© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
29 marca 2020, 16:18
Hej mam pytanie. Mam 53kg, 160cm i 26lat. Codziennie orbitrek przez godzinę( spalam ok 400-500kcal)
Obliczalam swoje CPM i wynosi 1982kcal. Ile powinnam jeść aby schudnąć minimum 0.5kg tygodniowo? Chciałbym schudnąć 3kg.
dzięki za odpowiedzi :)
Edytowany przez Izac94 29 marca 2020, 16:20
29 marca 2020, 16:42
1kg tluszczu to okolo 7tys kcal, czyli dziennie spalajac ekstra 500kcal powinnas schudnac ok 0.5kg tygodniowo. Twoja podstawowa przemiana materii to ok 1300kcal, nie schodz ponizej tej wartosci, najlepiej odejmij 300/400kcal od CPM i modyfikuj cwiczenia (dodaj troche silowych/cardio - wyrob miesnie bedziesz przez to generalnie wiecej spalac dziennie).
29 marca 2020, 16:42
Jeśli jesz zgodnie z CPM to powinno być ok
Edytowany przez Noir_Madame 29 marca 2020, 16:45
29 marca 2020, 17:27
wyliczając makro:
białko: 53*1.2=79.5g 79.5*4=318kcal
tłuszcze:53*1=53g. 53*9=477kcal
318+477=795kcal
czyli gdybym odjęła od CPM 1982-300= 1582kcal
węglowodany: 1582-795=787kcal 787kcal;4=196g
196g węglowodanów to nie za dużo? jestem swiezakiem i chciałabym się dowiedzieć jak to rozłożyć
dzięki bardzo za odpowiedź :)
Edytowany przez Izac94 29 marca 2020, 17:27
29 marca 2020, 17:27
1kg tluszczu to okolo 7tys kcal, czyli dziennie spalajac ekstra 500kcal powinnas schudnac ok 0.5kg tygodniowo. Twoja podstawowa przemiana materii to ok 1300kcal, nie schodz ponizej tej wartosci, najlepiej odejmij 300/400kcal od CPM i modyfikuj cwiczenia (dodaj troche silowych/cardio - wyrob miesnie bedziesz przez to generalnie wiecej spalac dziennie).
wyliczając makro:
białko: 53*1.2=79.5g 79.5*4=318kcal
tłuszcze:53*1=53g. 53*9=477kcal
318+477=795kcal
czyli gdybym odjęła od CPM 1982-300= 1582kcal
węglowodany: 1582-795=787kcal 787kcal;4=196g
196g węglowodanów to nie za dużo? jestem swiezakiem i chciałabym się dowiedzieć jak to rozłożyć
dzięki bardzo za odpowiedź :)
29 marca 2020, 22:16
Palisz codziennie średnio 450 kcal, a później co robisz, leżysz przykuta do łóżka? 1900 CPM jest mało prawdopodobne, chcesz jesc tylko 1500 kcal ? Za mało jak dla mnie, ale sama decyzję podejmiesz
29 marca 2020, 22:27
Palisz codziennie średnio 450 kcal, a później co robisz, leżysz przykuta do łóżka? 1900 CPM jest mało prawdopodobne, chcesz jesc tylko 1500 kcal ? Za mało jak dla mnie, ale sama decyzję podejmiesz
wychodzę na miasto, robię zakupy i wracam do domu. Później orbitrek przez godzinę. Średnio wykonywałam ok 10tys kroków każdego dnia kiedy jeszcze pracowałam. Teraz może z 5tys kroków może zrobię. To ile według Ciebie powinnam spożywać kalori żeby spalić 0,5kg na tydzień?
