© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
11 listopada 2014, 15:16
Postanowiłam się ostatnio wziąć za swoją postawę, jako że od czasu do czasu pojawiają się bóle kręgosłupa.
Jak wiele kobiet mam taką postawę, że pośladki są wypięte do tyłu co czasem, np. kiedy długo stoję, prowadzi do lekkiego bólu w dolnej części pleców. Staram się o tym pamiętać i wypychać lekko biodra do przodu, tak żeby kręgosłup był w miarę prosty ale co chwilę o tym zapominam :)
Kręgosłup boli także wtedy, kiedy leżę na brzuchu. Jak chcę poczytać w takiej pozycji książkę, to muszę się położyć na grubej poduszce.
Czy znacie może jakieś ćwiczenia, kóre mogłyby pomóc albo wiecie czy ma to jakąś nazwę, bo póki co nawet nie wiem, czego szukać.
Edytowany przez mysz57 11 listopada 2014, 15:22
11 listopada 2014, 15:19
Przysiady, martw ciągi, sumo ciągi, podciąganie się wszelakie ćwiczenia wielostawowe powodują że twój kręgosłup racuje w 100% i daje to bardzo dobre efekty w pracy nad kręgosłupem
11 listopada 2014, 15:30
Ciągi i podciąganie raczej odpadają, bo mam mega słabe ręce (na drążku nie podciągnę się nawet 1mm, ledwo wiszę) ale przysiady to świetny pomysł, dzięki.
11 listopada 2014, 15:48
to moze dobry powod, by rece/ramiona tez wzmocnic?
11 listopada 2014, 15:48
ja mam tak samo - chodzi o odcinek lędźwiowy, prawda? Byłamam z tym u ortopedy , miałam rehabilitację któraa na krótko pomogła, powiedział mi ze bedzie się nasilało i ustępowało na zmianę juz zawsze. Ale ćwiczenia wzmacniające ta partie (poszukaj w Google) na pewno pomogą.
11 listopada 2014, 15:52
Wzmacnianie dwugłowych uda, core i pośladków, łagodne rozciąganie czwórek i pleców.
Choć najpewniej przyczyna nie tyle tkwi osłabieniu mięśni, ale w ściągniętych i nadaktywnych zginaczach bioder - od siedzenia. Poszukaj sobie stretchy na hip flexors - mnie bardzo pomagają.
Edytowany przez 11 listopada 2014, 15:52
11 listopada 2014, 15:54
patasola - pewnie, ręce też trzeba wzmocnić, ale zanim będę w stanie z nimi coś sensownego zrobić to trochę czasu minie (teraz mogę np. zrobić max. 10 pompek na kolanach, więc sporo pracy potrzeba :P ) a w międzyczasie mogę się wziąć za plecy.
katinka - tak, chodzi o odcinek lędźwiowy.
jurysdykcja - dzięki. Zadza się, mam ściągnięty przód i nieaktywny tył nóg - praca przy biurku 9 godzin dziennie + każda wolna chwila spędzana na rowerze niestety dają się we znaki.
11 listopada 2014, 16:00
Przysiady, martw ciągi, sumo ciągi, podciąganie się wszelakie ćwiczenia wielostawowe powodują że twój kręgosłup racuje w 100% i daje to bardzo dobre efekty w pracy nad kręgosłupem
Tak, jak ma się nieprawidłową postawę, to przysiady i martwy ciąg to idealna droga do totalnego rozwalenia sobie kręgosłupa...
Mysz57, trudno jest pomóc przez Internet nie widząc Twojej postawy. Można się tylko domyślać... Można Ci też polecić jakieś ćwiczenia ale bez pewności, że będziesz je poprawnie wykonywać - nikt tego przez Internet nie skoryguje. Najlepiej jest się poradzić fizjoterapeuty. On Ci wskaże poprawną postawę i poradzi ćwiczenia korekcyjne.
11 listopada 2014, 16:33
Tak, jak ma się nieprawidłową postawę, to przysiady i martwy ciąg to idealna droga do totalnego rozwalenia sobie kręgosłupa...Mysz57, trudno jest pomóc przez Internet nie widząc Twojej postawy. Można się tylko domyślać... Można Ci też polecić jakieś ćwiczenia ale bez pewności, że będziesz je poprawnie wykonywać - nikt tego przez Internet nie skoryguje. Najlepiej jest się poradzić fizjoterapeuty. On Ci wskaże poprawną postawę i poradzi ćwiczenia korekcyjne.Przysiady, martw ciągi, sumo ciągi, podciąganie się wszelakie ćwiczenia wielostawowe powodują że twój kręgosłup racuje w 100% i daje to bardzo dobre efekty w pracy nad kręgosłupem
Każde to ćwiczenie to naturalny ruch naszego ciała więc nie ma problemów ćwiczyć to z problemami górnych odcinków kręgów. Więc prosze o zaprzestanie wypowiedzi twojego typu, nie jest to forum medyczne a dietetyczne więc jak jesteś fanką lekarzy to idz do NFS ;D
11 listopada 2014, 16:42
Przysiady, martw ciągi, sumo ciągi, podciąganie się wszelakie ćwiczenia wielostawowe powodują że twój kręgosłup racuje w 100% i daje to bardzo dobre efekty w pracy nad kręgosłupem
Czasem lepiej nic nie mówić i zastanowić się nad tym, co chciało się powiedzieć.
Dziewczyna ma lordozę a Ty każesz jej wykonywać ćwiczenia, które obciążają kręgosłup, szczególnie u początkujących, to jeszcze z dużym prawdopodobieństwem pogłębiające ten stan...
