Temat: Zdrowa Rywalizacja Punktowa cz. 109 (3.01.2022 - 30.01.2022)

ZASADY UCZESTNICTWA:

1) Zapisy do Zdrowej Rywalizacji Punktowej cz. 109 zbieram do poniedziałku 3.01.2022 r. do godz. 23:59;
2) Każdego dnia zdobywamy punkty za dane kategorie opisane poniżej. Punkty należy wpisywać do tabelki a następnie podsumowywać zdobyte punkty wg wzoru podanego poniżej. W każdy wtorek tworzony będzie ranking punktowy;
3) Zgłaszamy się do akcji poprzez wklejenie poniższej tabelki. Wklejona tabelka = chęć uczestnictwa. Jeżeli masz problemy ze skopiowaniem i wklejeniem tabelki polecam zmianę przeglądarki na Mozillę Firefox. Na niej wszystko powinno działać prawidłowo! Innym sposobem jest wklejenie tabel do Worda i z Worda na Vitalię.

Wklejanie Tabelki: kopiujesz i wklejasz w nowy post :) Jeśli używacie przeglądarki innej niż Firefox i macie problem - to radzę zainstalować Firefoxa, z nim raczej nikt nie ma kłopotów. Innym sposobem jest skopiowanie tabelek do Worda i z Worda wklejenie jej tutaj. Ewentualnie tworzycie tabelkę z jedną kolumną i jednym wierszem i w to wklejacie skopiowaną tabelkę. W razie pytań, na które odpowiedzi nie ma w początkowych postach, proszę pisać PW.

UWAGA! Przy wklejaniu stosujemy: albo kombinację klawiszy CTRL+V (dla MacBooków CMD+V), albo klikamy prawym klawiszem myszy i wybieramy WKLEJ . NIE WYBIERAMY OPCJI "WKLEJ I DOPASUJ DO STYLU" lub "WKLEJ Z POMINIĘCIEM FORMATOWANIA";
4) W każdym tygodniu oprócz tabelki, uzupełniamy dane: WAGA, RÓŻNICA w wadze (+ lub- x kg) oraz LICZBA PUNKTÓW, wg wzoru:

Tydzień 1: waga | różnica | pkt
Tydzień 2: waga | różnica | pkt
Tydzień 3: waga | różnica | pkt
Tydzień 4: waga | różnica | pkt

5) Pogaduchy zostawiamy na później - kiedy nasza grupa będzie pełna i gotowa do ruszenia zacznie się pisanie o wszystkim i o niczym. Do tego czasu proszę o wklejanie tylko tabelek, bez zbędnego zaśmiecania;
6) Osoby na rygorystycznych dietach nie zostaną przyjęte do grupy (głodówki, diety poniżej 1000 kcal czy poniżej PPM). To samo tyczy się osób dążących do wagi poniżej normy;
7) Bardzo proszę o zapisywanie się tylko osób zdecydowanych, które nie wykruszą się po kilku dniach i są pewne, że wytrwają do końca;
8) Gramy fair. Jeśli chcecie kogoś oszukać - to tylko siebie. Wpisujemy więc punkty zgodnie z prawdą.

Co należy podać przy zgłoszeniu?
1) Wagę początkową (z jaką dołączamy do akcji);
2) Wzrost w centymetrach;
3) Cel do osiągnięcia – pod koniec edycji napiszcie proszę ile łącznie schudłyście, to mi bardzo ułatwi sprawę w liczeniu;
4) Centymetry (mierzymy najszersze miejsca);
5) Wiek (jeśli ktoś bardzo nie chce, to nie jest to obowiązkowy punkt).

WZÓR TABELKI:

Waga początkowa:

Wzrost:
Wiek :
Cel:

Cel w rywalizacji:

Waga końcowa:

Stracone centymetry łącznie:

Tydzień 1: waga | różnica | pkt
Tydzień 2: waga | różnica | pkt
Tydzień 3: waga | różnica | pkt
Tydzień 4: waga | różnica | pkt

TABELKĘ ZA POPRZEDNI TYDZIEŃ UZUPEŁNIAMY MAKSYMALNIE DO WTORKU DO GODZINY 23:59. Podsumowania będę wrzucać w środę przed południem.

