© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
26 czerwca 2023, 15:28
Hejo. Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po około 1,5 h. Chciałabym wprowadzić suplementy, witaminy i aminokwasy. W internecie znalazłam, że warto pomyśleć o:
1. odżywka białkowa
2. kreatyna
3. BCAA
4. Glutamina
5. Kwasy omega 3, K2+D3
6. ZMA - magnez, B6, zinc
7. Witamina C
8. Przedtreningówka
9. Isotonic
Czy wiecie coś na ich temat? Jak to łączyć, żeby nie przesadzić? Na jakich stronach/forach szukać informacji na ten temat?
26 czerwca 2023, 16:04
26 czerwca 2023, 17:10
Daruj sobie. Ja się tak suplementowałam, okazało się przy badania, że niepotrzebnie, jeszcze miałam nadmiar B12- a tej witaminy nie da się normy przekroczyć (badania robiłam 2 tygodnie po odstawieniu). Od tej pory nic nie biorę- w nadmiarze witaminy sa szkodliwe i rakotwórcze
Edytowany przez agazur57 26 czerwca 2023, 17:11
26 czerwca 2023, 18:26
Ja stosuje odżywkę białkowa bo czytałam ze to bardzo dobrze przyswajalne białko wiec wypijam po treningu. A poza tym omega 3 i magnez ale to nie ze względu na siłownie tylko ogólnie dla zdrowia.
26 czerwca 2023, 19:41
Wszystko zależy od stanu Twojego odżywiania, od rodzaju treningu i od celów sylwetkowych.
Jeżeli chcesz stać się damską wersją Hardcorowego Koksu, to zażywaj wszystko, co Ci wpadnie w rękę i oko 😉
Jeżeli zaś wiesz, że w diecie nie masz wystarczającej ilości tłustych ryb (omega 3), ciężko Ci zjeść wyznaczoną normę białka w postaci normalnych posiłków (wtedy odżywka białkowa bywa pomocna), jeżeli jesteś wege lub nie dostarczasz wraz z dietą odpowiedniej ilości leucyny (próg leucynowy) a zależy Ci na budowaniu masy mięśniowej to BCAA jest OK.
Glutamina - jak najbardziej można, ponieważ żaden inny aminokwas egzogenny nie zyskał aż tak zgodnej akceptacji ze strony sportowców (i nie tylko) uznający go za suplement diety "od wszystkiego": detoksykacja potreningowa z nadmiernej ilości kwasów powstałych w wyniku intensywnego treningu, zwiększenie objętości komórek mięśniowych, poprawiając ich stan nawodnienia i ułatwiając transport składników odżywczych oraz elektrolitów, poprawa metabolizmu energetycznego, przyspieszenie tempa spalania tłuszczu, ochrona przed katabolizmem masy mięśniowej, poprawia stan jelit ponieważ jest źródłem energii dla komórek wyścielających jelito (dlatego ja ją stosowałam dość długo), itd. itp.
Magnez, B6 i cynk? - zrób badania krwi i wywiad oceniający ewentualne niedobory - wtedy suplementuj. Jak wszystko OK, pieniądze przeznacz na nowe buty np. 😉
Witamina C - jak najbardziej: teraz jest sezon na truskawki, owoce jagodowe. Warzywa w rozkwicie - nic tylko korzystać!
Przedtreningówka? Jeżeli masz wymagający tryb życia i sił na trening brak, nie pijasz regularnie kawy, to zwykła kofeina dałaby radę. Jeżeli potrzebujesz jakiegoś kopa - znaczy to, że powinnaś przyjrzeć się regeneracji (sen, poziom stresu, ewentualne tany zapalne). Normalnie organizm powinien dysponować odpowiednią ilością energii, żeby dać radę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu na siłowni. Możesz brać keratynę, bo ma udowodnione działanie wzmacniające siłę mięśniową - akurat sama biorę od pewnego czasu, czystą, bezsmakową.
Isotonic? - to zależy. Jeżeli zjadasz w diecie mało soli (wysokomineralnej jak np. Kłodawska) isotonic podczas upalnego lata i treningów wytrzymałościowych np. wielogodzinna jazda na rowerze ma sens.Ty ćwiczysz dłużej niż godzinę i jak czujesz, że zwykła woda Ci nie wystarcza możesz po nie sięgać, one są przecież stworzone dla sportowców i osób aktywnych. Ja nie biorę, ale mam zwyczaj dużo solić w ciągu dnia i czasem piję także wodę z solą albo biorę sól na język do rozpuszczenia.
