- Dołączył: 2011-01-14
- Miasto: Sosnowiec
- Liczba postów: 2663
2 maja 2011, 09:47
Witam,
Postanowiłam założyć nowy wątek ( za namową kusicielki ;), który ma stanowić źródło motywacji do odchudzania, wiedzy na ten temat no i oczywiście ma być wsparciem dla osób tego potrzebujących.
Jeśli jesteś osobą która do w/w kwestii podchodzi poważnie i chcesz zdrowo stracić nadmiar zbędnych kg - to jesteś na właściwym miejscu.
Będę zamieszczać informacje ( mam nadzieję że wy także ) jak radzić sobie z różnymi problemami w trakcie odchudzania, gdzie szukać motywacji i inne ciekawe informacje pomocne w odchudzaniu.
Proszę tylko aby każda osoba korzystająca z tego wątka posiadała pasek wagi.
- Dołączył: 2011-02-13
- Miasto: Bielsko-Biała
- Liczba postów: 1249
26 maja 2011, 19:42
Kwiatuszku tu nie jest milo tu jest baaaardzo milo
![]()
Witamy!!!! :D:D:D
Zelka hehehe az taka duza nie jest tylko jakas taka obwisla ^_^ ahhahahaa , ale cicho cicho to jest do wyrobienia :P. Zelka???? Myslisz , ze rower dobrze robi na pupsko??? Czy jakis stepper lepszy , pytaj bracholka :D:D:D :P:P:P
26 maja 2011, 19:50
Zelka, Shinari ja wiecznie powtarzałam, że tą lub tamtą osobę mam w d... i dlatego mi taka duża wyrosła
![]()
. Z doświadczenia na pupę na mnie najlepiej działa tradycyjny rowerek na plecach. Po 300, 400 przekrętach na następny dzień mnie bolą mięśnie pupska i tylna część nóg. Przy leżących trzeba dodatkowo walczyć z grawitacją i pewnie dla tego.
- Dołączył: 2011-02-13
- Miasto: Bielsko-Biała
- Liczba postów: 1249
26 maja 2011, 20:01
Ooo rowerki :D wyprobuje :D , jak zakwasy na pupie to znaczy , ze wlasnie te miesnie pracuja :D lalala
- Dołączył: 2010-08-24
- Miasto: Nibylandia
- Liczba postów: 3446
26 maja 2011, 20:17
wiec ja dzisiaj piknie, po wczorajszym malym lenistwie i braku cwiczen
dietka dzisiaj wyszla ponizej 1500 kcal
ŚNIADANIE: płatki z mlekiem;
SZKOLA: jogurt naturalny, jogobella brzoskwiniowa, jedno duże jabłko
OBIAD: ziemniaki z mizerią z jogurtu naturalnego, kotlet mielony
UDAŁO M SIĘ DZISIAJ NIE ZJEŚĆ PODWIECZORKU, ALE PO OBIEDZIE 2 GODZINY SPAŁAM
Po drzemce SKAKANKA 30-40 MIN! UHUU! (ale z przerwami, no i kolka mnie zaczęła w jelicie z lewej strony łapać - CO NA TO RADZICIE? )
JUTRO AEROBY : )
NA KOLECJĘ: sałatka a'la grecka, ale z białkiem: 2x jajko, 1xpomidor, 3xrzodkiewka, sałaty do dopełnienia michy, sos - łyzka oleju i 3 wody, ta z paczki do zamieszania :D
W sobotę idę rano na truskawki, nie wiem ile będę pracować.
Wiadomo, ŚNIADANIE JEM, biorę wodę... : D
Ciekawe, ile kcal spalę.... xD
- Dołączył: 2011-05-25
- Miasto: Świekatowo
- Liczba postów: 101
26 maja 2011, 20:52
A ja sobie chodzę na kijki:)
27 maja 2011, 08:09
dziewczyny mam pytanie, otoz chce zakupic stepper,ale nie wiem czy warto. Najwiecej tłuszczu mam na brzuchu, jaki sprzet najlepszy zeby spalic najwiecej kalorii i pozbyc sie brzuchaaaa?