Proszę o punktualność :)

ZASADY PRZYDZIELANIA PUNKTÓW

1) Dieta
2 pkt. – całkowite przestrzeganie diety
1 pkt. – niewielkie odstępstwo od diety
0 pkt. – nieprzestrzeganie diety danego dnia

2) Słodycze:

2 pkt. – brak słodyczy danego dnia
1 pkt. - malutki kawałek słodkiego
0 pkt. – objadanie się słodkościami

UWAGA! Pamiętajcie, nie chodzi o nażarcie się słodyczy, a o niewielkie odstępstwo (batonik, kawałek ciasta czy kawałek czekolady). Przyznanie sobie dodatkowego punktu pozostawiam Waszemu sumieniu, w końcu efekty później będzie widać gołym okiem :)

3) Woda:

2 pkt – wypicie powyżej dwóch litrów płynów
1 pkt – wypicie od 1,5 do 2 litrów płynów
0 pkt – wypicie poniżej 1,5 litra płynów

4) Ćwiczenia:

0 pkt – brak ćwiczeń
1 pkt – spalone 50-200 kcal
2 pkt – spalone 200-500 kcal
3 pkt – spalone powyżej 500 kcal

Osoby, które nie mają możliwości zmierzenia spalonych kalorii mogą korzystać z punktacji na podstawie czasu ćwiczeń (ale zachęcam do korzystania z opcji z kaloriami, jest bardziej miarodajna:)):

0 pkt – brak ćwiczeń
1 pkt – ćwiczenia do 29 minut
2 pkt – ćwiczenia od 30 do 59 minut
3 pkt – ćwiczenia powyżej 60 minut

Nasz organizm jako skomplikowana maszyna potrzebuje również czasu na odpoczynek więc jeżeli ćwiczyłaś przez 6 dni w tygodniu za 2 lub 3 punkty to 7 dnia możesz przyznać sobie 3 punkty za regenerację (3R). Nie musi to być niedziela, ważne żeby w tygodniu było 6 dni ćwiczeń za 2 lub 3 punkty.

5) Balsamowanie/Wyzwanie

1 pkt. – za balsamowanie ciała danego dnia lub za postawione sobie wyzwanie tygodniowe

6) Bonus:

Za stracone 0,5 kilograma i wzwyż w danym tygodniu zostaje nam przyznane dodatkowe 10 punktów.
Aby nie było tak łatwo są też punkty ujemne. Jeżeli nasza waga skoczy do góry o 0,5 kilograma i więcej odejmujemy sobie 10 punktów (realny przyrost wagi, a nie chwilowy zw. z miesiączkowaniem - wtedy najlepiej wpisać zero za spadek/wzrost i zważyć się po okresie. Jeśli przytyłyśmy, to waga to pokaże po tych 2-3 dniach).

7) Centymetry

Dodatkowo mierzymy się na początku i na końcu edycji, jeśli zgubisz 10 cm i więcej, to dodaję do klasyfikacji generalnej 10 pkt.

Kilka słów na temat kategorii punktów:

1) Dieta: należy wpisać w tabelce dietę, której będziemy trzymać się danego tygodnia i wtedy możemy wpisywać punkty za jej przestrzeganie lub nie. Np. jesteśmy na diecie 1500 kcal, danego dnia nie przekroczyliśmy limitu, nie grzeszyliśmy, więc mamy max punktów. Jeżeli jednak lekko odstąpiliśmy od diety, zjedliśmy coś czego teoretycznie nie powinniśmy, wyszliśmy trochę poza limit – wedle swojej oceny, jeśli jest to odstępstwo, macie połowę punktów. Jeżeli zjedliście 3000 kcal to logicznie jest to nieprzestrzeganie diety. Jeśli natomiast chodzi o diety typu MŻ to tutaj już musimy Wam ufać – co według Was jest odstępstwem, a co całkowitą porażką w dietowaniu.

2) Słodyczami są według nas: wszelkie cukierki, batony (wszystkie „fit” również), czekolady, ciasta i ciasteczka, paluszki, chipsy, popcorn, biszkopty, galaretki, wafle, lody, napoje typu Coca Cola, sprite, nektary dosładzane itp.