Info na temat suplementów możesz znaleźć w obszernej publikacji na ten temat autorstwa Massimo Spattini "Żywienie i supelentacja w sporcie" - książka jest bardzo obszerna, opisująca odrębnie różne dyscypliny sportu i sposoby wspomagania organizmu, zaś lista suplementów opisana w książce i ich właściwości przyprawia o mały zawrót głowy 😉
Precyzyjnych informacji na ten temat może Ci też udzielić trener personalny na siłowni lub dietetyk sportowy.
26 czerwca 2023, 21:35
Hejo. Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po około 1,5 h. Chciałabym wprowadzić suplementy, witaminy i aminokwasy. W internecie znalazłam, że warto pomyśleć o:
1. odżywka białkowa
2. kreatyna
3. BCAA
4. Glutamina
5. Kwasy omega 3, K2+D3
6. ZMA - magnez, B6, zinc
7. Witamina C
8. Przedtreningówka
9. Isotonic
Czy wiecie coś na ich temat? Jak to łączyć, żeby nie przesadzić? Na jakich stronach/forach szukać informacji na ten temat?
kurcze, jeśli nie jesteś sportowcem, a nie jesteś, chyba że trenujesz po, conajmniej 8 godzin dziennie, to nie potrzebujesz suplementacji, do diaska z tą modą na suplementy ...
edit: bo mi się zamknęło... Dieta zbilansowana jest wystarczająca
Edytowany przez Neverthinktwice 26 czerwca 2023, 21:37
26 czerwca 2023, 22:05
Hejo. Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po około 1,5 h. Chciałabym wprowadzić suplementy, witaminy i aminokwasy. W internecie znalazłam, że warto pomyśleć o:
1. odżywka białkowa
2. kreatyna
3. BCAA
4. Glutamina
5. Kwasy omega 3, K2+D3
6. ZMA - magnez, B6, zinc
7. Witamina C
8. Przedtreningówka
9. Isotonic
Czy wiecie coś na ich temat? Jak to łączyć, żeby nie przesadzić? Na jakich stronach/forach szukać informacji na ten temat?
kurcze, jeśli nie jesteś sportowcem, a nie jesteś, chyba że trenujesz po, conajmniej 8 godzin dziennie, to nie potrzebujesz suplementacji, do diaska z tą modą na suplementy ...
edit: bo mi się zamknęło... Dieta zbilansowana jest wystarczająca
Tylko, że mi zależy na fajnych efektach wizualnych. Chciałabym mieć widocznie zarysowane mięśnie, więc szukam opcji jak sobie w tym pomóc. A witaminy przy okazji.
27 czerwca 2023, 10:21
Hejo. Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po około 1,5 h. Chciałabym wprowadzić suplementy, witaminy i aminokwasy. W internecie znalazłam, że warto pomyśleć o:
1. odżywka białkowa
2. kreatyna
3. BCAA
4. Glutamina
5. Kwasy omega 3, K2+D3
6. ZMA - magnez, B6, zinc
7. Witamina C
8. Przedtreningówka
9. Isotonic
Czy wiecie coś na ich temat? Jak to łączyć, żeby nie przesadzić? Na jakich stronach/forach szukać informacji na ten temat?
kurcze, jeśli nie jesteś sportowcem, a nie jesteś, chyba że trenujesz po, conajmniej 8 godzin dziennie, to nie potrzebujesz suplementacji, do diaska z tą modą na suplementy ...
edit: bo mi się zamknęło... Dieta zbilansowana jest wystarczająca
Tylko, że mi zależy na fajnych efektach wizualnych. Chciałabym mieć widocznie zarysowane mięśnie, więc szukam opcji jak sobie w tym pomóc. A witaminy przy okazji.
No dobrze, a jestes na redukcji, czy masie? Masz juz jakas mase miesniowa, zeby ja odslonic, czy dopiero chcesz ja budowac? :) odzywka bialkowa jest fajna, bo mozna latwo i smacznie dobic bialko. Mozesz ja pic w formie szejkow, dodawac sobie do deserow, robic z niej sosy itp.
