30 kwietnia 2011, 19:50
Jutro się biorę koniecznie za siebie! Szczególnie Mi chodzi o walory ^^ . Zaplanowałam 45 dniowy plan ćwiczeń , które mam nadzieję coś pomogą ;] Na pupę-8min buns, legs:1-3dzień -1 seria
4-10dzień- 2 serie
11-22dzień -3 serie
23-39dzień- 4 serie
40-45dzień- 5 serii.
Na Biust- Pompki , naciskanie (ręce jak do modlitwy po 10s)1Tydzień: 10 pompek ,30 naciskań
2 Tydzień:15pompek, 40 naciskań
3Tydzień:20pompek ,50naciskań
4 Tydzień:25pompek ,50naciskań
5 Tydzień:30 pompek ,60 naciskań
Narazie tyle mi ćwiczeń do głowy wpadło .. Jak macie jeszcze jakieś pomysły piszcie
![]()
Ktoś chętny:)? Start jutro;]
- Dołączył: 2010-10-12
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 3665
30 kwietnia 2011, 21:42
ja z checia pod warunkiem ze mialabym pupe i biust ...
- Dołączył: 2010-09-26
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 5459
30 kwietnia 2011, 21:44
i ja też :) tylko nie bede robila naciskow, a w zamian za to dwa razy tyle pompek ile jest w planie. ok?
30 kwietnia 2011, 22:06
ja mogę się zapisać, ale odpuszczam biust :)
- Dołączył: 2009-02-20
- Miasto: Xxx
- Liczba postów: 1085
1 maja 2011, 14:26
Naiti.. JA Cie motywuje? Czy chodzilo Ci o kogos innego?? Ja ostatnio mam kryzyz :P Przybralam kilogram tluszczu dzieki 2-tygodniowym feriom :) Nie wiem czy sie nadaje na motywatora :)
- Dołączył: 2009-08-30
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 582
1 maja 2011, 19:10
1 dzien zaliczony : 30 naciskań, 8 ABS i 10 pompek:)
1 maja 2011, 22:20
Soryy że się nie odzywałam ale nie miałam kiedy;/ . U mnie też 1 dzień zaliczony ;)
Martusia tak Ty ;] Te Twoje zdjęcia ;O
- Dołączył: 2009-08-30
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 582
3 maja 2011, 17:29
ja wczoraj sobie odpuscilam, ale dzisiaj zaliczylam dzien 2 (wyeliminowalam ucikania, mieszam sie sie w liczeniu ...30 razy po 10 sek i wiecej to za dlugo ...miesza sie;)
