Temat: Opanuj swój metabolizm - Michaels Jillian, Aalst Mariska

Jillian to trenerka, więc jej podstawowe rada to ćwicz, ćwicz i jeszcze raz ćwicz ;-) 

Tu jest: http://www.pdf-archive.com/2014/03/05/master-your-metabolism-book-free-download/

niestety nie znam angielskiego

WIdac, ze nie czytalas tej ksiazki, akurat tam malo co pisze o cwiczeniach, a sporo o funkcjonowaniu organizmu i ukladzie hormonalnym

Niestety nie mam w pdf, mam tylko wersje papierowa

Czytałam książkę, nic odkrywczego, lanie wody, mało konkretów 

Chyba Ci w czynie społecznym przetłumaczę, powinnaś przeczytać, może ta książka do Ciebie trafi. Rzuciłam tylko okiem, proszę taki fragmencik - specjalnie jakby dla Ciebie:

Weight cyclers typically prefer to “diet” to lose weight as opposed to eating proper portions of the right foods. This becomes an even bigger problem when paired with a lack of exercise.

Not only is this up-and-down pattern frustrating, it makes each weight-loss attempt more frustrating than the one before—especially if you lost weight by starving your body. You have to work out when you diet to maintain your muscle mass. This “calorie partitioning” ensures that the calories you do consume go toward rebuilding and repairing your muscles.

If you don't work out, once the diet is over, it becomes apparent pretty quickly that you've just screwed yourself. Starvation diets are catabolic; they prompt your body to cannibalize your muscles for fuel. Your body, wisely, is thinking about long-term survival and wants to hold on to all the calories it can in case of a prolonged famine. Without that muscle, your metabolism is slower, plus your powerful metabolic thyroid hormones are lowered. And the most signiɹcant change in thyroid and resting metabolic rate comes when people make the most drastic cuts in their calories.

Osoby, które cyklicznie chudną i tyją, zwykle wolą odchudzać się "dietą", zamiast jeść odpowiednie porcje właściwego jedzenia. Ten problem jeszcze bardziej się pogarsza, kiedy połączy się go z brakiem ćwiczeń.

Ten schemat góra-dół jest nie tylko frustrujący, ale powoduje, że każda kolejna próba utraty wagi jest jeszcze bardziej frustrująca niż poprzednia - zwłaszcza jeśli odchudzasz się przez głodzenie swojego organizmu. Musisz ćwiczyć, kiedy jesteś na diecie, aby utrzymać masę mięśniową. To "dzielenie kalorii" zapewnia, że kalorie, które konsumujesz, idą na odbudowę i naprawę mięśni.

Jeżeli nie ćwiczysz, to po zakończeniu diety bardzo szybko okazuje się, że właśnie sobie dowaliłaś. Diety głodówkowe są kataboliczne, zachęcają organizm do zjadania własnych mięśni jako paliwa. Twój organizm, mądrze, myśli o długoterminowym przetrwaniu i chce trzymać wszystkie kalorie, jakie tylko może, na wypadek przedłużonego głodu. Bez tych mięśni, twój metabolizm spowalnia, dodatkowo obniża się poziom twoich potężnych hormonów tarczycy. A najbardziej znacząca zmiana w tarczycy i zwolnienie prędkości metabolizmu następuje, kiedy ludzie najbardziej drastycznie obcinają kalorie.

Takie tłumaczenie na gorąco, niedopracowane.

Książkę zamówiłam i jeszcze tą Dieta przyspieszająca metabolizm

Ja niedawno temu zamówiłam i jestem bardzo z niej zadowolona.