Temat: Zdrowa Rywalizacja Punktowa cz. 100 (28/03/2021- 02/05/2021)

Uff to trochę mi ulżyło, bo myślałam, że mam za wysokie tętno podczas biegania. mi wychodzi średnie 155-165. Interwały robię bardzo rzadko ale wtedy wskakuje nawet na 180. Zastanawiałam się, czy nie powinnam niżej schodzić z tętnem, żeby było ciągle w strefie cardio ale tak się nie da hehe :P

Tetno będzie niższe dopiero po latach treningów. Osoby początkujące i takie które ćwiczą już jakiś czas zawsze mają wyższe tętno. Czym niższe tętno przy takim samym wysiłku tym lepiej ale na to potrzeba lat ćwiczeń. 

Wszystko jasne :) Rozmawiałam przed chwilą z kolegą, on jest ogólnie bardzo aktywny, ale do niedawna raczej robił trening siłowy a jakoś od października zaczął biegać. Ze 107 zszedł już do 90tki. Z diecie nic nie zmieniał, on raczej jest z tych facetów wszystkożernych, więc i schaboszczaka zje i kanapki z białego pieczywa z jakimś salcesonem ;P 40tka na karku a on śmiga poniżej 5tki na kilometr. Podziwiam go bardzo, on jest ogólnie bardzo zawzięty, co sobie postanowi to robi, nie ważne czy deszcz, śnieg czy upał. Zachęcał mnie do tempówek i urozmaicenia treningu bo nie robię progresu hehehe 🤪 Ale to prawda, biegam sobie, lubię to, ale progresu za bardzo nie mam, jedynie wydłużam sobie dystanse. A jednak siła w nogach bardzo się przydaje. 

Tempowki, interwały, długie wybieganka. No są istotne. Bardzo możliwe że jak tylko biegasz to dlatego nie widzisz postępów. 

☀ PODSUMOWANIE IV TYGODNIA RYWALIZACJI ☀

🏆 MIEJSCE I:   basiaaak (72 pkt)

🏆 MIEJSCE II:  gabie13 (71 pkt)

🏆 MIEJSCE III: Marianna22 (69 pkt)

Gratulacje dziewczyny! 🌹

Nasza rywalizacja powoli dobiega końca. Czas zdecydować, czy zostawiamy punkty za spalone kalorie czy wracamy do naliczania punktów za czas ćwiczeń :) No i pozostaje kwestia długości rywalizacji: 5 tygodni czy 4 tygodnie?

Dlatego stworzyłam krótką ankietę, klikajcie i wybierajcie :) ANKIETA

Osobiście uważam, że naliczanie punktów za spalone kalorie jest lepsze- czasem trzeba się naprawdę napracować, żeby spalić te 500 kalorii i zasłużyć na max punktów :) Na pewno bardziej motywuje mnie to do pracy, bo trudniej zdobyć te punkty 😁 z tygodniami niestety nie damy rady się wstrzelić tak, żeby wychodził idealnie miesiąc. Nowa rywalizacja może się skończyć 30 maja lub 6 czerwca :)

Zaglosowalam. Również jestem za spalonymi kcal. To nie jest takie łatwe. Balonka a jak ogólnie to wygląda? Jest mniej 3 pkt w stosunku do poprzednich edycji? Bo może być też tak że dziewczyny to olały. 

Ja wczoraj pobiegałam. Dziś w planach wzmacnianie. 

Witajcie

Mi jest w sumie wszystko jedno, ponieważ i tak spalam powyżej 500 kalorii i ruszam się powyżej 2 godzin dziennie, ale zagłosowałam za spalonymi kaloriami.

***

Mam pytanie do Dziewczyn przyjmujących metforminę.

Po jakim czasie od przyjmowania leków wyniki glukozy Wam się obniżyły/ unormowały?

Czy zauważyłyście spadek na wadze w związku z przyjmowaniem leku?

Wiadomo, że dieta i ruch mają najważniejsze znaczenie, ale czy odczułyście korzystne działanie leku?

Od 19.04 biorę Glucophage XR 750 oraz zwiększoną dawkę Euthyroxu.

Narazie nie widzę poprawy 😐 

Jest mi bardzo ciężko zrzucić cokolwiek 😐

Co zaliczę spadek np -0.7kg to na drugi dzień jest wzrost o 0.5kg i w kolejnym dniu znowu jest więcej o 0.5kg.

Ważę się prawie codziennie bo chcę wiedzieć czy coś się zmienia.

Wydaje mi się, że mam dużo ruchu (2-3h dziennie. Czasami dłużej).

Nie jest to jakiś mega trening, tylko szybki marsz z kijkami (przed południem ok 8-10km i czasami wieczorem ok 7km) i rower. Czasami "dywanówki" w domu, siłownia pod chmurką. I 2-3× w miesiącu wyjazd w góry.

Będę wdzięczna jeśli podzielicie się swoim doświadczeniem, spostrzeżeniami i radami ☺

W sumie nie analizowałam tabelek pod tym kątem, ale wydaje mi się, że ogólnie mamy mniej punktów w tabelkach niz w poprzednich edycjach. Ale to też może być dlatego, że mamy sporo wzrostów na wadze. Ale ostatnio jak zobaczyłam, że moja koleżanka prawie godzinę jeździła na orbitreku i spaliła 300 kalorii to utwierdziłam się w przekonaniu, że ta zmiana w liczeniu punktów była dobra :) Jednak na 500 kcal trzeba się namęczyć i zasłużyć na maxa :)

nie działa cytowanie? 🙁

basiaaak- Przede wszystkim zacznij od dokładnego przeanalizowania diety :) jak wygląda Twój dzienny jadłospis? Przeanalizujemy to :)

Przy IO dieta jest najważniejsza, metformina to "tylko" dodatek :)

Ja brałam metforminę ale nie zauważyłam, żebym jakoś po niej szybciej chudła. Na pewno kiepsko się po niej czułam i miałam mniejszy apetyt więc to mogło powodować spadek, ale w moim odczuciu nie było żadnych korzyści przyjmowania jej. Ale ja nie miałam wysokiej insuliny, więc to może dlatego. Wiele dziewczyn sobie chwali metforminę i ładnie po niech chudnie. Bierzesz ją dopiero tydzień, daj sobie jeszcze czas :)

Na szczęście nie mam jeszcze IO tylko podwyższoną glukozę ale moja endokrynolog przepisała mi Glucophage.

Odezwę się w wolnej chwili bo zaraz muszę wyjść na kijki.

Dziękuję za komentarz ☺