- Dołączył: 2011-01-14
- Miasto: Sosnowiec
- Liczba postów: 2663
27 maja 2011, 09:03
Podobno Nordic Walking , rower są dobre na pupę, można też stosować bieżnię, gimnastykę
Ja pupkę mam stosunkowo ( 
hehe) małą przy obwodzie pasa 85 w bioderkach mam 94 ale muszę ją troszkę podnieść hihi
coś na nasze pupki
Zabiegi na pupę szybko dają efekty – już po 3 tygodniach. Ważna jest jednak systematyczność. Połącz
- Dołączył: 2011-01-14
- Miasto: Sosnowiec
- Liczba postów: 2663
27 maja 2011, 09:06
Przykładowe ćwiczenia:
* stojąc (plecy prosto) połóż dłonie na biodrach, zrób lekki wypad prawą nogą do tyłu stopniowo zwiększając kąt wypadu, ćwiczenie powtórz 12 razy, po czym zmień nogę
* stań w rozkroku i rób przysiady. Szerszy rozkrok wpływa na mocniejszą pracę mięśni pośladków, dla zwiększenia trudności zegnij ręce w łokciach
* leżąc na ziemi, ugnij nogi w kolanach i ręce ułóż wzdłuż ciała. Powoli i równomierne unoś i opuszczaj miednicę tak, aby poczuć napięcie mięśni w dolnej części pleców i w pośladkach. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8 razy
* leżąc na brzuchu czoło oprzyj na przedramionach. Prawą nogę zegnij w kolanie pod kątem prostym i unieś ok. 10 cm nad podłogę. Ćwiczenie polega na obniżaniu i unoszeniu kolana o ok. 5 cm przez minutę. Po krótkim odpoczynku zmień nogę.
*siedząc w klęku podpartym unieś prawą nogę do góry. Dotknij palcami podłogi tak, aby prawa stopa znalazła się za lewą stopą. Powtórz 12 razy i zmień nogę. Nie wyginaj się w odcinku dolnym kręgosłupa i trzymaj prosto plecy
* leżąc, wyciągnij ręce wzdłuż tułowia, jednocześnie rozszerzając nogi do szerokości bioder. Podnieś biodro w górę jednocześnie przyciągając prawe kolano do klatki piersiowej. Ćwiczenie powtórz 8 razy, następnie zmień nogę
* klęcząc, ręce oprzyj o podłogę (plecy wyprostowane, głowa uniesiona). Zgiętą nogę unieś do tyłu, nie wyginając pleców
*połóż się na brzuchu, brodę oprzyj na podłodze, ręce wyprostuj przed sobą. Równocześnie oderwij od podłogi ręce i nogi. Wykonuj nogami "nożyce"
Przykładowe ćwiczenia idealne do wykonywania w domowym zaciszu:
* wykonuj przysiady stojąc w niewielkim rozkroku. Pamiętaj że szerszy rozkrok wpływa na mocniejszą pracę mięśni pośladków, dla zwiększenia trudności zegnij ręce w łokciach
* stojąc (plecy prosto) połóż dłonie na biodrach, zrób lekki wypad prawą nogą do tyłu stopniowo zwiększając kąt wypadu, ćwiczenie powtórz 12 razy, po czym zmień nogę
* skip A - podnoszenie kolan w przód do osiągnięcia kąta prostego
* skip C - uginanie kolan w tył tak, by pięty uderzały w pośladki
Ćwiczenia utrzymujące poprawną postawę ciała:
* Stań tyłem do ściany. Pięty przy ścianie. Staraj się przywrzeć całym ciałem do ściany. Głowę wyciągnij w górę, wzrok skieruj przed siebie. Barki cofnij, opuść. Klatkę piersiową uwypuklij. Wciągnij brzuch. Napnij pośladki, opuść ręcę wzdłuż tułowia. Utrzymaj tę pozycję swobodnie oddychając.