Wszystkie "atrakcje" batonowo-czekoladowo-budyniowo-kremowo-deserowo-ciastkowato-chrupkowe, które po prostu pasą nam tyłek lub dają złudzenie, że są light i nie pasą, ale to okłamywanie siebie. Można dopuścić drobny słodycz w diecie np. jedna kostka czekolady, wówczas do tabelki wpisujesz jeden punkt przy słodyczach. Objadanie się większą ilością słodkiego powoduje wpisanie do tabelki ZERO punktów.

Słodyczami nie są według nas: owoce świeże i suszone, orzechy, inne bakalie, płatki śniadaniowe (bez czekolady), małe porcje dżemów niskosłodzonych, miód itp.

3) Woda: oczywiście najlepiej mineralna, niegazowana jeszcze lepiej, ale to już wedle życzenia. Oprócz tego wszelkie herbaty (mile widziane zielone, czerwone), mleko, soki wyciskane ze świeżych owoców lub 100% sok niedosładzany. Kawa nie zalicza się do tej kategorii.

4) Ćwiczenia: aeroby, cardio, ćwiczenia z przyrządami (hantle, orbitrek, stepper, twister, drążek, hula hop itp.), rozciąganie, pilates, joga, wszelkie ćwiczenia z filmikami np. z YT też oczywiście się liczą, jazda rowerem, pływanie, bieganie, szybkie marsze (chodzenie do pracy i z powrotem się nie liczy), taniec, skakanka, gry zespołowe (piłka nożna, siatkówka, tenis itp.), jazda na rolkach itd.

Ćwiczeniami nie są czynności wykonywane codziennie/przymusowo/obowiązki takie jak sprzątanie czy chodzenie po schodach itp.

5) Balsamowanie: każdy z nas wie, jak ważne jest dbanie o jędrność skóry podczas odchudzania. Jeśli dbasz o siebie, zdrowo się odżywiasz i ćwiczysz, na pewno też stosujesz balsamy. Stąd ta kategoria, codziennie wcierasz w siebie balsam lub ujędrniacz? Bardzo dobrze! I za to, że o tym pamiętasz masz 1 pkt. dodatkowo:)

Zamiast balsamowania możesz ustalić sobie wyzwanie tygodniowe/miesięczne. Coś czego nie robisz codziennie, a o czym chciałabyś pamiętać np. jem 5 porcji warzyw dziennie albo robię 30 brzuszków (oprócz ćwiczeń) dziennie, albo piję codziennie 2 herbaty zielone/ czerwone/ pokrzywę/ czystka czy inne ziółka :P albo 10 km dziennie na rowerze/biegam (nie jest wliczane do punktowanego czasu ćwiczeń!), albo 300 kroków na steperze/spacerz,e albo idę/jadę na rowerze do pracy/szkoły zamiast jechać samochodem/autobusem, albo staram się poświęcić co najmniej 7h na sen. Nie może to być nie jedzenie słodyczy, bo jest już osobno punktowane. Proszę w niedzielę przed danym tygodniem określić się, co to będzie za wyzwanie. Jeśli nie będzie go wpisanego w tabelce, to dla mnie oznacza, że wybieracie balsamowanie.

6) Bonus: Dlaczego jedna stawka? Ponieważ na każdym etapie odchudzania inaczej ocenia się ubytki. Osoba, która dopiero zaczyna lub startuje z wysokiej wagi łatwiej straci więcej kilogramów w krótszym czasie niż osoba, która prawie osiągnęła cel. A zatem punkty ujemne i dodatnie wynoszą 10 przy zmianach wagi od 0.5 kg, osoby ze spadkiem 0.5 kg i ze spadkiem 2 kg dostaną plus 10 pkt.

7) Centymetry miejsca, w których się mierzymy podane są nad tabelką, tam też wpisujemy centymetry początkowe i końcowe. Jeśli któraś z Was ma okres, to mierzy się przed lub po okresie – wiecie mniej więcej, kiedy to wypada, niestety musicie same ocenić, kiedy najkorzystniej będzie się Wam zmierzyć, proszę tylko, żeby nie było tak, że edycja kończy się w niedzielę, a ja dostaję centymetry z następnego piątku. Maksymalnie czekam do wtorku, bo wtedy robię klasyfikację generalną.

UWAGA!

