Temat: Brak efektów w drugim miesiącu ćwiczen

A masz jakąś dietę poza tym?

raczej nie, ale staram się jeść regularnie i zdrowo, jestem na deficycie 

Ćwicz sumiennie dalej i napisz za pół roku. 

Jakich efektów oczekujesz?

Na ile szacujesz swój deficyt kaloryczny?

Co ćwiczysz, jak ćwiczysz, jaki masz plan treningowy?

W ten sposób może zmarnować pół roku. Efekty powinny być widoczne przynajmniej z miesiąca na miesiąc, jak coś robi źle, to trzeba zlokalizować problem zamiast powtarzać to samo bezskutecznie.

pamietaj ze mozna cwiczyc a jak dieta nie jest trzymana to mozna przytyc :) za to jak dieta jest trzymana to sie chudnie nawet bez cwiczen :) 

ja widziałam spora różnice jak robiłam plank i tabate plus bieganie , ale była tez redukcja .

ćwiczę 5 razy w tygodniu w Monika kolakowska - interwały, tabaty, cardio...jem 5 posiłków dziennie- ogólnie codziennie kalorii nie liczę ( raz na jakiś czas na Fitatu) objawiam się ze Mogę jeść za mało kalorii ( wychodzi mi ok 1300-1400

dodam ze w pierwszym miesiącu ćwiczeń jadłam tak samo i efekty były super( może waga nie spadła znacznie ale widać różnice po zdjęciach) a w drugim miesiącu - może lekko boki zeszły i nic poza tym...

To, że lekko zeszły boki to też jest efekt:) W pierwszym miesiącu efekt był większy, bo długo nie ćwiczyłaś. Teraz mięśnie już trochę się przyzwyczaiły i efekty będą mniejsze.

Warto też wyliczyć sobie, ile kalorii musisz mieć i przemóc się do dokładnego wklepywania wszystkiego w fitatu. Wtedy będziesz dokładnie wiedzieć, ile zjadasz. 

Jeżeli 1300-1400, to jesteś poniżej swojego PPM, które wynosi 1455kcal zakładając, że masz 25 lat;) poniżej tej wartości nie możesz zejść. CPM z ćwiczeniami to ok. 2000 albo 2300kcal zależnie od intensywności ćwiczeń - tyle musiałabyś jeść bez deficytu. Myślę, że powinnaś jeść ok. 1600-1800 kcal w zależności od intensywności treningu.