* Stań twarzą do lustra. Przyjmij poprawną postawę. Kontroluj w lustrze ustawienie barków na jednym poziomie, symetrii prześwitów między ręką a tułowiem. Sprawdź czy pion przebiegającym od brody pokrywa się z pępkiem i przebiega w równej odległości między nimi.
- Dołączył: 2011-01-14
- Miasto: Sosnowiec
- Liczba postów: 2663
27 maja 2011, 09:06
Przykładowe ćwiczenia:
* stojąc (plecy prosto) połóż dłonie na biodrach, zrób lekki wypad prawą nogą do tyłu stopniowo zwiększając kąt wypadu, ćwiczenie powtórz 12 razy, po czym zmień nogę
* stań w rozkroku i rób przysiady. Szerszy rozkrok wpływa na mocniejszą pracę mięśni pośladków, dla zwiększenia trudności zegnij ręce w łokciach
* leżąc na ziemi, ugnij nogi w kolanach i ręce ułóż wzdłuż ciała. Powoli i równomierne unoś i opuszczaj miednicę tak, aby poczuć napięcie mięśni w dolnej części pleców i w pośladkach. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8 razy
* leżąc na brzuchu czoło oprzyj na przedramionach. Prawą nogę zegnij w kolanie pod kątem prostym i unieś ok. 10 cm nad podłogę. Ćwiczenie polega na obniżaniu i unoszeniu kolana o ok. 5 cm przez minutę. Po krótkim odpoczynku zmień nogę.
*siedząc w klęku podpartym unieś prawą nogę do góry. Dotknij palcami podłogi tak, aby prawa stopa znalazła się za lewą stopą. Powtórz 12 razy i zmień nogę. Nie wyginaj się w odcinku dolnym kręgosłupa i trzymaj prosto plecy
* leżąc, wyciągnij ręce wzdłuż tułowia, jednocześnie rozszerzając nogi do szerokości bioder. Podnieś biodro w górę jednocześnie przyciągając prawe kolano do klatki piersiowej. Ćwiczenie powtórz 8 razy, następnie zmień nogę
* klęcząc, ręce oprzyj o podłogę (plecy wyprostowane, głowa uniesiona). Zgiętą nogę unieś do tyłu, nie wyginając pleców
*połóż się na brzuchu, brodę oprzyj na podłodze, ręce wyprostuj przed sobą. Równocześnie oderwij od podłogi ręce i nogi. Wykonuj nogami "nożyce"
Przykładowe ćwiczenia idealne do wykonywania w domowym zaciszu:
* wykonuj przysiady stojąc w niewielkim rozkroku. Pamiętaj że szerszy rozkrok wpływa na mocniejszą pracę mięśni pośladków, dla zwiększenia trudności zegnij ręce w łokciach
* stojąc (plecy prosto) połóż dłonie na biodrach, zrób lekki wypad prawą nogą do tyłu stopniowo zwiększając kąt wypadu, ćwiczenie powtórz 12 razy, po czym zmień nogę
* skip A - podnoszenie kolan w przód do osiągnięcia kąta prostego
* skip C - uginanie kolan w tył tak, by pięty uderzały w pośladki
Ćwiczenia utrzymujące poprawną postawę ciała:
* Stań tyłem do ściany. Pięty przy ścianie. Staraj się przywrzeć całym ciałem do ściany. Głowę wyciągnij w górę, wzrok skieruj przed siebie. Barki cofnij, opuść. Klatkę piersiową uwypuklij. Wciągnij brzuch. Napnij pośladki, opuść ręcę wzdłuż tułowia. Utrzymaj tę pozycję swobodnie oddychając.
* Stań twarzą do lustra. Przyjmij poprawną postawę. Kontroluj w lustrze ustawienie barków na jednym poziomie, symetrii prześwitów między ręką a tułowiem. Sprawdź czy pion przebiegającym od brody pokrywa się z pępkiem i przebiega w równej odległości między nimi.
Witamy!!!! :D:D:D 
hehe) małą przy obwodzie pasa 85 w bioderkach mam 94 ale muszę ją troszkę podnieść 
