Temat: Zdrowa Rywalizacja Punktowa cz. 95 (09/11/2020-06/12/2020)

TYGODNIOWE PODSUMOWANIA BĘDĘ ROBIŁA WTOREK PROSZĘ O UZUPEŁNIANIE TABELEK NA CZAS!

1) Dieta
2 pkt. – całkowite przestrzeganie diety
1 pkt. – niewielkie odstępstwo od diety
0 pkt. – nieprzestrzeganie diety danego dnia

2) Słodycze:

2 pkt. – brak słodyczy danego dnia

1 pkt. - malutki kawałek słodkiego
0 pkt. – objadanie się słodkościami

UWAGA! Pamiętajcie, nie chodzi o nażarcie się słodyczy, a o niewielkie odstępstwo (batonik, kawałek ciasta czy rządek czekolady). Przyznanie sobie dodatkowego punktu pozostawiam Waszemu sumieniu, w końcu efekty później będzie widać gołym okiem.

3) Woda:

2 pkt – wypicie powyżej dwóch litrów płynów
1 pkt – wypicie od 1,5 do 2 litrów płynów
0 pkt – wypicie poniżej 1,5 litra płynów

4) Ćwiczenia:

0 pkt – brak ćwiczeń
1 pkt – ćwiczenia do 29 minut
2 pkt – ćwiczenia od 30 do 59 minut
3 pkt – ćwiczenia powyżej 60 minut

Nasz organizm jako skomplikowana maszyna potrzebuje również czasu na odpoczynek więc jeżeli ćwiczyłaś przez 6 dni w tygodniu za 2 lub 3 punkty to 7 dnia możesz przyznać sobie 3 punkty za regenerację (3R). Nie musi to być niedziela, ważne żeby w tygodniu było 6 dni ćwiczeń za 2 lub 3 punkty.

5) Balsamowanie/Wyzwanie

1 pkt. – za balsamowanie ciała danego dnia lub za postawione sobie wyzwanie tygodniowe

6) Bonus:

Za stracone 0,5 kilograma i wzwyż w danym tygodniu zostaje nam przyznane dodatkowe 10 punktów.
Aby nie było tak łatwo są też punkty ujemne. Jeżeli nasza waga skoczy do góry o 0,5 kilograma i więcej odejmujemy sobie 10 punktów (realny przyrost wagi, a nie chwilowy zw. z miesiączkowaniem - wtedy najlepiej wpisać zero za spadek/wzrost i zważyć się po okresie. Jeśli przytyłyśmy, to waga to pokaże po tych 2-3 dniach).

7) Centymetry

Dodatkowo mierzymy się na początku i na końcu edycji, jeśli zgubisz 10 cm i więcej, to dodaję do klasyfikacji generalnej 10 pkt.

Kilka słów na temat kategorii punktów:

1) Dieta: należy wpisać w tabelce dietę, której będziemy trzymać się danego tygodnia i wtedy możemy wpisywać punkty za jej przestrzeganie lub nie. Np. jesteśmy na diecie 1500 kcal, danego dnia nie przekroczyliśmy limitu, nie grzeszyliśmy, więc mamy max punktów. Jeżeli jednak lekko odstąpiliśmy od diety, zjedliśmy coś czego teoretycznie nie powinniśmy, wyszliśmy trochę poza limit – wedle swojej oceny, jeśli jest to odstępstwo, macie połowę punktów. Jeżeli zjedliście 3000 kcal to logicznie jest to nieprzestrzeganie diety. Jeśli natomiast chodzi o diety typu MŻ to tutaj już musimy Wam ufać – co według Was jest odstępstwem, a co całkowitą porażką w dietowaniu.

2) Słodyczami są według nas: wszelkie cukierki, batony (wszystkie „fit” również), czekolady, ciasta i ciasteczka, paluszki, chipsy, popcorn, biszkopty, galaretki, wafle, lody, napoje typu Coca Cola, sprite, nektary dosładzane itp.

Wszystkie "atrakcje" batonowo-czekoladowo-budyniowo-kremowo-deserowo-ciastkowato-chrupkowe, które po prostu pasą nam tyłek lub dają złudzenie, że są light i nie pasą, ale to okłamywanie siebie. Można dopuścić drobny słodycz w diecie np. jedna kostka czekolady, wówczas do tabelki wpisujesz jeden punkt przy słodyczach. Objadanie się większą ilością słodkiego powoduje wpisanie do tabelki ZERO punktów.

