© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
2 stycznia 2020, 17:37
Czas trwania: 4 tygodnie
06 Stycznia 2020 (poniedziałek) - 02 Lutego 2020 (niedziela)
Zapraszam wszystkich serdecznie do 84 części (pierwszej w tym roku!) naszej wesołej rywalizacji!
Na czym polega akcja? Na wspólnej walce z kilogramami! Jeżeli chcesz pozbyć się nadprogramowych kilogramów i prowadzić zdrowy tryb życia, to miejsce jest dla Ciebie. Co z tego masz? Uczestnicy poprzednich edycji ZRP mogą potwierdzić, że dzięki tej niewinnej rywalizacji zyskasz motywację, wsparcie w grupie, miejsce do wygadania się na każdy temat i oczywiście nowych znajomych. Wszyscy dążymy do tego samego: zbudowania w sobie zdrowych nawyków żywieniowych łącząc je z ćwiczeniami!
Zasady: NIE PISZEMY W TEMACIE DO CZASU ROZPOCZĘCIA EDYCJI. PROBLEMY Z WKLEJENIEM TABELKI SĄ WYJAŚNIONE PONIŻEJ. W RAZIE POTRZEBY PISZCIE NA PRIV NIE W TEMACIE.
1) Zapisy do Zdrowej Rywalizacji Punktowej cz. 84 zbieram do poniedziałku 06 Stycznia 2020 do godziny 14:00.
2) Akcja trwa do 2 Lutego Potem kolejna część...
3) Każdego dnia zdobywamy punkty za dane kategorie opisane poniżej. Należy wpisać je do tabelki, po czym w każdy wtorek tworzony będzie ranking - zarówno ogólny jak i tygodniowy - według zdobytych punktów.
4) Zgłaszamy się do akcji poprzez wklejenie poniższej tabelki. Wklejona tabelka = chęć uczestnictwa. Przy dopisywaniu punktów czy w kolejnych tygodniach EDYTUJEMY post z naszą tabelką, nie dodajemy nowych - wszystko po to, by było przejrzyście i łatwo dla mnie znaleźć Wasze tabelki.
5) W każdym tygodniu oprócz tabelki, uzupełniamy dane waga, spadek, ilość punktów (list nr 2 )- ułatwia to tworzenie rankingów.
6) Pogaduchy zostawiamy na później - kiedy nasza grupa będzie pełna i gotowa do ruszenia zacznie się pisanie o wszystkim i o niczym. Do tego czasu proszę o wklejanie tylko tabelek, bez zbędnego zaśmiecania. Czyt. wyżej.
7) Osoby na rygorystycznych dietach nie zostaną przyjęte do grupy (głodówki, diety poniżej 1000 kcal czy poniżej PPM). To samo tyczy się osób dążących do wagi poniżej normy.
8) Bardzo proszę o zapisywanie się tylko osób zdecydowanych, które nie wykruszą się po kilku dniach i są pewne, że wytrwają do końca.
9) Gramy fair. Jeśli chcecie kogoś oszukać - to tylko siebie. Wpisujemy więc punkty zgodnie z prawdą.
Zgłoszenie do akcji:
Twoje zgłoszenie = wklejenie tabelki. Nie musicie pisać postów z prośbami o dodanie. Jak tylko dodasz swoją tabelkę automatycznie jesteś zapisana/y do naszej rywalizacji. Jeżeli masz problemy ze skopiowaniem i wklejeniem tabelki polecam zmianę przeglądarki na Mozillę Firefox. Na niej wszystko powinno działać prawidłowo! Innym sposobem jest wklejenie tabel do Worda i z Worda na Vitalię.
Co należy podać przy zgłoszeniu?
1) Wagę początkową (z jaką dołączamy do akcji)
2) Wzrost w centymetrach
3) Cel do osiągnięcia – pod koniec edycji napiszcie proszę ile łącznie schudłyście, to mi bardzo ułatwi sprawę w liczeniu
4) Centymetry (mierzymy najszersze miejsca)
5) Wiek (jeśli ktoś bardzo nie chce, to nie jest to obowiązkowy punkt).
Wklejanie Tabelki: kopiujesz i wklejasz w nowy post :) Jeśli używacie przeglądarki innej niż Firefox i macie problem - to radzę zainstalować Firefoxa, z nim raczej nikt nie ma kłopotów. Innym sposobem jest skopiowanie tabelek do Worda i z Worda wklejenie jej tutaj. Ewentaulnie tworzycie tabelkę z jedną kolumną i jednym wierszem i w to wklejacie skopiowaną tabelkę. W razie pytań, na które odpowiedzi nie ma w początkowych postach, proszę pisać PW.
UWAGA! Przy wklejaniu stosujemy: albo kombinację klawiszy CTRL+V (dla MacBooków CMD+V), albo klikamy prawym klawiszem myszy i wybieramy WKLEJ . NIE WYBIERAMY OPCJI "WKLEJ I DOPASUJ DO STYLU" lub "WKLEJ Z POMINIĘCIEM FORMATOWANIA".
