Temat: Zdrowa Rywalizacja Punktowa, część 70. 29.10-02.12

Waga początkowa:72,2 kg

Cel: 66 kg /jest 27% tłuszczu-marzę o ok.22%
Wzrost: 168cm
Wiek :  47 lat

wyzwanie-przestać niedosypiać/ min.8 godzin snu
Tydzień 1  waga 72,5 | spadek +0,3 | pkt 46
Tydzień 2  waga 72,3 | spadek -0,2 | pkt 42
Tydzień 3  waga 71,5 | spadek -0,7 | pkt 47
Tydzień 4  waga 71,8 | spadek +0,3 | pkt 54
Tydzień 5 waga 71,6 | spadek -0,2 | pkt 53

Waga początkowa: 85kg

Waga końcowa:

Cel: 65kg

Wzrost: 17cm     

Wiek :34 lat

Tydzień 1  waga 82,8kg  | spadek 0,9kg  |55 pkt

Tydzień 2  waga 81.5kg  | spadek 1.3kg | 67 pkt

Tydzień 3  waga 81,4kg | spadek  -0,1kg|   39 pkt

Tydzień 4  waga 80.9kg | spadek -0.5kg | 60 pkt

Tydzień 5  waga 80.3  | spadek -0.6|59   pkt

1) Dieta:
2 pkt. – całkowite przestrzeganie diety
1 pkt. – niewielkie odstępstwo od diety
0 pkt. – nieprzestrzeganie diety danego dnia

2) Słodycze:

2 pkt. – brak słodyczy danego dnia

1 pkt. - malutki kawałek słodkiego
0 pkt. – objadanie się słodkościami

UWAGA!  Pamiętajcie, nie chodzi o nażarcie się słodyczy, a o niewielkie odstępstwo (batonik, kawałek ciasta czy rządek czekolady). Przyznanie sobie dodatkowego punktu pozostawiam Waszemu sumieniu, w końcu efekty później będzie widać gołym okiem.

3) Woda:

2 pkt – wypicie powyżej dwóch litrów płynów
1 pkt – wypicie od 1,5 do 2 litrów płynów
0 pkt – wypicie poniżej 1,5 litra płynów

4) Ćwiczenia:

0 pkt – brak ćwiczeń
1 pkt – ćwiczenia do 29 minut
2 pkt – ćwiczenia od 30 do 59 minut
3 pkt – ćwiczenia powyżej 60 minut

5) Balsamowanie/Wyzwanie

1 pkt. – za balsamowanie ciała danego dnia lub za postawione sobie wyzwanie tygodniowe

6) Bonus:

Za stracone 0,5 kilograma i wzwyż w danym tygodniu zostaje nam przyznane dodatkowe 10 punktów. 
Aby nie było tak łatwo są też punkty ujemne. Jeżeli nasza waga skoczy do góry o 0,5 kilograma i więcej odejmujemy sobie 10 punktów (realny przyrost wagi, a nie chwilowy zw. z miesiączkowaniem - wtedy najlepiej wpisać zero za spadek/wzrost i zważyć się po okresie. Jeśli przytyłyśmy, to waga to pokaże po tych 2-3 dniach).

7) Centymetry

Dodatkowo mierzymy się na początku i na końcu edycji, jeśli zgubisz 10 cm i więcej, to dodaję do klasyfikacji generalnej 10 pkt.

1) Dieta: 2 pkt. – całkowite przestrzeganie diety 1 pkt. – niewielkie odstępstwo od diety 0 pkt. – nieprzestrzeganie diety danego dnia

2) Słodycze: 2 pkt. – brak słodyczy danego dnia 0 pkt. – obecność słodyczy

3) Woda:2 pkt – wypicie powyżej dwóch litrów płynów 1 pkt – wypicie od 1,5 do 2 litrów płynów 0 pkt – wypicie poniżej 1,5 litra płynów

4) Ćwiczenia:0 pkt – brak ćwiczeń 1 pkt – ćwiczenia do 29 minut 2 pkt – ćwiczenia od 30 do 59 minut 3 pkt – ćwiczenia powyżej 60 minut

5) Balsamowanie/Wyzwanie1 pkt. – za balsamowanie ciała danego dnia lub za postawione sobie wyzwanie tygodniowe

Waga początkowa:75,4 kg
Waga końcowa:72 kg
Cel: 
Wzrost: 174
Wiek :30
Tydzień 1  waga | spadek | pkt
Tydzień 2  waga | spadek | pkt
Tydzień 3  waga | spadek | pkt
Tydzień 4  waga | spadek | pkt
Tydzień 5  waga | spadek | pkt

Waga początkowa: 62,7 kg

Waga końcowa:
Cel: 62 kg
Wzrost: 173cm
Wiek : 24
Tydzień 1  waga | spadek | 33 pkt
Tydzień 2  waga | spadek | 41 pkt
Tydzień 3  waga | spadek | 34 pkt
Tydzień 4  61,9 kg | -0,8 kg | 43 +10 = 53 pkt
Tydzień 5  waga | spadek | 47 pkt