Co do kreatyny, ona lubi zatrzymywac wode w miesniach, wiec efekt moze byc odwrotny do tego, ktorego oczekujesz. Jesli chodzi o witaminy i mineraly- warto zrobic badania i sprawdzic , aczkolwiek kwasy, magnez itp przewaznie warto lykac :)
Jak wyglada Twoj trening? Wychodzisz poza strefe komfortu? Potrzebujesz kopa? Przedtreningowki bazuja glownie na kofeinie, guaranieni tego typu skladnikach. Maja za zadanie pobudzic. Czesto wystepuje po nich efekt mrowienia w ciele. Kiedys kilka razy wzielam i stwierdzilam, ze to nie dla mnie :)
jesli chodzi o fora, to jesli faktycznie chcesz zajac sie budowaniem ciala to zerknij na K.F.D i S.F.D . Tam sa dzialy Lejdis dla trenujacych kobiet i tam mozna uzyskac pomoc i wsparcie.
27 czerwca 2023, 12:47
Hejo. Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po około 1,5 h. Chciałabym wprowadzić suplementy, witaminy i aminokwasy. W internecie znalazłam, że warto pomyśleć o:
1. odżywka białkowa
2. kreatyna
3. BCAA
4. Glutamina
5. Kwasy omega 3, K2+D3
6. ZMA - magnez, B6, zinc
7. Witamina C
8. Przedtreningówka
9. Isotonic
Czy wiecie coś na ich temat? Jak to łączyć, żeby nie przesadzić? Na jakich stronach/forach szukać informacji na ten temat?
kurcze, jeśli nie jesteś sportowcem, a nie jesteś, chyba że trenujesz po, conajmniej 8 godzin dziennie, to nie potrzebujesz suplementacji, do diaska z tą modą na suplementy ...
edit: bo mi się zamknęło... Dieta zbilansowana jest wystarczająca
Tylko, że mi zależy na fajnych efektach wizualnych. Chciałabym mieć widocznie zarysowane mięśnie, więc szukam opcji jak sobie w tym pomóc. A witaminy przy okazji.
xeby mieć efekty wizualne, po prostu bądź na deficycie jeśli masz za dużo ciała i ćwicz z głową, według planu ☺️, nie musisz mieć suplementów, proszę cię
ja sama w moim super okresie gdy byłam na dużym deficycie, ćwiczyłam z planem i miałam formę cudowną, pięknie ukształtowane ramiona, nogi i brzuch ☺️ BEZ suplementów....
teraz trochę gorzej bo się zapuscilam, ale wracam do tego, też bez suplementów 😊
pomozesz sobie wyłącznie cierpliwością, dobra dietą, dobrym planem treningowym i jeszcze raz cierpliwością i wytrwałością ☺️
27 czerwca 2023, 23:44
Hejo. Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po około 1,5 h. Chciałabym wprowadzić suplementy, witaminy i aminokwasy. W internecie znalazłam, że warto pomyśleć o:
1. odżywka białkowa
2. kreatyna
3. BCAA
4. Glutamina
5. Kwasy omega 3, K2+D3
6. ZMA - magnez, B6, zinc
7. Witamina C
8. Przedtreningówka
9. Isotonic
Czy wiecie coś na ich temat? Jak to łączyć, żeby nie przesadzić? Na jakich stronach/forach szukać informacji na ten temat?
kurcze, jeśli nie jesteś sportowcem, a nie jesteś, chyba że trenujesz po, conajmniej 8 godzin dziennie, to nie potrzebujesz suplementacji, do diaska z tą modą na suplementy ...
edit: bo mi się zamknęło... Dieta zbilansowana jest wystarczająca
Tylko, że mi zależy na fajnych efektach wizualnych. Chciałabym mieć widocznie zarysowane mięśnie, więc szukam opcji jak sobie w tym pomóc. A witaminy przy okazji.
xeby mieć efekty wizualne, po prostu bądź na deficycie jeśli masz za dużo ciała i ćwicz z głową, według planu ??, nie musisz mieć suplementów, proszę cię
ja sama w moim super okresie gdy byłam na dużym deficycie, ćwiczyłam z planem i miałam formę cudowną, pięknie ukształtowane ramiona, nogi i brzuch ?? BEZ suplementów....
teraz trochę gorzej bo się zapuscilam, ale wracam do tego, też bez suplementów ?
pomozesz sobie wyłącznie cierpliwością, dobra dietą, dobrym planem treningowym i jeszcze raz cierpliwością i wytrwałością ??
Jak można zbudować ładne mięśnie na dużym deficycie?
