Temat: Zdrowa Rywalizacja Punktowa cz. 121 (02.01.2023 - 29.01.2023) edycja specjalna Nowy Rok Nowa Ja

ZASADY UCZESTNICTWA:

1) Zapisy do Zdrowej Rywalizacji Punktowej cz. 120 zbieram do środy 30.11.2022 r. do godz. 11:59;
2) Każdego dnia zdobywamy punkty za dane kategorie opisane poniżej. Punkty należy wpisywać do tabelki a następnie podsumowywać zdobyte punkty wg wzoru podanego poniżej. W każdy wtorek tworzony będzie ranking punktowy;
3) Zgłaszamy się do akcji poprzez wklejenie poniższej tabelki. Wklejona tabelka = chęć uczestnictwa. Jeżeli masz problemy ze skopiowaniem i wklejeniem tabelki polecam zmianę przeglądarki na Mozillę Firefox. Na niej wszystko powinno działać prawidłowo! Innym sposobem jest wklejenie tabel do Worda i z Worda na Vitalię.

Wklejanie Tabelki: kopiujesz i wklejasz w nowy post :) Jeśli używacie przeglądarki innej niż Firefox i macie problem - to radzę zainstalować Firefoxa, z nim raczej nikt nie ma kłopotów. Innym sposobem jest skopiowanie tabelek do Worda i z Worda wklejenie jej tutaj. Ewentualnie tworzycie tabelkę z jedną kolumną i jednym wierszem i w to wklejacie skopiowaną tabelkę. W razie pytań, na które odpowiedzi nie ma w początkowych postach, proszę pisać PW.

UWAGA! Przy wklejaniu stosujemy: albo kombinację klawiszy CTRL+V (dla MacBooków CMD+V), albo klikamy prawym klawiszem myszy i wybieramy WKLEJ . NIE WYBIERAMY OPCJI "WKLEJ I DOPASUJ DO STYLU" lub "WKLEJ Z POMINIĘCIEM FORMATOWANIA";
4) W każdym tygodniu oprócz tabelki, uzupełniamy dane: WAGA, RÓŻNICA w wadze (+ lub- x kg) oraz LICZBA PUNKTÓW, wg wzoru:

Tydzień 1: waga | różnica | pkt
Tydzień 2: waga | różnica | pkt
Tydzień 3: waga | różnica | pkt
Tydzień 4: waga | różnica | pkt

5) Pogaduchy zostawiamy na później - kiedy nasza grupa będzie pełna i gotowa do ruszenia zacznie się pisanie o wszystkim i o niczym. Do tego czasu proszę o wklejanie tylko tabelek, bez zbędnego zaśmiecania;
6) Osoby na rygorystycznych dietach nie zostaną przyjęte do grupy (głodówki, diety poniżej 1000 kcal czy poniżej PPM). To samo tyczy się osób dążących do wagi poniżej normy;
7) Bardzo proszę o zapisywanie się tylko osób zdecydowanych, które nie wykruszą się po kilku dniach i są pewne, że wytrwają do końca;
8) Gramy fair. Jeśli chcecie kogoś oszukać - to tylko siebie. Wpisujemy więc punkty zgodnie z prawdą.

Co należy podać przy zgłoszeniu?
1) Wagę początkową (z jaką dołączamy do akcji);
2) Wzrost w centymetrach;
3) Cel do osiągnięcia – pod koniec edycji napiszcie proszę ile łącznie schudłyście, to mi bardzo ułatwi sprawę w liczeniu;
4) Centymetry (mierzymy najszersze miejsca);
5) Wiek (jeśli ktoś bardzo nie chce, to nie jest to obowiązkowy punkt)

WZÓR TABELKI:

Waga początkowa:

Wzrost:
Wiek :
Cel:

Cel w tej edycji:

Waga końcowa:

Stracone centymetry łącznie:

Tydzień 1: waga | różnica | pkt
Tydzień 2: waga | różnica | pkt
Tydzień 3: waga | różnica | pkt
Tydzień 4: waga | różnica | pkt