1) Dieta: 2 pkt. – całkowite przestrzeganie diety 1 pkt. – niewielkie odstępstwo od diety 0 pkt. – nieprzestrzeganie diety danego dnia

2) Słodycze: 2 pkt. – brak słodyczy danego dnia 0 pkt. – obecność słodyczy

3) Woda:2 pkt – wypicie powyżej dwóch litrów płynów 1 pkt – wypicie od 1,5 do 2 litrów płynów 0 pkt – wypicie poniżej 1,5 litra płynów

4) Ćwiczenia:0 pkt – brak ćwiczeń 1 pkt – ćwiczenia do 29 minut 2 pkt – ćwiczenia od 30 do 59 minut 3 pkt – ćwiczenia powyżej 60 minut

5) Balsamowanie/Wyzwanie1 pkt. – za balsamowanie ciała danego dnia lub za postawione sobie wyzwanie tygodniowe

Waga początkowa: 92,8 kg
Waga końcowa
Cel: - 3 kg
Wzrost: 164
Wiek : 38
Tydzień 1  waga 93 kg | spadek +0.2 kg| pkt 35
Tydzień 2  waga 92,5 | spadek -0,5  kg| pkt 39
Tydzień 3  waga | spadek | pkt
Tydzień 4  waga | spadek | pkt
Tydzień 5  waga | spadek | pkt

9

cel: życiówka na 10 km 
jest 32 % tłuszczu, wybiegam 27%

Wzrost: 165 cm
Wiek : 27 lata

Tydzień 0  71,8 kg
Tydzień 1  73,5 | +1,7 | 29 pkt
Tydzień 2  waga | spadek | pkt
Tydzień 3  waga | spadek | pkt
Tydzień 4  waga | spadek | pkt
Tydzień 5  waga | spadek | pkt

Waga początkowa: 65 kg
Waga końcowa: 
Cel na tę edycję: 62,5 kg
Wzrost: 168 cm

Tydzień 1  waga 65,0 | spadek 0 | pkt 29
Tydzień 2  waga 65,0 | spadek 0 | pkt 36
Tydzień 3  waga 65,0 | spadek 0 | pkt 34
Tydzień 4  waga 65,3 | wzrost 0,3 kg | pkt 31
Tydzień 5  waga 65,2 | spadek 0,1 kg | pkt 25

• 1) Dieta: 2 pkt. – całkowite przestrzeganie diety, 1 pkt. – niewielkie odstępstwo od diety, 0 pkt. – nieprzestrzeganie diety danego dnia
  
• 2) Słodycze: 2 pkt. – brak słodyczy danego dnia, 1 pkt. - malutki kawałek słodkiego, 0 pkt. – objadanie się słodkościami
  
• 3) Woda: 2 pkt – wypicie powyżej dwóch litrów płynów, 1 pkt – wypicie od 1,5 do 2 litrów płynów, 0 pkt – wypicie poniżej 1,5 litra płynów
• 4) Ćwiczenia:0 pkt – brak ćwiczeń, 1 pkt – ćwiczenia do 29 minut, 2 pkt – ćwiczenia od 30 do 59 minut, 3 pkt – ćwiczenia powyżej 60 minut
• 5) Balsamowanie 1 pkt. – za balsamowanie ciała danego dnia
  
• 6) Bonus: Za stracone 0,5 kilograma i wzwyż w danym tygodniu zostaje nam przyznane dodatkowe 10 punktów.  Jeżeli nasza waga skoczy do góry o 0,5 kilograma i więcej odejmujemy sobie 10 punktów (realny przyrost wagi, a nie chwilowy zw. z miesiączkowaniem - wtedy najlepiej wpisać zero za spadek/wzrost i zważyć się po okresie. Jeśli przytyłyśmy, to waga to pokaże po tych 2-3 dniach).

Waga początkowa: 60 kg (na diecie od 3 tygodni przed rozpoczęciem wyzwania )

Cel: 57 kg   Wzrost: 160 cm     Wiek :  23 lat

Tydzień 1  59,7 kg | -0,3 kg | 38 pkt
Tydzień 2  59,7 kg | 0,0 @@| 34 pkt
Tydzień 3  60,00 kg | +0,3 | 40 pkt
Tydzień 4  waga | spadek | pkt

Tydzień 5 waga | spadek | pkt 

Start: 69.8

Tydzień 1:  71.1

Tydzien 2: 71

Waga początkowa: 86 kg

Waga końcowa: 
Cel: 82 kg
Wzrost: 172 cm
Wiek : 32
Tydzień 1  85 | - 1 kg | 74 pkt (64+10)
Tydzień 2  85 | 0 | 53
Tydzień 3  85 | 0 | 65
Tydzień 4  85 | 0 | 63
Tydzień 5  85 | 0 | 42