pozdrawiam
30 marca 2020, 09:47
wychodzę na miasto, robię zakupy i wracam do domu. Później orbitrek przez godzinę. Średnio wykonywałam ok 10tys kroków każdego dnia kiedy jeszcze pracowałam. Teraz może z 5tys kroków może zrobię. To ile według Ciebie powinnam spożywać kalori żeby spalić 0,5kg na tydzień? pozdrawiamPalisz codziennie średnio 450 kcal, a później co robisz, leżysz przykuta do łóżka? 1900 CPM jest mało prawdopodobne, chcesz jesc tylko 1500 kcal ? Za mało jak dla mnie, ale sama decyzję podejmiesz
1800 kcal dla większości to taka wartość uniwersalna, no ale skoro mamy wirusa i mniej spontanicznej aktywności to ja mogłabym zacząć od 1700, ale mniej nie warto schodzić. Jeżeli waga Ci stanie z 1500 kcal nie będziesz miała juz z czego przycinać. Radzilabym zweryfikować swój spadek na tych 1800-1700 kcal i jeżeli nie będzie satysfakcjonujący dopiero wtedy zmniejszyć kaloryczność
30 marca 2020, 18:43
1800 kcal dla większości to taka wartość uniwersalna, no ale skoro mamy wirusa i mniej spontanicznej aktywności to ja mogłabym zacząć od 1700, ale mniej nie warto schodzić. Jeżeli waga Ci stanie z 1500 kcal nie będziesz miała juz z czego przycinać. Radzilabym zweryfikować swój spadek na tych 1800-1700 kcal i jeżeli nie będzie satysfakcjonujący dopiero wtedy zmniejszyć kalorycznośćwychodzę na miasto, robię zakupy i wracam do domu. Później orbitrek przez godzinę. Średnio wykonywałam ok 10tys kroków każdego dnia kiedy jeszcze pracowałam. Teraz może z 5tys kroków może zrobię. To ile według Ciebie powinnam spożywać kalori żeby spalić 0,5kg na tydzień? pozdrawiamPalisz codziennie średnio 450 kcal, a później co robisz, leżysz przykuta do łóżka? 1900 CPM jest mało prawdopodobne, chcesz jesc tylko 1500 kcal ? Za mało jak dla mnie, ale sama decyzję podejmiesz
dzisiaj pierwszy dzień diety i probowalam zjeść 1700kcal ale jest naprawdę ciężko. Ćwiczyłam orbitrek (-500kcal) i zatrzymałam się na zjedzeniu 1400kcal. Nie jestem w stanie zjeść więcej, jestem pełna :D zjadłam już 5 posiłków
i co w taki przypadku?
Edytowany przez Izac94 30 marca 2020, 18:45
30 marca 2020, 19:04
dzisiaj pierwszy dzień diety i probowalam zjeść 1700kcal ale jest naprawdę ciężko. Ćwiczyłam orbitrek (-500kcal) i zatrzymałam się na zjedzeniu 1400kcal. Nie jestem w stanie zjeść więcej, jestem pełna :D zjadłam już 5 posiłkówi co w taki przypadku?1800 kcal dla większości to taka wartość uniwersalna, no ale skoro mamy wirusa i mniej spontanicznej aktywności to ja mogłabym zacząć od 1700, ale mniej nie warto schodzić. Jeżeli waga Ci stanie z 1500 kcal nie będziesz miała juz z czego przycinać. Radzilabym zweryfikować swój spadek na tych 1800-1700 kcal i jeżeli nie będzie satysfakcjonujący dopiero wtedy zmniejszyć kalorycznośćwychodzę na miasto, robię zakupy i wracam do domu. Później orbitrek przez godzinę. Średnio wykonywałam ok 10tys kroków każdego dnia kiedy jeszcze pracowałam. Teraz może z 5tys kroków może zrobię. To ile według Ciebie powinnam spożywać kalori żeby spalić 0,5kg na tydzień? pozdrawiamPalisz codziennie średnio 450 kcal, a później co robisz, leżysz przykuta do łóżka? 1900 CPM jest mało prawdopodobne, chcesz jesc tylko 1500 kcal ? Za mało jak dla mnie, ale sama decyzję podejmiesz
Jak głodna nie jesteś to nie ma po co na siłę więcej, ale nie warto jeść każdego 1400 kcal