Tydzień 1	Dieta:				Różnica w wadze:
	Pon	Wt	Śr	Czw	Pt	Sob	Ndz	Suma
Dieta
Słodycze
Woda
Ćwiczenia
Balsam
Suma
Tydzień 2	Dieta:				Różnica w wadze:
	Pon	Wt	Śr	Czw	Pt	Sob	Ndz	Suma
Dieta
Słodycze
Woda
Ćwiczenia
Balsam
Suma

Tydzień 3	Dieta:				Różnica w wadze:
	Pon	Wt	Śr	Czw	Pt	Sob	Ndz	Suma
Dieta
Słodycze
Woda
Ćwiczenia
Balsam
Suma
Tydzień 4	Dieta:				Różnica w wadze:
	Pon	Wt	Śr	Czw	Pt	Sob	Ndz	Suma
Dieta
Słodycze
Woda
Ćwiczenia
Balsam
Suma

	początek	koniec	zmiana
ramię
biust
talia (najwęższe miejsce)
brzuch (oponka)
biodra
udo
łydka

TABELKĘ ZA POPRZEDNI TYDZIEŃ UZUPEŁNIAMY MAKSYMALNIE DO WTORKU DO GODZINY 12:00. Proszę o punktualność :)

ZASADY PRZYDZIELANIA PUNKTÓW

1) Dieta
2 pkt. – całkowite przestrzeganie diety
1 pkt. – niewielkie odstępstwo od diety
0 pkt. – nieprzestrzeganie diety danego dnia

2) Słodycze:

2 pkt. – brak słodyczy danego dnia
1 pkt. - malutki kawałek słodkiego
0 pkt. – objadanie się słodkościami

UWAGA! Pamiętajcie, nie chodzi o nażarcie się słodyczy, a o niewielkie odstępstwo (batonik, kawałek ciasta czy kawałek czekolady). Przyznanie sobie dodatkowego punktu pozostawiam Waszemu sumieniu, w końcu efekty później będzie widać gołym okiem :)

3) Woda:

2 pkt – wypicie powyżej dwóch litrów płynów
1 pkt – wypicie od 1,5 do 2 litrów płynów
0 pkt – wypicie poniżej 1,5 litra płynów

4) Ćwiczenia:

0 pkt – brak ćwiczeń
1 pkt – spalone 50-200 kcal
2 pkt – spalone 200-500 kcal
3 pkt – spalone powyżej 500 kcal

Osoby, które nie mają możliwości zmierzenia spalonych kalorii mogą korzystać z punktacji na podstawie czasu ćwiczeń (ale zachęcam do korzystania z opcji z kaloriami, jest bardziej miarodajna:))

0 pkt – brak ćwiczeń
1 pkt – ćwiczenia do 29 minut
2 pkt – ćwiczenia od 30 do 59 minut
3 pkt – ćwiczenia powyżej 60 minut

Nasz organizm jako skomplikowana maszyna potrzebuje również czasu na odpoczynek więc jeżeli ćwiczyłaś przez 6 dni w tygodniu za 2 lub 3 punkty to 7 dnia możesz przyznać sobie 3 punkty za regenerację (3R). Nie musi to być niedziela, ważne żeby w tygodniu było 6 dni ćwiczeń za 2 lub 3 punkty.

5) Balsamowanie/Wyzwanie

1 pkt. – za balsamowanie ciała danego dnia lub za postawione sobie wyzwanie tygodniowe

6) Bonus:

Za stracone 0,5 kilograma i wzwyż w danym tygodniu zostaje nam przyznane dodatkowe 10 punktów.
Aby nie było tak łatwo są też punkty ujemne. Jeżeli nasza waga skoczy do góry o 0,5 kilograma i więcej odejmujemy sobie 10 punktów (realny przyrost wagi, a nie chwilowy zw. z miesiączkowaniem - wtedy najlepiej wpisać @ zamiast spadku/wzrostu, i zważyć się po okresie. Jeśli przytyłyśmy, to waga to pokaże po tych 2-3 dniach).