Proszę o uzupełnianie tej części:

Tydzień 1 waga | różnica | pkt
Tydzień 2 waga | różnica | pkt
Tydzień 3 waga | różnica | pkt
Tydzień 4 waga | różnica | pkt

Piszcie + lub - w różnicy oraz całkowitą ilość punktów. Pamiętajcie, że za spadek 0,5 kg i powyżej należą się dodatkowe 10 pkt, a za wzrost wagi 0,5 kg i powyżej odejmujecie 10 pkt. Podsumowanie robię na podstawie Waszych wpisów w tą część, więc nie zapomnijcie o dodatkowych lub ujemnych pkt, bardzo ułatwia mi to pracę :)

Jak uzupełnić: nie wpisujemy wagi początkowej z którą zaczynamy tydzień, tylko tą z którą kończymy.

Przykład:

Ważyliśmy na początku 70 kg. Waga po pierwszym tygodniu odchudzania spadła o 1 kg, czyli 69 kg. W podsumowaniu wpisujemy:

Tydzień 1 69 kg | -1 kg | 50 + 10 = 60 pkt

Przykład 2:

Ważyliśmy na początku 70 kg. Waga po pierwszym tygodniu odchudzania wzrosła o 0.6 kg, czyli 70.6 kg. W podsumowaniu wpisujemy:

Tydzień 1 70.6 kg | +0.6kg | 50-10 = 40 pkt

LISTA UCZESTNIKÓW

CuraDomaticus
malarudadziewczynka
Karolka_83
Jeszczeraz2021
sanderkamakrelka
sunny86
amberrosse
zolzaaaa
Balonkaa
MalaGryczka
Janzja
Tonya
tajna
schudnacdozimy
Ewa2210
Beetka31
jasia144
TakaJednaGrubinka
periwinkle
harlekin1995
kasiettina
greenwitch
theali
#Wojciechowska
gabie13
Golebica
Nika994
ShapeUp
biegiemdocelu
Klysica
Karolina00000000
Joanna19651965
Songbird
thowra
UzaleznionaOdLukrecji

PODSUMOWANIE PIERWSZEGO TYGODNIA ZDROWEJ RYWALIZACJI PUNKTOWEJ NR 109

Klasyfikacja punktowa

Klasyfikacja wagowa

Powiem tak: jakby było Was o jedną więcej, to brakłoby mi monitora;) Takiego pospolitego ruszenia jeszcze nie widziałam. BRAWO!

Zaczynamy od nagród za podwójne podium. Lokaty 1 i 2 zdobyła nasza debiutantka theali (świetny start!), a 2 i 1 - weteranka CuraDomaticus. Gratulacje! Oby tak dalej:)

Punktowo ex aequo z theali powalczyła Balonkaa. Bardzo wysokie noty:)

Na drugim miejscu, ze stratą tylko jednego punktu wylądowała gabie13 - świetny powrót:)

Na trzecim miejscu znów debiutantka - MalaGryczka. Rodzą nam się nowe gwiazdy:) Gratulacje!

Wagowo powalczyła również kolejna debiutantka - Klysica. Wielkie brawa! Zdecydowanie nie było łatwo - żeby dostać sie na podium, trzeba było stracić co najmniej 1,6 kilograma.

W tej edycji żadna z nas nie przytyła (fanfary, oklaski, wiwaty:)), a wspólnie zrzuciłyśmy PONAD 20 KILOGRAMÓW. Czyli 0,88kg na każdą aktywną uczestniczkę (czyli mniej więcej tyle, ile ważą wszystkie czekolady, które dostaje się za honorowe oddanie krwi). Kosmos, normalnie kosmos:D

Tabelki wypełniły 23 osoby z 35 zgłoszonych, czyli mamy po pierwszym tygodniu 65,71% aktywnych uczestniczek. Źle nie jest, ale zapraszam nieaktywne, żeby się poprawiły - ciągle jeszcze możecie wystartować:)

Na koniec parę ogłoszeń:

- jeżeli planujecie zdobyć któreś z trzech pierwszych miejsc, to zachęcam do ustawienia sobie avataru - obrazki wyglądają na podium ładniej niż napisy:)

- wypełniajcie część nad tabelką. Kiedy nie jest wypełniona, to może się zdarzyć, że nie zauważę Waszych punktów w tabelkach, bo przy odczytywaniu patrzę głównie na tę sekcję:

- pamiętajcie, że za schudnięcie ponad 0,5kg przysługuje Wam 10 dodatkowych punktów (weteranki, Was to też dotyczy;)). Zachęcam, żeby we wspomnianej wyżej sekcji wpisywać punkty w ten sposób: 60+10 = 70pkt. To mi sporo ułatwia:)