Słodyczami nie są według nas: owoce świeże i suszone, orzechy, inne bakalie, płatki śniadaniowe (bez czekolady), małe porcje dżemów niskosłodzonych, miód itp.

3) Woda: oczywiście najlepiej mineralna, niegazowana jeszcze lepiej, ale to już wedle życzenia. Oprócz tego wszelkie herbaty (mile widziane zielone, czerwone), mleko, soki wyciskane ze świeżych owoców lub 100% sok niedosładzany.

Kawa nie zalicza się do tej kategorii.

4) Ćwiczenia: aeroby, cardio, ćwiczenia z przyrządami (hantle, orbitrek, step per, twister, drążek, hula hop itp.), rozciąganie, pilates, joga, wszelkie ćwiczenia z filmikami np. z YT też oczywiście się liczą, jazda rowerem, pływanie, bieganie, szybkie marsze (chodzenie do pracy i z powrotem się nie liczy), taniec, skakanka, gry zespołowe (piłka nożna, siatkówka, tenis itp.), jazda na rolkach ITD.

Ćwiczeniami nie są czynności wykonywane codziennie/przymusowo/obowiązki takie jak sprzątanie czy chodzenie po schodach itp.

5) Balsamowanie każdy z nas wie, jak ważne jest dbanie o jędrność skóry podczas odchudzania. Jeśli dbasz o siebie, zdrowo się odżywiasz i ćwiczysz, na pewno też stosujesz balsamy. Stąd ta kategoria, codziennie wcierasz w siebie balsam lub ujędrniacz? Bardzo dobrze! I za to, że o tym pamiętasz masz 1 pkt. dodatkowo:)

Zamiast balsamowania możesz ustalić sobie wyzwanie tygodniowe/miesięczne. Coś czego nie robisz codziennie, a o czym chciałabyś pamiętać np. jem 5 porcji warzyw dziennie albo robię 30 brzuszków (oprócz ćwiczeń) dziennie albo piję codziennie 2 herbaty zielone/czerwone/pokrzywę/czystka czy inne ziółka :P albo 10 km dziennie na rowerze/biegam (nie jest wliczane do punktowanego czasu ćwiczeń!) albo 300 kroków na steperze/spacerze albo idę/jadę na rowerze do pracy/szkoły zamiast jechać samochodem/autobusem. Nie może to być nie jedzenie słodyczy, bo jest już osobno punktowane. Proszę w niedzielę przed danym tygodniem określić się, co to będzie za wyzwanie. Jeśli nie będzie go wpisanego w tabelce, to dla mnie oznacza, że wybieracie balsamowanie.

6) Bonus: Dlaczego jedna stawka? Ponieważ na każdym etapie odchudzania inaczej ocenia się ubytki. Osoba, która dopiero zaczyna lub startuje z wysokiej wagi łatwiej straci więcej kilogramów w krótszym czasie niż osoba, która prawie osiągnęła cel. A zatem punkty ujemne i dodatnie wynoszą 10 przy zmianach wagi od 0.5 kg, osoby ze spadkiem 0.5 kg i ze spadkiem 2 kg dostaną plus 10 pkt.

7) Centymetry miejsca, w których się mierzymy podane są nad tabelką, tam też wpisujemy centymetry początkowe i końcowe. Jeśli któraś z Was ma okres, to mierzy się przed lub po okresie – wiecie mniej więcej, kiedy to wypada, niestety musicie same ocenić, kiedy najkorzystniej będzie się Wam zmierzyć, proszę tylko, żeby nie było tak, że edycja kończy się w niedzielę, a ja dostaję centymetry z następnego piątku. Maksymalnie czekam do wtorku, bo wtedy robię klasyfikację generalną.