7) Centymetry

Dodatkowo mierzymy się na początku i na końcu edycji, jeśli zgubisz 10 cm i więcej, to dodaję do klasyfikacji generalnej 10 pkt.

Kilka słów na temat kategorii punktów:

1) Dieta: należy wpisać w tabelce dietę, której będziemy trzymać się danego tygodnia i wtedy możemy wpisywać punkty za jej przestrzeganie lub nie. Np. jesteśmy na diecie 1500 kcal, danego dnia nie przekroczyliśmy limitu, nie grzeszyliśmy, więc mamy max punktów. Jeżeli jednak lekko odstąpiliśmy od diety, zjedliśmy coś czego teoretycznie nie powinniśmy, wyszliśmy trochę poza limit – wedle swojej oceny, jeśli jest to odstępstwo, macie połowę punktów. Jeżeli zjedliście 3000 kcal to logicznie jest to nieprzestrzeganie diety. Jeśli natomiast chodzi o diety typu MŻ to tutaj już musimy Wam ufać – co według Was jest odstępstwem, a co całkowitą porażką w dietowaniu.

2) Słodyczami są według nas: wszelkie cukierki, batony (wszystkie „fit” również), czekolady, ciasta i ciasteczka, paluszki, chipsy, popcorn, biszkopty, galaretki, wafle, lody, napoje typu Coca Cola, sprite, nektary dosładzane itp.

Wszystkie "atrakcje" batonowo-czekoladowo-budyniowo-kremowo-deserowo-ciastkowato-chrupkowe, które po prostu pasą nam tyłek lub dają złudzenie, że są light i nie pasą, ale to okłamywanie siebie. Można dopuścić drobny słodycz w diecie np. jedna kostka czekolady, wówczas do tabelki wpisujesz jeden punkt przy słodyczach. Objadanie się większą ilością słodkiego powoduje wpisanie do tabelki ZERO punktów.

Słodyczami nie są według nas: owoce świeże i suszone, orzechy, inne bakalie, płatki śniadaniowe (bez czekolady), małe porcje dżemów niskosłodzonych, miód itp.

3) Woda: oczywiście najlepiej mineralna, niegazowana jeszcze lepiej, ale to już wedle życzenia. Oprócz tego wszelkie herbaty (mile widziane zielone, czerwone), mleko, soki wyciskane ze świeżych owoców lub 100% sok niedosładzany. Kawa nie zalicza się do tej kategorii.

4) Ćwiczenia: aeroby, cardio, ćwiczenia z przyrządami (hantle, orbitrek, stepper, twister, drążek, hula hop itp.), rozciąganie, pilates, joga, wszelkie ćwiczenia z filmikami np. z YT też oczywiście się liczą, jazda rowerem, pływanie, bieganie, szybkie marsze (chodzenie do pracy i z powrotem się nie liczy), taniec, skakanka, gry zespołowe (piłka nożna, siatkówka, tenis itp.), jazda na rolkach itd.

Ćwiczeniami nie są czynności wykonywane codziennie/przymusowo/obowiązki takie jak sprzątanie czy chodzenie po schodach itp.

5) Balsamowanie: każdy z nas wie, jak ważne jest dbanie o jędrność skóry podczas odchudzania. Jeśli dbasz o siebie, zdrowo się odżywiasz i ćwiczysz, na pewno też stosujesz balsamy. Stąd ta kategoria, codziennie wcierasz w siebie balsam lub ujędrniacz? Bardzo dobrze! I za to, że o tym pamiętasz masz 1 pkt. dodatkowo:)

Zamiast balsamowania możesz ustalić sobie wyzwanie tygodniowe/miesięczne. Coś czego nie robisz codziennie, a o czym chciałabyś pamiętać np. jem 5 porcji warzyw dziennie albo robię 30 brzuszków (oprócz ćwiczeń) dziennie, albo piję codziennie 2 herbaty zielone/ czerwone/ pokrzywę/ czystka czy inne ziółka :P albo 10 km dziennie na rowerze/biegam (nie jest wliczane do punktowanego czasu ćwiczeń!), albo 300 kroków na steperze/spacerz,e albo idę/jadę na rowerze do pracy/szkoły zamiast jechać samochodem/autobusem, albo staram się poświęcić co najmniej 7h na sen. Nie może to być nie jedzenie słodyczy, bo jest już osobno punktowane. Proszę w niedzielę przed danym tygodniem określić się, co to będzie za wyzwanie. Jeśli nie będzie go wpisanego w tabelce, to dla mnie oznacza, że wybieracie balsamowanie.

