© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
7 stycznia 2019, 12:01
Nigdy nie myślałam, że będę się nad tym zastanawiać na początku roku, wraz z tymi wszystkimi "noworocznymi postanowieniami", ale: czy trzeba wybierać między postępami w sporcie a ładną, szczupłą sylwetką? Często obserwuję dziewczyny trenujące amatorsko pole dance czy gimnastykę. Ich sylwetki są różne - od bardzo szczupłych, przez fajnie umięśnione, do nieco "zalanych". Wydaje mi się, że najładniej "budują się" niskie kobiety, ale nie jest to regułą. Poziom np. pole-dancerek jest często niespójny z sylwetką. Wysportowane, świetnie występujące dziewczyny, mają czasem obwisłe pośladki, boczki i nie wyglądają bardzo "sportowo". Skąd taka sytuacja? Jak połączyć "ładność" z fajnymi rezultatami w sporcie? :/
Mniej więcej cztery razy w tygodniu trenuję gimnastykę. Jest to jeden ze sportów, którym poświęcam najwięcej uwagi i czasu. Oprócz tego, rekreacyjnie, praktykuję dwa-trzy razy w tygodniu ashtangę, chodzę na ściankę wspinaczkową, biegam i pływam, ale najbardziej cieszy mnie progres w gimnastyce. Jestem raczej szczupła, 177 cm i ok. 64 kilo, ale nie czuję się w pełni zadowolona z mojej sylwetki. Chciałabym ją wymodelować, zwłaszcza przed zbliżającym się ślubem (w wakacje). Z redukcji przeszłam na CPM. Moje mięśnie pokrywa "pieżynka", ale "wyciagnięcie ich", łączące się z kolejnym wejściem na redukcję, wydaje mi się wyzwaniem. Na deficycie czułam się słaba, gimnastyka wychodziła mi gorzej, a przecież w wakacje chcę uczestniczyć w pokazie. Ćwiczenie na siłce pod okiem trenera to jakiś absurd - jak mogę np. ułożyć plan ćwiczeń z obciążeniem na konkretne partie mięśniowe, skoro podczas gimnastyki raz bardzo męczą się jedne, raz drugie i ciężko uniknąć przetrenowania? Jak wymodelować sylwetkę, żeby ładnie wyglądać, skoro rosną mi skośne brzucha, ukrywając - i tak ledwo widoczną - talię, a zaokrąglające się przywodziciele i dwugłowe uda nie idą w parze z fajną pupą? Muszę się pogodzić z tym, że z moim ciałem nie mam szans na smukłą, ale umięśnioną (twardą) sylwetkę, jeśli nie chcę porzucić gimnastyki? Albo szczupła, albo silna? ;) Ktoś ma jakiś pomysł? O.O
Poniżej wizualizacja "opcji" sylwetkowych przy pole dance:
7 stycznia 2019, 15:39
Less, ale czym innym jest gimnastyka po kilka godzin dziennie, a czym innym 2-3 sesje pole w tygodniu. Nie porównuj swoich wyników do wyników kogoś, kto zajmuje się sportem zawodowo/na część etatu.
Ja nie wiem jak wyglądasz, ile trenujesz dokładnie, jak długo itd - więc co ja ci mogę doradzić? Z resztą żaden ze mnie trener :D Wydaje mi się jednak, że dół ciała przy kalistenice z reguły jest aktywowany zdecydowanie słabiej, niż core/ramiona/plecy. Więc jeśli zamiast np. martwych ciągów wybierzesz hip thrusty na jednej nodze, to mogłabyś z takich ćwiczeń złożyć trening pośladków, który nie powinien za bardzo cię ograniczać na pole. Tzn. będziesz mieć zakwasy, ale przy dobrej technice tylko na tyłku ;)
