© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
2 czerwca 2018, 12:41
Cześć,
Z racji, że ja nigdy jakoś nie przepadałam za ćwiczeniami, dopiero od niedawna rozpoczęłam regularne treningi, chętnie poczytam jak to jest u was:)
Ile i jak często ćwiczycie? Co to są za ćwiczenia?
Jeśli ćwiczycie np. co drugi dzień, zwiększacie kaloryczność w dniu, w którym ćwiczycie, czy stale spożywacie daną ilośc kalorii bez względu na to, czy danego dnia trenujecie, czy też nie?
2 czerwca 2018, 13:01
Spacery, a raczej szybkie marsze jak jest ladna pogoda to robimy codziennie z dziewczynami w pracy w przerwie na lunch - od 3 do 5.5 km zalezy ile mamy czasu.
Raz w tygodniu zajecia na silowni - 20:20:20 - taka mieszanka wszystkiego - 20 minut intensywnego aerobiku, potem albo step, albo ketelbells, albo boks, albo sztangi - 20 minut i 20 minut czegos innego. Fajne zajecia.
Trening samodzielny na silowni - rozpisany przez trenera - zalezy od czasu przewaznie 2-3 treningi w tygodniu, ale zdarza sie mniej zdarza sie wiecej, celuje w 3. Robie 10 minut rozgrzewki na orbiterku a potem kolo 45 minut silowych i abs.
Jem mniej wiecej tyle samo w dni treningowe i nie treningowe, zwlaszcza ze np ze spacerem nigdy nie wiem czy wyjdzie czy nie, a to dobre 300kcal spalonych wg mojego fitbita...
2 czerwca 2018, 14:01
Codziennie robie ponad 10tys krokow( okolo 6km), dodatkowo 3razy w tyg po 10km na rolkach i na rowerze w sumie w tygodniu okolo 30km na tydzien. Nie znosze dywanowek. Czasem sie zmusze do brzuszkow ale az mnie skreca. Nie zwiekszam kalorycznosci. Codziennie staram sie nie przekroczyc 2tys kcal chociaz ja zjem 3tys to nie robie ambarasu z tegoz powodu
Edytowany przez SmoczycaKamila 2 czerwca 2018, 14:03
2 czerwca 2018, 14:10
Ćwiczę w domu, przeważnie jest to ok. 40 minut 5 dni w tygodniu z gumami, kettlebell, na drążku, z masą własnego ciała (fbw). Kalorii nie liczę, ale po wysiłku fizycznym mam większy apetyt więc organizm sam się dopomina o większą ilość pożywienia niż zwykle.
2 czerwca 2018, 14:59
3- 4 razy w tygodniu silownia. 10 min robie rozgrzewke, zazwyczaj na biezni, 1h-1,5h silowych (zalezy ktora partie cwicze i czy cwicze sama czy z kims). Nie licze kalorii, ale jak tak kiedys policzylam, to wychodzi srednio ok 2500. Ale wiem, ze czasem zjem 2000 a czasem ponad 3000. Zalezy od apetytu :)
2 czerwca 2018, 15:17
obecnie codziennie - 40 minut orbitrek, 2 cykle platforma wibracyjna (cykl 10 minut), do tego na zmianę skalpel/pilates/mel b na brzuch/ćwiczenia na ramiona.
Mam czas do końca miesiąca na zgubienie rozmiaru więc jest nieco hardcore :-)
2 czerwca 2018, 15:40
Obecnie 3 razy w tygodniu silownia plus bieganie po silowni. plus 1 bieganie. Czyli lacznie cwicze 4 razy w tygodniu.
Czesem jakis basen, rower albo rolki
2 czerwca 2018, 15:52
•6 razy w tygodniu rower stacjonarny koło 17 km/h przez 60 minut ( bez przerwy chyba że na łyk wody ) zawsze o 17.00
• teraz zaczynają się wakacje wiec będzie więcej czasu, w weekendy rano stepper 30 minut na razie, będę zwiększać stopniowo żeby dojść do 60 minut rano.
A jak jestem na wakacjach to staram się robić powyżej 10 km, najlepiej około 18 km chodząc
2 czerwca 2018, 16:49
Dużo chodzę pieszo, na mieści i w pracy, poza tym staram się jak najczęściej ćwiczyć. Lubię Chodakowską, więc z nią. Na pewno co drugi tydzień, jak daję radę wcisnąć coś pomiędzy, to super.
2 czerwca 2018, 20:31
u mnie różnie, tydzień tygodniowi nie równy, zwykle: 0-1x basen, 2-3xsiłka, 1x joga, 0-1xsztuki walki, 1xb.długi spacer