6) Bonus: Dlaczego jedna stawka? Ponieważ na każdym etapie odchudzania inaczej ocenia się ubytki. Osoba, która dopiero zaczyna lub startuje z wysokiej wagi łatwiej straci więcej kilogramów w krótszym czasie niż osoba, która prawie osiągnęła cel. A zatem punkty ujemne i dodatnie wynoszą 10 przy zmianach wagi od 0.5 kg, osoby ze spadkiem 0.5 kg i ze spadkiem 2 kg dostaną plus 10 pkt.

7) Centymetry miejsca, w których się mierzymy podane są nad tabelką, tam też wpisujemy centymetry początkowe i końcowe. Jeśli któraś z Was ma okres, to mierzy się przed lub po okresie – wiecie mniej więcej, kiedy to wypada, niestety musicie same ocenić, kiedy najkorzystniej będzie się Wam zmierzyć, proszę tylko, żeby nie było tak, że edycja kończy się w niedzielę, a ja dostaję centymetry z następnego piątku. Maksymalnie czekam do wtorku, bo wtedy robię klasyfikację generalną.

UWAGA!

Proszę o uzupełnianie tej części:

Tydzień 1 waga | różnica | pkt
Tydzień 2 waga | różnica | pkt
Tydzień 3 waga | różnica | pkt
Tydzień 4 waga | różnica | pkt
Tydzień 5 waga | różnica | pkt

Piszcie + lub - w różnicy oraz całkowitą ilość punktów. Pamiętajcie, że za spadek 0,5 kg i powyżej należą się dodatkowe 10 pkt, a za wzrost wagi 0,5 kg i powyżej odejmujecie 10 pkt. Podsumowanie robię na podstawie Waszych wpisów w tą część, więc nie zapomnijcie o dodatkowych lub ujemnych pkt, bardzo ułatwia mi to pracę :)

Jak uzupełnić: nie wpisujemy wagi początkowej z którą zaczynamy tydzień, tylko tą z którą kończymy.

Przykład:

Ważyliśmy na początku 70 kg. Waga po pierwszym tygodniu odchudzania spadła o 1 kg, czyli 69 kg. W podsumowaniu wpisujemy:

Tydzień 1 69 kg | -1 kg | 50 + 10 = 60 pkt

Przykład 2:

Ważyliśmy na początku 70 kg. Waga po pierwszym tygodniu odchudzania wzrosła o 0.6 kg, czyli 70.6 kg. W podsumowaniu wpisujemy:

Tydzień 1 70.6 kg | +0.6kg | 50-10 = 40 pkt

LISTA UCZESTNIKÓW
1 Janzja
2 sunny86
3 Tonya
4 cancri
5 Balonkaa
6 rabarbar_03
7 kasia1261
8 Alegriaa
9 sugar_junkie
10 CuraDomaticus
11 Użytkownik4785615
12 34Ja34
13 BlushingBerry
14 araksol
15 Envi40
16 gabie13
17 Magnoliaa2022
18 zolzaaaa
19 Zooma
20 Marianna222
21 entuzjastakaloryczny
22 limonki
23 milencia87
24 betikob77
25 Kutaczan
26 odliczam
27 Budyniek2023

PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA
Klasyfikacja punktowa:
01. sunny86 74
02/03. kasia1261, Magnoliaa2022 70
04. limonki 61
05. rabarbar_03 60
06. araksol 59
07. Tonya 58
08. sugar_junkie 57
09. Zooma 56
10/11. zolzaaaa, CuraDomaticus 55
12/13/14. cancri, BlushingBerry, entuzjastakaloryczny 53
15. Balonkaa 51
16. odliczam 50
17/18/19. Envi40, Marianna222, Budyniek2023 40
20. Kutaczan 38
21. Janzja 35
22. Alegriaa 30
23. betikob77 12
Klasyfikacja wagowa:
01. limonki -2,7
02. zolzaaaa -1,9
03. cancri -1,8
04. BlushingBerry -1,6
05/06. entuzjastakaloryczny, Magnoliaa2022 -1,3
07. kasia1261 -1,2
08/09. Balonkaa, araksol -1,1
10. Tonya -0,9
11. sunny86 -0,7
12. Zooma -0,6
13/14. rabarbar_03, sugar_junkie -0,5
15/16/17. Janzja, Marianna222, odliczam -0,3
18. Alegriaa -0,2
19. Budyniek2023 -0,1
20. betikob77 +0,3

PODSUMOWANIE 2 TYGODNIA
Klasyfikacja punktowa:
01. kasia1261 68 pkt
02. Tonya 67 pkt
03. odliczam 63 pkt
04. Magnoliaa2022 62 pkt
05/06. araksol, Budyniek2023 61 pkt
07. zolzaaaa 60 pkt
08/09. sunny86, Envi40 58 pkt
10/11. rabarbar_03/Jaco76 55 pkt
12/13/14. entuzjastakaloryczny, cancri, Alegriaa 54 pkt
15. BlushingBerry 50 pkt
16. Janzja 49 pkt
17. Balonkaa 45 pkt
18. Kutaczan 34 pkt
19. limonki 32 pkt
20. Zooma 29 pkt

Klasyfikacja wagowa:
01. Alegriaa -1,6 kg
02. entuzjastakaloryczny -1,2 kg
03. zolzaaaa -1,1 kg
04/05. araksol, odliczam -0,8 kg
06. Janzja -0,7 kg
07. kasia1261 -0,6 kg
08/09. Tonya, Budyniek2023 -0,5 kg
10/11. Envi40, Kutaczan -0,4 kg
12. Zooma -0,3 kg
13. Balonkaa -0,2 kg
14. rabarbar_03 -0,1 kg
15. BlushingBerry +0,2 kg
16. limonki +1,2 kg

PODSUMOWANIE 3 TYGODNIA
PUNKTY:
01. zolzaaaa 73 pkt
02. kasia1261 70 pkt
03/04. sunny86, entuzjastakaloryczny 60 pkt
05. limonki 57 pkt
06. BlushingBerry 53 pkt
07. Magnoliaa2022 52 pkt
08/09. rabarbar_03, CuraDomaticus 48 pkt
10. Balonkaa 47 pkt
11. odliczam 46 pkt
12. Kutaczan 43 pkt
13. Tonya 42 pkt
14/15. cancri, Envi40 40 pkt
16. Marianna222 36 pkt
17. Alegriaa 25 pkt
18. Janzja 24 pkt
WAGA:
01. entuzjastakaloryczny -2,8 kg
02/03. zolzaaaa, limonki -1,1 kg
04. BlushingBerry -0,6 kg
05. kasia1261 -0,5 kg
06/07. Janzja, odliczam -0,4 kg
08/09/10. Tonya, Balonkaa, Marianna222 -0,3 kg
11. Envi40 -0,1 kg
12/13. rabarbar_03, Kutaczan 0 kg
14. sunny86 +0,2 kg
15. Magnoliaa2022 +0,3 kg

PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA
PUNKTY:
01. sunny86 68
02. cancri 60
03. kasia1261 57
04. entuzjastakaloryczny 56
05. CuraDomaticus 55
06. odliczam 54
07. Tonya 53
08. zolzaaaa 51
09/10. Envi40, limonki 47
11. Magnoliaa2022 45
12. rabarbar_03 43
13. BlushingBerry 42
14. Kutaczan 38
15. Janzja 15
WAGA:
01. entuzjastakaloryczny -2,6
02/03. sunny86, CuraDomaticus -0,5
04/05. Envi40, odliczam -0,4
06. BlushingBerry -0,3
07. Tonya -0,2
08. kasia1261 +0,1
09/10. rabarbar_03, zolzaaaa +0,3
11/12/13. Magnoliaa2022, limonki, Kutaczan +0,4
14. Janzja _0,55

