | 2 | 2 | 2 | 1 | 1 | |
Ćwiczenia | 1 | 0 | 0 | 1 | 0 | 3 | 0 | |
Balsam | 0 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | |
Suma | 5 | 2 | 5 | 6 | 5 | 6 | 5 | 34 |
Tydzień 2 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
| 7.04-13.04 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 1 | 1 | |
Słodycze | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | |
Woda | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 2 | 2 | |
Ćwiczenia | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 2 | 0 | |
Balsam | 1 | 1 | 0 | 0 | 1 | 1 | 1 | |
Suma | 5 | 5 | 5 | 4 | 5 | 7 | 5 | |
Tydzień 3 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
| 14.04-20.04 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | |
Słodycze | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | |
Woda | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 1 | 1 | |
Ćwiczenia | 3 | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Balsam | 1 | 0 | 1 | 1 | 0 | 1 | 0 | |
Suma | 9 | 8 | 6 | 6 | 4 | 5 | 4 | |
Tydzień 4 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
| 21.04-27.04 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | ||||||||
Słodycze | ||||||||
Woda | ||||||||
Ćwiczenia | ||||||||
Balsam | ||||||||
Suma | ||||||||
Tydzień 5 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
| 28.04-04.05 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | ||||||||
Słodycze | ||||||||
Woda | ||||||||
Ćwiczenia | ||||||||
Balsam | ||||||||
Suma | ||||||||
początek | koniec | zmiana | |
ramię | |||
biust | |||
talia (najwęższe miejsce) | |||
brzuch (oponka) | |||
biodra | |||
udo | |||
łydka |
TABELKĘ ZA POPRZEDNI TYDZIEŃ UZUPEŁNIAMY MAKSYMALNIE DO WTORKU DO GODZINY 12:00.
Edytowany przez aniloratka wtorek, 09:25
29 marca 2025, 11:40
zgłaszam się
29 marca 2025, 20:19
Waga początkowa: 70
Wzrost: 169
Wiek : 43
Cel: 55
Cel w tej edycji: 69
Waga końcowa:
Stracone centymetry łącznie:
Tydzień 1: 71 | +1 | 52 - 10 = 42
Tydzień 2: 69.6 | -1.4 | 43 + 10 = 53
Tydzień 3: 69.7| +0.1 | 42
Tydzień 4: waga | różnica | pkt
Tydzień 5: waga | różnica | pkt
Tydzień 1 | Dieta: MŻ | Różnica w wadze: | ||||||
Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma | |
Dieta | 2 | 2 | 2 | 1 | 1 | 2 | 1 | 11 |
Słodycze | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 14 |
Woda | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 14 |
Ćwiczenia | 0 | 2 | 0 | 0 | 2 | 2 | 2 | 8 |
Joga | 0 | 1 | 0 | 1 | 1 | 1 | 1 | 5 |
Suma | 6 | 9 | 6 | 6 | 8 | 9 | 8 | 52 |
Tydzień 2 | Dieta: MŻ | Różnica w wadze: -1.4 | ||||||
Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma | |
Dieta | 1 | 2 | 2 | 1 | 0 | 2 | 2 | 10 |
Słodycze | 2 | 1 | 2 | 2 | 0 | 2 | 2 | 11 |
Woda | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 14 |
Ćwiczenia | 0 | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 | 2 | 4 |
Joga | 1 | 0 | 1 | 0 | 0 | 1 | 1 | 4 |
Suma | 6 | 7 | 7 | 5 | 2 | 7 | 9 | 43 |
Tydzień 3 | Dieta: MŻ | Różnica w wadze: +0.1 | ||||||
| 14.04-20.04 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 2 | 2 | 0 | 1 | 2 | 1 | 1 | 9 |
Słodycze | 2 | 2 | 0 | 1 | 2 | 0 | 0 | 7 |
Woda | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 14 |
