© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
czwartek, 06:04
Hej, próbuję sobie obliczyć zapotrzebowanie, ale mam problem z określeniem poziomu aktywnosci fizycznej. Myślałam, że to wysoki, ale kg za wolno spadają więc może jednak nie... :) 93 kg /168 cm
Życie:
praca siedząca w domu 10 h, w domu sprzątanie 1 x tydzień, chodzenie/zakupy krótkie max 2000 kroków dziennie, w czasie wolnym głównie leżę lub siedzę.
Treningi:
wieczorem: codziennie ćwiczony filmik z wyzwania z Moniką Kołakowską 25-45 min ( intensywność różna- raz tabata, raz brzuszki itp )+ stepper 40 min
dodatkowo: 3 x w tygodniu trucht w wolnym tempie (prawie spacerowym) ok 1km/10 min -ok 50-60 min i w weekendy intensywniejszy spacer tak: 2 x 1,5 h szybkie tempo
Dziękuję za wasze uwagi :)
Edytowany przez HomonoOnna czwartek, 06:15
czwartek, 06:20
To nie jest wysoka aktywność. Wysoką to mają osoby, które uprawiają sport zawodniczo po kilka godzin treningu codziennie lub mają pracę fizyczną również dającą kilka godzin ciągłego ruchu każdego dnia. Ty masz co najwyżej średnią aktywność.
czwartek, 07:25
dziękuję, podczas ćwiczeń męczę się okropnie, więc pewnie przez to sobie zawyżyłam :)
Edytowany przez HomonoOnna czwartek, 07:26
czwartek, 07:32
dziękuję, podczas ćwiczeń męczę się okropnie, więc pewnie przez to sobie zawyżyłam :)
Ale przez większość doby chlebkujesz niczym kot, przed komputerem albo na kanapie więc ta godzina treningu nie zmienia sytuacji jakoś mocno. Spróbuj więcej się ruszać w ciągu dnia.
czwartek, 08:08
dziękuję, podczas ćwiczeń męczę się okropnie, więc pewnie przez to sobie zawyżyłam :)
męczysz się bo dużo ważysz
czwartek, 10:00
to nie jest wysoka aktywność. Jak już to max średnia
czwartek, 10:28
Zdecydowanie siedzący tryb życia więc poziom aktywności fizycznej oceniam jako niski, męczenie jest wynikiem słabego zdrowia spowodowanego chorobą
czwartek, 12:12
Wpisalabym max średnie
czwartek, 21:05
Ja codziennie w pracy przechodzę około 15 tys. kroków (tylko w pracy noszę zegarek, potem zdejmuję) szybkim tempem, w tym co najmniej godzina po schodach i drabinie góra/dół, do tego często nie chce mi się czekać na autobus i wracam do domu 4km piechotą i zawsze zaznaczam niską aktywność.
Wczoraj, 12:34
aktywnosc srednia, jesli nie mala, przy tylu godzinach siedzenia to nie wyrowna godzina ruchu. Wylicz sobie jako srednia mnozac PPM przez 1,4 i zobacz jak wyjdzie, najlepsza metoda obserwowac organizm.
