Kup dietę
Zaloguj się

Temat: Chcę przytyć

Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
Zdjęcie użytkownika pistacjowata

pistacjowata

  • Dołączył: 2012-06-18
  • Miasto: Szczecin
  • Liczba postów: 822

Zobacz posty Użytkownika

23 października 2013, 18:54

Schudło mi się ostatnio,nawet nie przykładałam to tego dużej uwagi,ale chciałabym osiągnąć inny efekt. Mam 164 cm wzrostu i ważę ok 51-52 kg. Jestem po prostu szczupła, ot co, a chciałabym wyćwiczyć seksownie umięśnione ciało, przypakować w udach i pośladkach i nabrać siły,szczególnie w ramionach. Jaką dietę stosować,jak ćwiczyć, żeby nabrać z 3 - 4 kg mięśni? Mam karnet do siłowni Pure,możecie mi  więc polecać wszelkie zajęcia i maszyny. Chodzi mi o taki efekt:
 



Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel

Edytowany przez pistacjowata 23 października 2013, 19:00

Zdjęcie użytkownika kamkamas

kamkamas

  • Dołączył: 2010-06-24
  • Miasto: Miasteczko
  • Liczba postów: 6837

Zobacz posty Użytkownika

23 października 2013, 18:59

164cm i waga 51-52 to nie wydajesz sie byc szczupla.
Normalna ale na pewno nie do tego stopnia zeby przytyc.

Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika pistacjowata

pistacjowata

  • Dołączył: 2012-06-18
  • Miasto: Szczecin
  • Liczba postów: 822

Zobacz posty Użytkownika

23 października 2013, 19:02

kamkamas napisał(a):

164cm i waga 51-52 to nie wydajesz sie byc szczupla.Normalna ale na pewno nie do tego stopnia zeby przytyc.


A owszem,  nie chcę być zwykłą, szczupłą osobą,ale trochę przypakować, 3 kg MIĘŚNI,nie tłuszczu. Ile według Ciebie powinnam ważyć, by być szczupłą? 45 kg? Dobre.
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Diagnoza dietetyczna
Zdjęcie użytkownika slaids

slaids

  • Dołączył: 2012-09-06
  • Miasto: -
  • Liczba postów: 16694

Zobacz posty Użytkownika

23 października 2013, 19:03

kamkamas napisał(a):

164cm i waga 51-52 to nie wydajesz sie byc szczupla.Normalna ale na pewno nie do tego stopnia zeby przytyc.

Przecież to jest niedowaga!
pistacjowa, trening siłowy! Na pewno poradź się trenera.
Widziałam zdjęcia w pamiętniku, pasował by Ci taki wygląd :) Masz taką latynoską urodę :)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika LedDeth

LedDeth

  • Dołączył: 2013-01-24
  • Miasto: Gdynia
  • Liczba postów: 4854

Zobacz posty Użytkownika

23 października 2013, 19:06

trening siłowy, poczytaj w internecie (tylko wybierz jakieś sfd czy kfd a nie ,,fitness-dietka-koniczynka.blog.pl" ;)
na pośladki i uda najlepsze forever and ever są przysiady. sztanga na barki i ciśnij :)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika Ladenves

Ladenves

  • Dołączył: 2013-06-06
  • Miasto:
  • Liczba postów: 1478

Zobacz posty Użytkownika

23 października 2013, 19:06

lol, 51-52 przy 164 to dolna granica normy,a jeśli dziewczynie sie to nei podoba to tylko gratulować, w końcu jakaś normalna. 
Po prostu na siłowni nie ćwicz cardio (tylko 10-15 minut na rozgrzewkę), idź na maszyny. A które - ja tam lubię wszystkiego po trochu, sama musisz zdecydować które partie ciała chcesz umięśnić. A btw, to zbudowanie masy mięśniowej nie jest takie łatwe ;)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika pistacjowata

pistacjowata

  • Dołączył: 2012-06-18
  • Miasto: Szczecin
  • Liczba postów: 822

Zobacz posty Użytkownika

23 października 2013, 19:12

Wiem, że nie jest łatwe, dlatego muszę się do tego konkretnie i profesjonalnie zabrać :) Przytycie w tłuszczu to łatwizna. Nie kręcą mnie sylwetki kruszynek i chudzinek, a właśnie latynoski, mulatki, ,,laski z teledysków'', autorki fitblogów, instruktorki fitness
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika Play_Hard_Work_Hard

Play_Hard_Work_Hard

  • Dołączył: 2013-09-08
  • Miasto: Gdynia
  • Liczba postów: 1148

Zobacz posty Użytkownika

23 października 2013, 19:19

slaids napisał(a):

kamkamas napisał(a):

164cm i waga 51-52 to nie wydajesz sie byc szczupla.Normalna ale na pewno nie do tego stopnia zeby przytyc.
Przecież to jest niedowaga!pistacjowa, trening siłowy! Na pewno poradź się trenera.Widziałam zdjęcia w pamiętniku, pasował by Ci taki wygląd :) Masz taką latynoską urodę :)

Niedowaga przy 164 cm to poniżej 49 kg... Przy 52 kg wyglądam normalnie, szczupło, na pewno nie chudo czy niezdrowo...

A co do mięśni to na pewno dużo białka, może jakieś odżywki? Trener na siłowni coś na pewno doradzi...


Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika TinyBird

TinyBird

  • Dołączył: 2013-07-17
  • Miasto: Asgard
  • Liczba postów: 1879

Zobacz posty Użytkownika

23 października 2013, 19:36

Dołączam się do zachwytów nad twoim południowym typem urody. Wyglądasz świetnie! :)
Ekspertem nie jestem, ale wydaja mi się, że warto byłoby teraz zwrócić szczególną uwagę na proporcje białek, węglowodanów i tłuszczów, zwiększyć kaloryczność i zabrać się za trening najlepiej na wolnych ciężarach.
Jeżeli masz problem z odpowiednią podażą białka, to możesz wspomóc się białkiem serwatkowym, ale jest dość drogie i trzeba uważać na skład.
Najlepiej zagadać z trenerem i prześledzić sportowe fora typu sfd.
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika Dyziaczek1

Dyziaczek1

  • Dołączył: 2011-11-15
  • Miasto: Łódź
  • Liczba postów: 88

Zobacz posty Użytkownika

24 października 2013, 10:34

podasz wymiary? ;-)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Doładuj więcej
Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.