Edytowany przez Maratha 3 lutego 2020, 10:20
12 stycznia 2020, 22:47
u mnie dzisiaj tez trening wieczorny, dopiero o 19.00 obiad jadlam bo nam sie troche przeciagnelo dzisiaj. Jeszcze musze poszykowac lunch do roboty na jutro, muffiny sniadaniowe juz zrobilam, mus serowo-orzechowy tez zrobiony na 2 dni - pyszny wyszedl, chociaz troche sie przeliczylam z weglami, ale zmieszcze, gdzie indziej poucinam i bedzie spoko Dziewczyny pamietajcie zeby tabelki pouzupelniac do wtorku
Co to za muffiny i mus serowo-orzechowy??? Chcemy przepis :) Brzmi obłędnie
12 stycznia 2020, 23:14
Muffiny sa bajecznie proste i w sumie do kazdej diety mozna je dopasowac bo dajesz do nich co lubisz.
W moich w zeszlym tygodniu bylo chorizo, ser zolty i szczypiorek
W tym tygodniu mam bekon, ser zolty i pieczarki.
Robilam tez z brokulem, szpinakiem, feta, kielbasa, pomidorami, mozarella, papryka, cebula, cukinia - generalnie co tam sie nadaje na cieplo i zalega w lodowce
Generalnie zasada jest taka:
- podsmazyc na patelni co tam chcesz dac do srodka, przewaznie 2-3 skladniki
- roztrzepac tyle jejek ile bedziesz robic muffinkow z przyprawami jakie lubisz (u mnie pieprz, kurkuma, papryka czerwona i odrobina chilli)
- podsmazone skladniki dac na spod formy muffinkowej, zalac jajkiem, na wierzch dac troche tartego sera (albo nie)
- piec w 200st jakies 15-20 minut - generalnie to rosnie dosc duze a potem opada, jak jest ladne i zlote to znaczy ze jest gotowe.
voila, sniadanie na 4 dni bo ja robie 12 na raz i jem 3 na sniadanie.
A mus sernikowy jest jeszcze prostszy.
- 1 opakowanie mascarpone (albo dla obciecia kcal 250g sera sernikowego, takiego w pudelku)
- 100ml smietany (u mnie double cream, ale odchudzona tez sie nada, pominac w sumie tez mozna)
- 10g zelatyny rozpuszczonej w 400ml wody
- maslo orzechowe gladkie (u mnie 100g, ale mnie zalezy na podbiciu tluszczu)
- Slodzidlo do smaku
- lyzeczka kakao
wszystko poza kakao zmiksowac na gladka mase, tak z 80% do kokilek. Do pozostaleho 20% dodac kakao i teraz masz dwie opcje. Albo wstawiasz serniczki do lodowki i wlewasz mase z kakao na wierzch jak sie troche zsiada, albo jak ja lyzka wlewasz po trochu do kazdej kokilki wtedy kakaowe opada na dno, ale czesc zostaje na gorze i tworzy sie taki marmurkowy efekt.
Z mascarpone i tlusta smietana wychodzi cos ponad 400kcal na porcje, ale odchudzic mozna do ok 300.
13 stycznia 2020, 08:15
@Maratha, przez Ciebie zaczęło mi burczeć w brzuchu:) muszę wypróbować te przepisy. Coś mi się wydaje, że to będzie hit:)
13 stycznia 2020, 09:41
A serniki mozna tez robic w opcji owocowej, taki sernik na zimno - na keto to odpada, chyba ze z sama galaretka, ale robilam je do pracy na bake-off. Sa mniej kaloryczne niz te keto, dla sciecia kcal mozna dac wiecej owocow mniej sera. Im mniej zelatyny/galaretki tym bardziej przypomina to mus a nie sernik.
ten akurat jest ze spodem i w tortownicy, ale robilam tez male - zamiast zelatyny galaretka, do srodka pokrojone truskawki, albo na wierzch truskawki i mozna na wierzch galaretke dac - ladniej wyglada. Roboty 5 minut + godzina w lodowce na stezenie.
13 stycznia 2020, 12:39
Do nastepnej bedzie mozna, jestesmy juz po 1 tygodniu, zapisy niestety zamkniete.
13 stycznia 2020, 12:51
Przepraszam, że się nie odzywam ostatnio. Jestem dalej z Wami, uzupełniłam tabelkę. Ostatnio jakoś mnie motywacja opuściła, ale nie odpuszczam całkiem, walczę dalej cały czas. -0,5 kg mimo wszystko, więc w sumie dobrze. Tylko boję się ćwiczyć, bo mnie obojczyk od paru dni boli jak nienormalny i nie chcę się uszkodzić bardziej i nie wiem co robić :(
13 stycznia 2020, 13:00
Maratha ślinotoku dostałam, ale bym zjadła taki serniczek 
13 stycznia 2020, 13:00
Przepraszam, że się nie odzywam ostatnio. Jestem dalej z Wami, uzupełniłam tabelkę. Ostatnio jakoś mnie motywacja opuściła, ale nie odpuszczam całkiem, walczę dalej cały czas. -0,5 kg mimo wszystko, więc w sumie dobrze. Tylko boję się ćwiczyć, bo mnie obojczyk od paru dni boli jak nienormalny i nie chcę się uszkodzić bardziej i nie wiem co robić :(
do lekarza?
13 stycznia 2020, 15:35
Moja bratowa noga bolała, ta mimo wszystko dalej cwiczyla, okazało się że z niewiadomych przeczyn noga się złamała, tzn lekarz powiedział że najprawdopodobniej się przetrenowala plus jakiś niedobór, (jest w trakcie badań) Cwiczyla ostro do jakiegoś biegu..
