© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
19 listopada 2016, 18:25
Zamierzam codziennie przez 20 minut robić planka, oczywiście nie jednorazowo, będę ćwiczyła 4 razy dziennie po 5 serii 1 minutowych. I jestem ciekawa jakie efekty może to dać...
Ogólnie zależy mi by mój brzuch był bardziej jędrny i twardy , bo po schudnięciu ponad 20 kg mam nieco luźnej skóry mimo, że brzuch mam płaski (61 cm mierząc przez pępek i 56 cm w talii).
19 listopada 2016, 18:31
Jakies pytanie? Polecam uzywanie pamietnika na opisywanie owego eksperymentu.
19 listopada 2016, 18:35
Jakies pytanie? Polecam uzywanie pamietnika na opisywanie owego eksperymentu.
I jestem ciekawa jakie efekty może to dać... to w zasadzie bylo pytanie 
Może ktoś wie, czego mogę się spodziewać po takich ćwiczeniach.
19 listopada 2016, 23:34
Spróbuj a się przekonasz na własnej skórze, każdy może mieć inne efekty.
20 listopada 2016, 10:38
A próbowałaś w ogóle chociaż minutę wytrzymać w planku? To nie jest takie hop siup. Łatwo sobie mówić, ale 20 minut dziennie to nawet dla zaawansowanej osoby byłoby wyzwanie. Wcześniej nie cwiczyłaś, a teraz chcesz od razu rzucać się na głęboką wodę. Mięśni Ci odmówią posłuszeństwa po 2-3 dniach. Nie lepiej powoli zwiększać czas żeby dać im szansę się przyzwyczaić do większego wysiłku, ale za to wykonywać ćwiczenia regularnie? Zacząć możesz od 30s i zwiększać codziennie o te pół minuty. Co parę dni robić przerwę na regenerację. Inaczej szybko się zniechęcisz. A poza tym robienie ciagle tego samego ćwiczenia jest strasznie nudne. No ale jak dasz radę robić po 20 min dziennie planka to szacun :)
20 listopada 2016, 11:33
A próbowałaś w ogóle chociaż minutę wytrzymać w planku? To nie jest takie hop siup. Łatwo sobie mówić, ale 20 minut dziennie to nawet dla zaawansowanej osoby byłoby wyzwanie. Wcześniej nie cwiczyłaś, a teraz chcesz od razu rzucać się na głęboką wodę. Mięśni Ci odmówią posłuszeństwa po 2-3 dniach. Nie lepiej powoli zwiększać czas żeby dać im szansę się przyzwyczaić do większego wysiłku, ale za to wykonywać ćwiczenia regularnie? Zacząć możesz od 30s i zwiększać codziennie o te pół minuty. Co parę dni robić przerwę na regenerację. Inaczej szybko się zniechęcisz. A poza tym robienie ciagle tego samego ćwiczenia jest strasznie nudne. No ale jak dasz radę robić po 20 min dziennie planka to szacun :)
Może nie uwierzysz, ale wytrzymuje minutę i 10 sekund. Wow, co? 
Ćwiczę już od blisko tygodnia.
20 listopada 2016, 14:50
Hmm plank poprawnie wykonywany jest naprawdę trudny, więc 30 sek o którym wspomina minutka3 to maksimum. Całkiem dobry wydaje mi się filmik: http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/plank-deska-jak-prawidlowo-zrobic-deske-wideo_39147.html warto pamiętać, że łopatki muszą być ściągnięte, co na początku nie jest proste. Zwróć uwagę na ułożenie rąk (równolegle do siebie) i nóg (obok siebie złaczone i napięte). Jak zaczynałam ćwiczenia wytrzymywałam 10-15 sek w poprawnej pozycji, dopiero po paru miesiacach ćwiczeń uda mi się wytrzymać 1 min. Powodzenie życzę i pamietaj, że nie czas się liczy a technika :)
20 listopada 2016, 16:06
Wytrzymywałam 5 minut po 3 miesiącach.
20 listopada 2016, 21:50
ja podczas codziennego treningu wykonuje po dwie 2-minutowe serie planka. to cwiczenie nie tylko wzmacnia miesnie brzucha, ale tez plecow, ramion oraz nog. cwiczenie niby jest proste, ale angazuje do pracy praktycznie cale cialo, dzieki czemu wzmacnia je i rzezbi. polecalabym jednak troche urozmaicic trening i dodac jakies cwiczenia aerobowe, cardio lub interwaly.