PROSZĘ O ZAPISYWANIE SIĘ ZDECYDOWANYCH OSÓB I TAKICH, KTÓRE NIE ZREZYGNUJĄ PO 2 TYGODNIACH

Waga początkowa:

Waga końcowa:

Stracone centymetry łącznie:

Cel:
Wzrost:
Wiek :

Tydzień 1 waga | spadek | pkt
Tydzień 2 waga | spadek | pkt
Tydzień 3 waga | spadek | pkt
Tydzień 4 waga | spadek | pkt

Tydzień 1	Dieta:				Różnica w wadze:
	Pon	Wt	Śr	Czw	Pt	Sob	Ndz	Suma
Dieta
Słodycze
Woda
Ćwiczenia
Balsam
Suma
Tydzień 2	Dieta:				Różnica w wadze:
	Pon	Wt	Śr	Czw	Pt	Sob	Ndz	Suma
Dieta
Słodycze
Woda
Ćwiczenia
Balsam
Suma

Tydzień 3	Dieta:				Różnica w wadze:
	Pon	Wt	Śr	Czw	Pt	Sob	Ndz	Suma
Dieta
Słodycze
Woda
Ćwiczenia
Balsam
Suma
Tydzień 4	Dieta:				Różnica w wadze:
	Pon	Wt	Śr	Czw	Pt	Sob	Ndz	Suma
Dieta
Słodycze
Woda
Ćwiczenia
Balsam
Suma

	początek	koniec	zmiana
ramię
biust
talia (najwęższe miejsce)
brzuch (oponka)
biodra
udo
łydka

UWAGA!

Proszę o uzupełnianie tej części:

Tydzień 1 waga | spadek | pkt
Tydzień 2 waga | spadek | pkt
Tydzień 3 waga | spadek | pkt
Tydzień 4 waga | spadek | pkt

Piszcie + lub - w spadku oraz całkowitą ilość punktów. Pamiętajcie, że spadek powyżej 0,5 kg należą się dodatkowe 10 pkt, a za wzrost wagi powyżej 0,5 kg odejmujecie 10 pkt. Podsumowanie robię na podstawie Waszych wpisów w tą część, więc nie zapomnijcie o dodatkowych lub ujemnych pkt, bardzo ułatwia mi to pracę :)

Jak uzupełnić: nie wpisujemy wagi początkowej z którą zaczynamy tydzień, tylko tą z którą kończymy.

Przykład:

Ważyliśmy na początku 70 kg. Waga w po 1szym tygodniu odchudzania spadła o 1 kg, czyli 69 kg. W podsumowaniu wpisujemy:

Tydzień 1 69 kg | -1 kg | 50 + 10 = 60 pkt

Przykład 2:

Ważyliśmy na początku 70 kg. Waga w po 1szym tygodniu odchudzania wzrosla o 0.6 kg, czyli 70.6 kg. W podsumowaniu wspisujemy:

Tydzień 1 70.6 kg | 0.6kg | 50-10 = 40 pkt

PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA.

Ze względu na ilość pkt:

1. Maratha                   71 pkt
2. Balonkaa                 67 pkt
3. Kaylla1986              59 pkt
4. Agnusia93                57 pkt
5. CuraDomaticus         56 pkt
6. Karolka_83               48 pkt
7. dusiak090                 48 pkt
8. aniloratka                 47 pkt
9. Trajkotka_a              43 pkt
10. Ingelaa                   41 pkt
11. littlenfat                39 pkt
12. sonqua                   36 pkt
13. naceroth                34 pkt
14. kasiettina               30 pkt
15. Izabell.                   29 pkt
16. Janzja                    25 pkt
17. Corinek                   7 pkt

Ze względu na wagę:

1. CuraDomaticus      - 1.5 kg 
2. Balonkaa               - 1 kg
3. Maratha                 - 0.6 kg
4. naceroth                - 0.4 kg  
5. Agnusia93               - 0.2 kg
6. sonqua                   - 0.1 kg  
7. Janzja                      0 kg  
8. littlenfat                  0 kg  
9. Trajkotka_a              0 kg
10. dusiak090               0 kg
11. aniloratka               0 kg
12. Izabell.                 + 0.2 kg
13. Karolka_83            + 0.3 kg  
14. Corinek                 + 0.8 kg

Łącznie schudłyśmy: - 3.8 kg 

Przytyłyśmy: + 1.3 kg

Bardzo słabo nam poszło w tym tygodniu... Mam nadzieję, że wszystkie weźniemy się w garść.