Podsumowując: jest ogień, jest mega, jest niesamowicie! Jak utrzymamy rozpęd, to już za parę miesięcy będziemy chude, piękne i powabne:)

PODSUMOWANIE DRUGIEGO TYGODNIA ZDROWEJ RYWALIZACJI PUNKTOWEJ nr 109

Klasyfikacja punktowa

Klasyfikacja wagowa

Muszę przyznać, że mam mieszane uczucia - miałam nadzieję, że ponad kilogram spadku da mi w tym tygodniu podium, ale nie - jesteście lepsze:) Zastanawiałam się, czy się na Was obrazić, czy lepiej pogratulować, ale chyba jednak lepiej będzie zrobić to drugie - więc GRATULACJE! Wymiatacie:)

Szczególne gratulacje otrzymuje dzisiaj Tonya - za podwójne podium! Świetny wynik, brawo:)

Specjalną nagrodę za kontynuację sukcesów punktowych z zeszłego tygodnia otrzymują Balonkaa i MalaGryczka (która wykręciła wspaniały wynik i którą bardzo proszę o ustawienie sobie avatara, bo w przeciwnym razie będę zmuszona sama znaleźć obrazek;))! Konsekwencja w działaniu jest bardzo ważna i bardzo trudna, dlatego powinnyście być z siebie dumne, dziewczyny:)

Wagowo pozamiatała w tym tygodniu Songbird, zrzucając 1,6kg balastu, czyli tyle, ile waży 100 sikorek bogatek;) Piękny wynik!

Na drugim miejscu (ex aequo z Tonyą) debiutantka ShapeUp, twardo walcząca o figurę:)

Na trzecim miejscu kolejna debiutantka: jasia144 (którą też proszę o obrazek;)). Gratulacje!

Statystyki:

- wspólnie zrzuciłyśmy 10,75kg, co daje 0,49kg na aktywną uczestniczkę - czyli okolice zdrowego, tygodniowego, zalecanego spadku:)

- chudnące zrzuciły 11,95kg

- tyjące przybrały 1,2kg, czyli mniej, niż zrzucił ktolowiek z podium

- tabelki z drugiego tygodnia wypełniły 22 dziewczyny na 35 zadeklarowanych uczestniczek, czyli 62,86% (mamy spadek względem zeszłego tygodnia, na szczęście niewielki).

Podsumowując: jest świetnie, emocje i motywacja nie opadły, niewielu osobom znudziło się tabelkowanie. BRAWO!

PODSUMOWANIE TRZECIEGO TYGODNIA ZDROWEJ RYWALIZACJI PUNKTOWEJ nr 109

Klasyfikacja punktowa

Klasyfikacja wagowa

GRATULACJE!

Po pierwsze: wielkie brawa otrzymuje MalaGryczka, która trzeci raz z rzędu znalazła się na podium punktowym! Brawo!

Na pierwsze miejsce wjechała gabie13 z oszałamiającą liczbą punktów (zresztą, gabie drugi raz z tej edycji ląduje na podium punktowym:))

Na drugim miejscu theali, którą też już widzieliśmy w tej edycji zarówno na podium punktowym, jak i wagowym:) Brawo!

A teraz tak: za kontynuację pobytu na podium wagowym wielkie brawa otrzymują ShapeUp i Songbird! Waga leci w dół jak oszalała:)

Na pierwsze miejsce wagowe zasłużyła w tym tygodniu zolzaaaa - wielkie brawa!

A na trzecie miejsce przyfrunęła debiutantka Golebica i siadła obok drugiego ptaszka biorącego udział w rywalizacji, bo tak widocznie najbardziej jej pasowało;) Gratulacje!

Statystyki:

- nasz bilans wagowy to -2,25kg, czyli niecałe 100g mniej na aktywną uczestniczkę. Widać gorsze wyniki, ale cóż - nie da się ciągle i równo chudnąć, w końcu trafi się nie na ten moment cyklu, albo spuchnie się po ćwiczeniach i cyferki wyglądają gorzej. Ale ciągle jesteśmy na minusie:)

- chudnące schudły 7kg

- przybierające przybrały 4,75kg

- frekwencja w 3 tygodniu wyniosła 60% i bardzo sie cieszę, że nadal utrzymuje się na takim wysokim poziomie! Za to BARDZO WAM WSZYSTKIM GRATULUJĘ!