KLASYFIKACJA GENERALNA
PUNKTY
01. kasia1261 265 pkt
02. sunny 86 260 pkt
03. zolzaaaa 239 pkt
04. Magnoliaa2022 229 pkt
05. entuzjastakaloryczny 223 pkt
06. Tonya 220 pkt
07. odliczam 213 pkt
08. CuraDomaticus 210 pkt
09. cancri 207 pkt
10. rabarbar_03 206 pkt
11. BlushingBerry 198 pkt
12. limonki 197 pkt
13. Envi40 185 pkt
14. Kutaczan 153 pkt
15. Janzja 123 pkt
WAGA
01. entuzjastakaloryczny -7,9 kg
02. zolzaaaa -3,8 kg
03. BlushingBerry -2,3 kg
04/05. kasia1261, limonki -2,2 kg
06/07. Tonya, odliczam -1,9 kg
08. cancri -1,8 kg
09. sunny86 -1 kg
10. Envi40 -0,9 kg
11. Janzja -0,85 kg
12. Magnoliaa2022 -0,6 kg
13. CuraDomaticus -0,5 kg
14. rabarbar_03 -0,3 kg
15. Kutaczan 0 kg

Waga początkowa: 75,4 kg

Wzrost: 159 cm
Wiek : 38
Cel:

Cel w tej edycji: 73,5 kg

Waga końcowa:

Stracone centymetry łącznie:

Tydzień 1: 75,1 kg | - 0,3 kg | 35 pkt
Tydzień 2: 74,4 kg | - 0,7 kg | 39 + 10 = 49 pkt
Tydzień 3: 74 kg | - 0,4 kg | 24 pkt
Tydzień 4: 74,55 kg | + 0,55 kg |15  pkt

Tydzień 1	Dieta: własne posiłki				Różnica w wadze: - 0,3 kg
	Pon	Wt	Śr	Czw	Pt	Sob	Ndz	Suma
Dieta	0	1	1	0	1	1	0	4
Słodycze	0	1	1	0	1	2	0	5
Woda	2	1	2	1	2	1	1	10
Ćwiczenia	2	2	3	0	2	3	0	12
Prace domowe	0	1	1	0	1	0	1	4
Suma	4	6	8	1	7	7	2	35
Tydzień 2	Dieta: własne posiłki				Różnica w wadze: - 0,7
	Pon	Wt	Śr	Czw	Pt	Sob	Ndz	Suma
Dieta	1	0	0	1	0	0	1	3
Słodycze	0	0	0	2	0	0	2	4
Woda	1	1	0	1	2	2	2	9
Ćwiczenia	2	3R	2	2	3	2	3	17
Prace domowe	1	1	1	1	0	1	1	6
Suma	5	5	3	7	5	5	9	39

Tydzień 3	Dieta:				Różnica w wadze: - 0,4
	Pon	Wt	Śr	Czw	Pt	Sob	Ndz	Suma
Dieta	0	0	0	0	0	0	0	0
Słodycze	0	0	0	0	0	0	0	0
Woda	1	1	2	0	1	2	2	9
Ćwiczenia	3	0	2	0	2	3	3	13
Prace domowe	0	0	1	1	0	0	0	2
Suma	4	1	5	1	3	5	5	24
Tydzień 4	Dieta:				Różnica w wadze: + 0,55
	Pon	Wt	Śr	Czw	Pt	Sob	Ndz	Suma
Dieta	0	0	0	0	0	0	0	0
Słodycze	0	0	0	0	0	0	0	0
Woda	1	1	0	2	2	2	1	9
Ćwiczenia	3	0	0	2	3	3	3	14
Prace domowe	0	0	0	0	1	1	0	2
Suma	4	1	0	4	6	6	4	25

	początek	koniec	zmiana
ramię	32
biust	98
talia (najwęższe miejsce)	87
brzuch (oponka)	102
biodra	105
udo	63
łydka	43