Temat: jędrne i wypukłe pośladki

Mam ten sam problem. Ledwie 88cm w tylku (178cm wzrostu). Ogolnie ladny tylek to nie tluszcz tylko miesnie, wiec trzeba go cwiczyc duzo. Moj trener mowi, ze najlepsze sa przysiady i wypady (oba cwiczenia najlepiej z obciazeniem). Sama robie od 2-3tyg przysiady (wcale nie codziennie!) I sa efekty. Oczywiscie nie jest wiekszy, ale jedrniejszy :)

Ja też mam strasznie płaski tyłek :/  Jak trzeba robić te wypady ??

brazil butt lift - wersja dla płaskiego tyłka
przysiady, martwy ciąg i wykroki - oczywiście z obciążeniem

przysiady!