A tak w ogóle chciałam jeszcze podziękować wszystkim tym, które - zgodnie z moją ostatnią prośbą - ustawiły sobie avatary:)

W ramach nagrody za ten tydzień dostajecie dzisiaj >>> LINK DO NOWEJ EDYCJI <<<

PODSUMOWANIE CZWARTEGO TYGODNIA ZDROWEJ RYWALIZACJI PUNKTOWEJ NR 109

Klasyfikacja punktowa

Klasyfikacja wagowa

GRATULACJE!

Punktowo w tym tygodniu pozamiatała sanderkamakrelka. Świetny wynik:)

Tylko jednym punktem ustępuje jej theali, która powinna dostać specjalną nagrodę za kontynuowanie świetnej punktowej passy z zeszłego tygodnia, a do tego podwójne podium!

Specjalna nagroda należy się MalejGryczce, która jest na podium od początku tej rywalizacji!

Wagowo powalczyłam ja, brawa dla mnie;)

Na drugim miejscu wylądowała thowra, której w tym tygodniu jest kilogram mniej niż w poprzednim!

Statystyki:

- schudłyśmy wspólnie 3,7kg, co daje ok. 200g na aktywną uczestniczkę. Dwie czekolady albo duża paczka żelków;)

- chudnące zgubiły 5,7kg

- tyjące przybrały 2kg

- frekwencja w ostatnim tygodniu wyniosła 51,4% - widać wyraźny spadek, ale i tak nie jest źle zważając na to, ile nas było na początku:)

PODSUMOWANIE ZDROWEJ RYWALIZACJI PUNKTOWEJ nr 109

Klasyfikacja punktowa

Klasyfikacja wagowa

Wielkie brawa, gratulacje, fanfary i co tam jeszcze chcecie;)

Podium zostało totalnie zdominowane przez nowe twarze. I to z jakimi wynikami!

Na najwyższe noty zasłużyła sobie theali, zdobywając pierwsze miejsce w klasyfikacji punktowej i drugie miejsce w wagowej: czyli podwójne podium i laur "staram się, więc mam":) OGROMNE BRAWA!

Tylko kilkoma punktami ustępuje jej MalaGryczka, która przez całą rywalizację skakała po podium, więc jej obecność tutaj nie jest żadnym zaskoczeniem. Brawa za wytrwałość i systematyczność!

Trzecie miejsce zajęła szturmem sanderkamakrelka - brawa za zaangażowanie:)

Wagowo najbardziej powalczyła ShapeUp zrzucając ponad 4kg - świetny wynik!

Na trzecie miejsce leci Songbird, której wynik nie ustępuje wiele pierwszemu miejscu:) Gratulacje!

Ogromne brawa otrzymują (jeszcze raz) theali i Shapeup, a także periwinkle - za ogromne zmiany w obwodach. Każda z dziewczyn straciła w sumie dobrych kilkanaście centymetrów:) Pochwalcie się, czy już mozecie nosić ciuchy w mniejszym rozmiarze:)

Statystyki:

- wspólnie zrzuciłyśmy 39,35kg (wowowowow)! To daje ponad 1,5kg na aktywną uczestniczkę. Nieźle, nie?:)

- chudnące zrzuciły 40,15kg

- 71,4% dziewczyn wypełniło co najmniej jedną tabelkę. Brawo, to całkiem niezły wynik!

Tradycyjnie należy się Wam wszystkim nagroda:

To jest torcik. Nie byle jaki torcik, bo jest wart prawie 2mln dolarów. Dlaczego? Bo jest w nim całkiem sporo diamentów:D Za takie diamentowe wyniki i taką dobrą edycję wszystkim nam się należy, a co!

Waga początkowa: 79,65

Wzrost: 167
Wiek : 33
Cel: -2

Waga końcowa: 77,2🏆

Stracone centymetry łącznie:

Tydzień 1: 79,5| -0,15 | 29pkt
Tydzień 2: 78,35 | -1,15 | 44+10 = 54pkt
Tydzień 3: 78,5 | 0,15| 39pkt
Tydzień 4: 77,2 | -1,3| 33+10 = 43pkt