PODSUMOWANIE II TYGODNIA:

Ze względu na ilość pkt:

1. CuraDomaticus 69 pkt
2. Karolka_83 67 pkt
3. Maratha 56 pkt
4. Agnusia93 51 pkt
5. dusiak090 46 pkt
6. Balonkaa 45 pkt
7. naceroth 44 pkt
8. aniloratka 43 pkt
9. Janzja 40 pkt
10. littlenfat 32 pkt
11. sonqua 31 pkt


Ze względu na wagę:

1. CuraDomaticus - 0.8 kg
2. aniloratka - 0.7 kg
3. naceroth - 0.6 kg
4. Janzja - 0.5 kg
5. Karolka_83 - 0.5 kg
6. Agnusia93 - 0.5 kg
7. Balonkaa 0 kg
8. littlenfat 0 kg
9. Maratha + 0.1 kg
10. sonqua + 1 kg
11. dusiak090 + 1 kg


Łącznie schudłyśmy: - 3.6 kg

Przytyłyśmy: + 2.1 kg

Schudłyśmy mniej ni w zeszłym tygodniu (ale odpadło kilka osób) i przytyłyśmy więcej niż ostatnio. 

PODSUMOWANIE III TYGODNIA:

Ze względu na ilość pkt:

1. Balonkaa 62 pkt
2. dusiak090 60 pkt
3. Karolka_83 50 pkt
4. Janzja 48 pkt
5. littlenfat 47 pkt
6. CuraDomaticus 43 pkt
7. Agnusia93 41 pkt
8. naceroth 35 pkt
9. Maratha 30 pkt
10. aniloratka 4 pkt


Ze względu na wagę:

1. littlenfat - 1.5 kg
2. Balonkaa - 0.8 kg
3. dusiak090 - 0.7 kg
4. Janzja - 0.5 kg
5. Agnusia93 0 kg
6. Karolka_83 + 0.1 kg
7. CuraDomaticus + 0.3 kg
8. Maratha + 0.5 kg
9. aniloratka + 0.7 kg
10. naceroth + 1.95 kg


Łącznie schudłyśmy: - 3.5 kg

Przytyłyśmy: + 3.55 kg

PODSUMOWANIE IV TYGODNIA:

Ze względu na ilość pkt:

1. dusiak090 56 pkt
2. Agnusia93 43 pkt
3. CuraDomaticus 42 pkt
4. Maratha 38 pkt
5. Balonkaa 34 pkt
6. littlenfat 33 pkt
7. sonqua 30 pkt
8. Janzja 22 pkt
9. aniloratka 19 pk


Ze względu na wagę:

1. littlenfat - 0.3 kg 
2. dusiak090 - 0.3 kg
3. Maratha - 0.2 kg
4. Janzja 0 kg
5. CuraDomaticus 0 kg 
6. Agnusia93 + 0.1 kg  
7. aniloratka + 1 kg
8. Balonkaa + 1.8 kg
9. sonqua + 2.2 kg


Łącznie schudłyśmy: - 0.8 kg

Przytyłyśmy: + 5.1kg

Cóż można powiedzieć. Końcówka roku ewidetnie nie jest nasza:(

KLASYFIKACJA GENERALNA

Ilość pkt:

1. dusiak090 210 pkt
2. CuraDomaticus 210 pkt
3. Balonkaa 208 pkt
4. Maratha 195 pkt
5. Agnusia93 192 pkt
6. Karolka_83 165 pkt
7. littlenfat 151 pkt
8. Janzja 135 pkt
9. aniloratka 113 pkt
10. naceroth 113 pkt
11. sonqua 97 pkt
12. Kaylla1986 59 pkt
13. Trajkotka_a 43 pkt
14. Ingelaa 41 pkt
15. kasiettina 30 pkt
16. Izabell. 29 pkt
17. Corinek 7 pkt

Waga:

1. CuraDomaticus - 2 kg
2. littlenfat - 1.8 kg
3. Janzja - 1 kg
4. Agnusia93 - 0.6 kg
5. Maratha - 0.2 kg
6. Karolka_83 - 0.1 kg
7. Balonkaa 0 kg
8. Trajkotka_a 0 kg
9. dusiak090 0 kg
10. Izabell. + 0.2 kg
11. Corinek + 0.8 kg
12. naceroth + 0.95 kg
13. aniloratka + 1 kg
14. sonqua + 3.1 kg