Ćwiczenia | 3 | 2 | 0 | 0 | 0 | 2 | 2 | 9 |
Joga | 1 | 0 | 0 | 1 | 0 | 1 | 0 | 3 |
Suma | 10 | 8 | 2 | 5 | 6 | 6 | 5 | 42 |
Tydzień 4 | Dieta: MŻ | Różnica w wadze: | ||||||
| 21.04-27.04 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 1 | |||||||
Słodycze | 1 | |||||||
Woda | 2 | |||||||
Ćwiczenia | 2 | |||||||
Joga | 1 | |||||||
Suma | 7 | |||||||
Tydzień 5 | Dieta: MŻ | Różnica w wadze: | ||||||
| 28.04-04.05 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | ||||||||
Słodycze | ||||||||
Woda | ||||||||
Ćwiczenia | ||||||||
Joga | ||||||||
Suma | ||||||||
początek | koniec | zmiana | |
ramię | 28 | ||
biust | 110 | ||
talia (najwęższe miejsce) | 94 | ||
brzuch (oponka) | 105 | ||
biodra | 104 | ||
udo | 54 | ||
łydka | 34 |
Edytowany przez rabarbar_03 wtorek, 09:18
30 marca 2025, 14:16
Wzór tabelki:
Waga początkowa: 90,2
Wzrost:163
Wiek :60
Cel: 66
Cel w tej edycji: 86
Waga końcowa:
Stracone centymetry łącznie:
Tydzień 1: waga | różnica | pkt 89,9/-0,3/57
Tydzień 2: waga | różnica | pkt 90/+0,1/45
Tydzień 3: waga | różnica | pkt 93/+3kg/36
Tydzień 4: waga | różnica | pkt
Tydzień 5: waga | różnica | pkt
Tydzień 1 | Dieta: typu plaż południa | Różnica w wadze:- 0,3 | ||||||
| 31.03-06.04 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | |
Słodycze | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 2 | 2 | |
Woda | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | |
Ćwiczenia | 2 | 1 | 2 | 2 | 1 | 2 | 1 | |
hipnoza | 1 | 1 | 1 | 0 | 1 | 0 | 1 | |
Suma | 9 | 8 | 9 | 8 | 7 | 8 | 8 | 57 |
Tydzień 2 89,9 | Dieta: typu plaż południa | Różnica w wadze:+0,1 | ||||||
| 7.04-13.04 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 2 | 1 | 0 | 2 | 2 | 0 | 2 | |
Słodycze | 2 | 1 | 2 | 1 | 1 | 0 | 2 | |
Woda | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | |
Ćwiczenia | 2 | 2 | 1 | 1 | 1 | 0 | 2 | |
hipnoza | 0 | 1 | 0 | 1 | 1 | 0 | 1 | |
Suma | 8 | 7 | 5 | 7 | 7 | 2 | 9 | 45 |
Tydzień 3 | Dieta: typu plaż południowych | Różnica w wadze:+3 | ||||||
| 14.04-20.04 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 2 | 1 | 1 | 2 | 1 | 0 | 2 | |
Słodycze | 2 | 1 | 2 | 2 | 1 | 2 | 2 | |
Woda | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | |
Ćwiczenia | 2 | 1 | 1 | 2 | 1 | 1 | 2 | |
hipnoza | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Suma | 9 | 5 | 6 | 8 | 5 | 5 | 8 | 46-10 |
Tydzień 4 | Dieta: plaż południowych | Różnica w wadze: | ||||||
| 21.04-27.04 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 2 | 0 | 2 | 2 | ||||
Słodycze | 2 | 0 | 2 | 2 | ||||
Woda | 2 | 2 | 2 | 2 | ||||
Ćwiczenia | 0 | 0 | 1 | 2 | ||||
hipnoza | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
Suma | 6 | 2 | 7 | |||||
Tydzień 5 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
| 28.04-04.05 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | ||||||||
Słodycze | ||||||||
Woda | ||||||||
Ćwiczenia | ||||||||
Balsam | ||||||||
Suma | ||||||||
początek | koniec | zmiana | |
ramię | |||
biust | 127 | ||
talia (najwęższe miejsce) | 105 | ||
brzuch (oponka) | |||
biodra | 127 | ||
udo | |||
łydka |
TABELKĘ ZA POPRZEDNI TYDZIEŃ UZUPEŁNIAMY MAKSYMALNIE DO WTORKU DO GODZINY 12:00.
