© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
15 sierpnia 2022, 18:06
Mam 158cm i 21 lat. Praca lekka fizyczna zazwyczaj po 180h pływam na basenie raz w tyg po godzinie dystans 2km gdzie według opaski spalę te 600kcal i codziennie robię 10k kroków.
Moja poczatkowa i waga to 57kg i bez diety jadam 1700kcal przy ruchu powyżej aby ja utrzymać.
Chudnę dopiero przy 1200kcal w dół z czego muszę jeść 1000kcal dziennie aby chudnac w tempie 0,5kg/tydzien . Cały czas mam efekt jojo zazwyczaj jem 1000-1200 i chudne do 52 (w ciagu 3miesiecy)po czym jem normalnie aby utrzymac 1600kcal i spowrotem wracam do 57 rowniez w ciągu 3 miesiecy
I tak od 3 lat :( Naprawde potrzebuje pomocy ponieważ moim celem jest waga 47kg!
Teraz jestem na diecie 1000kcal od 1,5 miesiaca i na razie schudlam do 54 ale naprawde taka dieta juz naprawde meczy :c
15 sierpnia 2022, 18:10
Jakiś przykładowy jadłospis?
15 sierpnia 2022, 18:17
Jakiś przykładowy jadłospis?
śniadanie płatki kukurydziane z mlekiem /jajecznica z chlebem 5:00
2sn 9:00 2 kanapki zytnie z szynką i jogurt naturalny jakis owoc baton musli
Obiad 16:00 ziemniaki porcja/ ryz / makaron z miesem i filet z kurczaka/ schabowy/ filet z ryby jakas salatka
Z dieta rezygnuje z drugiego sniadania calkowicie a tyle jem zazwyczaj
Do tego pije 1,5L wody dziennie
Edytowany przez panierka887 15 sierpnia 2022, 18:20
15 sierpnia 2022, 18:47
jak dla mnie to źle liczysz kcal i prawdopodobnie więcej spożywasz niż ci się wydaje
15 sierpnia 2022, 19:05
Jakiś przykładowy jadłospis?
śniadanie płatki kukurydziane z mlekiem /jajecznica z chlebem 5:00
2sn 9:00 2 kanapki zytnie z szynką i jogurt naturalny jakis owoc baton musli
Obiad 16:00 ziemniaki porcja/ ryz / makaron z miesem i filet z kurczaka/ schabowy/ filet z ryby jakas salatka
Z dieta rezygnuje z drugiego sniadania calkowicie a tyle jem zazwyczaj
Do tego pije 1,5L wody dziennie
Tez kiedyś wydawało mi się że jem niewiele a jak wszystko ale dosłownie wszystko policzyłam to niestety okazało się że jednak jem w granicach cpm. Może ogranicz węglowodany do około 100 g na dzień a zwiększ ilość białka ja jem 2 posiłki . Zawsze warto zbadać poziom insuliny na czczo bo często cukier jest w normie a insulina podwyższona. Ja tak miałam problemy z insuliną to dziś prawdziwa plaga. Ogólnie dobrze dokładnie się przebadać.
15 sierpnia 2022, 21:24
dlaczego dla kobiet nadal celem jest waga, a nie konkretny wygląd sylwetki ? Przede wszystkim mało się ruszasz. Zacznij ćwiczyć najlepiej siłowo i zobaczysz że z czasem jak Ci się wygląd poprawi samymi ćwiczeniami przestaniesz tak się przejmowac cyframi na wadze
16 sierpnia 2022, 08:55
Masz wagę w środku normy BMI, chcesz mieć granicę niedowagi. Jeśli nie masz predyspozycji do takiej wagi to uzyskanie i utrzymanie jej będzie oznaczać ciągłe jedzenie dużo za mało. Nie każdy, a wręcz mało kto ma budowę na BMI 18. Jeśli twoje ciało uparcie chce ważyć 57 kilo i taki mas set point do którego zawsze wracasz, to rozważ siłownię na zerze / lekkim deficycie.
To pomijając opcje złego liczenia kcal spożytych i przeszacowania kcal spalonych.