Łącznie schudłyśmy: 5.7 kg

Łącznie przytyłyśmy: 6.05 kg

Waga początkowa: 58.5 kg

Waga końcowa: 57.9 kg

Stracone centymetry łącznie: - 8 cm

Cel: 55.5 kg
Wzrost: 154
Wiek : 27

Tydzień 1 58.3 | - 0.2 | 57 pkt
Tydzień 2 57.8 | - 0.5| 41 + 10 = 51 pkt
Tydzień 3 57.8 | 0 | pkt
Tydzień 4 57.9 |+ 0.1 | 43 pkt

Tydzień 1	Dieta: 1800 - 2000 kcal, bezmleczna				Różnica w wadze:
	Pon	Wt	Śr	Czw	Pt	Sob	Ndz	Suma
Dieta	2	2	1	2	2	2	2	13
Słodycze	0	2	0	0	1	2	0	5
Woda	2	2	2	2	2	2	2	14
Ćwiczenia	3	3	2	3	3r	3	3	19
Balsam	1	1	0	1	0	1	1	5
Suma	8	10	5	8	8	10	8	57
Tydzień 2	Dieta: 2000 kcal bezmleczna				Różnica w wadze:
	Pon	Wt	Śr	Czw	Pt	Sob	Ndz	Suma
Dieta	1	2	2	2	2	2	0	11
Słodycze	0	0	0	2	2	0	0	4
Woda	2	2	2	2	2	2	2	14
Ćwiczenia	3	3	3	0	0	2	0	11
Angielski	1	0	0	0	0	0	0	1
Suma	7	7	7	6	6	6	2	41

Tydzień 3	Dieta:				Różnica w wadze:
	Pon	Wt	Śr	Czw	Pt	Sob	Ndz	Suma
Dieta	2	2	0	2	2	1	1	10
Słodycze	1	2	2	0	2	0	0	7
Woda	2	2	2	2	2	2	1	13
Ćwiczenia	2	2	2	0	0	0	0	6
Balsam	0	0	1	1	1	1	1	5
Suma	7	8	7	5	7	4	3	41
Tydzień 4	Dieta:				Różnica w wadze:
	Pon	Wt	Śr	Czw	Pt	Sob	Ndz	Suma
Dieta	2	2	2	2	2	1	1	12
Słodycze	0	2	0	2	0	0	0	4
Woda	2	2	2	1	2	2	1	12
Ćwiczenia	0	2	2	0	2	0	2	8
Balsam	1	1	1	1	1	1	1	7
Suma	5	9	7	6	7	4	5	43

	początek	koniec	zmiana
ramię	29	30	- 1
biust	94.5	92	- 2.5
talia (najwęższe miejsce)	76	74	- 2
brzuch (oponka)	86.5	86.5	0
biodra	91	91.5	+ 0.5
udo	61	58	- 3
łydka	36.5	36.5

Waga początkowa: 71,8kg

Waga końcowa:

Stracone centymetry łącznie:

Cel: 67kg
Wzrost: 171
Wiek :

Tydzień 1 waga | spadek | pkt
Tydzień 2 waga | spadek | pkt
Tydzień 3 waga | spadek | pkt
Tydzień 4 waga | spadek | pkt

Tydzień 1	Dieta: MŻ				Różnica w wadze:
	Pon	Wt	Śr	Czw	Pt	Sob	Ndz	Suma
Dieta	0	0	0
Słodycze	0	2	0
Woda	2	2	2
Ćwiczenia	0	0	0
Drenaż	1	1	1
Suma	3	5	3
Tydzień 2	Dieta:				Różnica w wadze:
	Pon	Wt	Śr	Czw	Pt	Sob	Ndz	Suma
Dieta
Słodycze
Woda
Ćwiczenia
Drenaż
Suma

Tydzień 3	Dieta:				Różnica w wadze:
	Pon	Wt	Śr	Czw	Pt	Sob	Ndz	Suma
Dieta
Słodycze
Woda
Ćwiczenia
Drenaż
Suma
Tydzień 4	Dieta:				Różnica w wadze:
	Pon	Wt	Śr	Czw	Pt	Sob	Ndz	Suma
Dieta
Słodycze
Woda
Ćwiczenia
Drenaż
Suma

	początek	koniec	zmiana
ramię
biust
talia (najwęższe miejsce)
brzuch (oponka)
biodra
udo
łydka