Edytowany przez araksol Wczoraj, 15:22
30 marca 2025, 23:27
Waga początkowa: 66,4 kg
Wzrost: 155 cm
Wiek: 30 lat
Cel: 50 kg
Cel w tej edycji: - 3 kg
Waga końcowa:
Stracone centymetry łącznie:
Tydzień 1: 64,7 kg | - 1,7 kg | 56 pkt
Tydzień 2: 64,8 kg | + 0,1 kg | 52 pkt
Tydzień 3: waga | różnica | pkt
Tydzień 4: waga | różnica | pkt
Tydzień 5: waga | różnica | pkt
Tydzień 1 | Dieta: Vitalia | Różnica w wadze: -1,7 | ||||||
| 31.03-06.04 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 14 |
Słodycze | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 14 |
Woda | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 14 |
Ćwiczenia | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7 |
Balsam | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7 |
Suma | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 56 |
Tydzień 2 | Dieta: Vitalia | Różnica w wadze: +0,1 | ||||||
| 7.04-13.04 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 13 |
Słodycze | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 14 |
Woda | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 13 |
Ćwiczenia | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7 |
Balsam | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 1 | 6 |
Suma | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 7 | 5 | 52 |
Tydzień 3 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
| 14.04-20.04 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | ||||||||
Słodycze | ||||||||
Woda | ||||||||
Ćwiczenia | ||||||||
Balsam | ||||||||
Suma | ||||||||
Tydzień 4 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
| 21.04-27.04 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | ||||||||
Słodycze | ||||||||
Woda | ||||||||
Ćwiczenia | ||||||||
Balsam | ||||||||
Suma | ||||||||
Tydzień 5 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
| 28.04-04.05 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | ||||||||
Słodycze | ||||||||
Woda | ||||||||
Ćwiczenia | ||||||||
Balsam | ||||||||
Suma | ||||||||
początek | koniec | zmiana | |
ramię | 30 | ||
biust | 96 | ||
talia (najwęższe miejsce) | 77,5 | ||
brzuch (oponka) | 99 | ||
biodra | 101 | ||
udo | 61,5 | ||
łydka | 38 |
Edytowany przez Nika994 15 kwietnia 2025, 21:02
31 marca 2025, 08:41
Zapisy zamknięte, można pisać :)
Jeżeli ktoś kopiował tabelkę na samym początku to niech sprawdzi czy ma w niej 5 tygodni - na początku popełniłam błąd i były tylko 4 tyg :)
31 marca 2025, 09:31
Waga początkowa: 85,3 kg
Wzrost: 164 cm
Wiek : 39 lat
Cel: 60 kg 😍
Cel w tej edycji: 80 kg
Waga końcowa:
Stracone centymetry łącznie:
Tydzień 1: 84,6 kg | -0,7 kg| 43 pkt +10 pkt= 53 pkt
Tydzień 2: 83,7 kg| -0,9 kg | 43 pkt +10 ptk= 53 ptk
Tydzień 3: 83,2 kg |-0,5 kg |33 pkt + 10 ptk= 43 ptk
Tydzień 4: waga | różnica | pkt
Tydzień 5: waga | różnica | pkt
Tydzień 1 | Dieta: 1700 kcal | Różnica w wadze: | ||||||
| 31.03-06.04 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 1 | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 2 | 12 |
Słodycze | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 14 |
Woda | 0 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 11 |
Ćwiczenia | 0 | 2 | 0 | 2 | 0 | 0 | 0 | 4 |
Suple 💊 | 1 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 2 |
Suma | 4 | 9 | 6 | 8 | 6 | 5 | 5 | 43 |
Tydzień 2 | Dieta: 1700 kcal | Różnica w wadze: | ||||||
| 7.04-13.04 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 13 |
Słodycze | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 1 | 12 |
Woda | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 1 | 1 | 11 |
Ćwiczenia | 2 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 3 |
Suple 💊 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 0 | 0 | 4 |
Suma | 9 | 8 | 7 | 7 | 5 | 4 | 3 | 43 |
Tydzień 3 | Dieta: 1700 kcal | Różnica w wadze: | ||||||
| 14.04-20.04 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 0 | 11 |
Słodycze | 2 | 1 | 2 | 1 | 2 | 1 | 0 | 9 |
Woda | 1 | 2 | 1 | 1 | 2 | 1 | 1 | 9 |
Ćwiczenia | 0 | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 2 |
Suple 💊 | 1 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 2 |
Suma | 6 | 7 | 6 | 4 | 6 | 3 | 1 | 33 |
Tydzień 4 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
| 21.04-27.04 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 0 | |||||||
Słodycze | 1 | |||||||
Woda | 0 | |||||||
Ćwiczenia | 0 | |||||||
Suple 💊 | 0 | |||||||
Suma | 1 | |||||||
Tydzień 5 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
| 28.04-04.05 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | ||||||||
Słodycze | ||||||||
Woda | ||||||||
Ćwiczenia | ||||||||
Suple 💊 | ||||||||
Suma | ||||||||
początek | koniec | zmiana | |
ramię | 35 cm | ||
biust | 103 cm | ||
talia (najwęższe miejsce) | 101 cm | ||
brzuch (oponka) | 113 cm | ||
biodra | 111 cm | ||
udo | 63 cm | ||
łydka | 46 cm |
Edytowany przez AMUuuu wtorek, 07:48
31 marca 2025, 09:32
Wiem, że wstaiłam tabelkę z opóźnieniem, ale też z nadzieją, że jeszcze się uda. 😊 Jakby co usunę ją i spróbuję zdarzyć w terminie następnym razem.
31 marca 2025, 09:52
Wiem, że wstaiłam tabelkę z opóźnieniem, ale też z nadzieją, że jeszcze się uda. ? Jakby co usunę ją i spróbuję zdarzyć w terminie następnym razem.
dopisuję Cię do listy :)
