© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
3 sierpnia 2018, 10:25
Witam, chciałabym zrzucić z 2 - 3 kg. Od dłuższego czasu ważę 50 kg przy wzroście 160 cm, mam 27 lat.
Wgl kalkulatora online moja podstawowa przemiana materii wynosi ok. 1666 kcal. Powiem szczerze, że jestem w szoku, że tak mało! Nie uprawiam żadnych sportów a moja aktywność fizyczna ogranicza się tylko do sprzątania mieszkania i wyjścia 2 razy w tyg pieszo do sklepu (godzinny spacer). Jako tako nigdy nie liczyłam kcal bo jem zawsze to co chcę i kiedy mam taką potrzebę. Zazwyczaj jem co 2-3 h. Nie są to duże posiłki, ale swoje kcal mają. Potrafię zjeść całą paczkę ciastek do kawy lub połowę babki (wiem, że nie ma czym się tu chwalić..). Ogólnie rzecz biorąc spożywam z pewnością ponad 2300 kcal dziennie i na pewno nie tyję. Cały czas utrzymuję wagę. Moje pytanie jest takie - jeśli chcę schudnąć te parę kg to czy powinnam zredukować 300 kcal z tej puli, którą teraz jadłam (czyli spożywać powiedzmy do 2000 kcal) czy patrzeć na to co wskazał kalkulator i przyjmować do 1300 kcal na dzień? Pytam, bo wychodzi na to, że mam dobrą przemianą materii i nie chciałabym jej sobie rozwalić. Jeśli chodzi o ćwiczenia to zamierzam również ćwiczyć, ale wiem, że dieta to druga strona medalu.
3 sierpnia 2018, 10:47
Może spróbuj na początek tylko ograniczyć niezdrowe rzeczy zawierające cukier typu ciastka i babki, lekka kolacja min.2/3h przed snem, do tego dodaj ćwiczenia. Wydaje mi się, że powinno zadziałać:)
3 sierpnia 2018, 10:49
Jedz te 2000kcal. To co wyliczyłaś w kalkulatorze to ppm, czyli minimalna liczba kalorii, którą musisz dostarczać organizmowi, by miał energię na procesy w nim zachodzące, czyli po prostu tak jakbyś tylko leżała i nic nie robiła. Poniżej tej wartości się nie schodzi.
3 sierpnia 2018, 10:49
ale podstawowa przemiana materii to tyle ile Twój organizm potrzebuje do funcjonowania! Poniżej tego nie możesz zejść!. Coś Ci się chyba pomyliło. Powinnas obliczyć CPM - całkowitą przemianę materii i żeby chudnać to od tego odjać ze 300 kcal. Jeśli na 2300 nie tyjesz to gdzies tak Ci powinno wyjść mniejwięcej z kalkulatora i po odjęciu 300 będzie około 2000
Edytowany przez Karolka_83 3 sierpnia 2018, 10:50
3 sierpnia 2018, 10:52
Po pierwsze 1666 to może być Twoja całkowita przemiana materii, podstawową zapewne masz w okolicach 1200 - mam podobny wzrost i wagę, więc tak to wygląda. 1666 to podstawowa + twoja aktywność w ciągu dnia (w Twoim przypadku niska). Jest to jednak tylko teoria, bo skoro nie tyjesz przy 2300 to oznacza, że to spalasz :) albo że nie jesz aż tak dużo jak Ci się wydaje.
Masz szczęście, bo w Twoim przypadku pewnie możesz bardzo łatwo schudnąć przez 1) samą eliminację słodyczy lub 2) zwiększenie aktywności fizycznej. Jeśli chodzi Ci tylko o wagę. A jeśli chcesz wyglądać naprawdę dobrze to uwierz mi, przy regularnych treningach i zbudowaniu trochę mięśni waga 50 kg przy 160 oznacza przepiękną sylwetkę.
3 sierpnia 2018, 10:59
Ok, dziękuję :) Postaram się ograniczyć jedzenie wieczorami i ograniczyć słodycze. Od dziś zamierzam tak:
Rano na czczo przed śniadaniem: 20 pompek + ćwiczenia na ramiona z Mel B z 1,5l butelkami wody
Wieczorem: pół godziny spaceru + pół godziny wolnego biegu + ćwiczenia Tiffany na boczki + ogólne jakieś tam swoje ćwiczenia ruchowe (wyjdzie z 2 godziny ruchu)
Mam nadzieję, że coś zejdzie :)
3 sierpnia 2018, 11:05
Po pierwsze 1666 to może być Twoja całkowita przemiana materii, podstawową zapewne masz w okolicach 1200 - mam podobny wzrost i wagę, więc tak to wygląda. 1666 to podstawowa + twoja aktywność w ciągu dnia (w Twoim przypadku niska). Jest to jednak tylko teoria, bo skoro nie tyjesz przy 2300 to oznacza, że to spalasz :) albo że nie jesz aż tak dużo jak Ci się wydaje. Masz szczęście, bo w Twoim przypadku pewnie możesz bardzo łatwo schudnąć przez 1) samą eliminację słodyczy lub 2) zwiększenie aktywności fizycznej. Jeśli chodzi Ci tylko o wagę. A jeśli chcesz wyglądać naprawdę dobrze to uwierz mi, przy regularnych treningach i zbudowaniu trochę mięśni waga 50 kg przy 160 oznacza przepiękną sylwetkę.
Też myślałam, że nie jadam aż tyle, ale jak zaczęłam patrzeć ta tabele i pododawałam sobie to wszystko to wychodzi naprawdę dużo :) Mam takie dziwne coś, że zjem np. obfity obiad (dla mnie obfity to np. 3-4 kotlety, 3 ziemniaki i surówka) i jestem tak pełna, że nie zjadłabym już do tego zupy. Mija pół godziny i mogę spokojnie już coś zjeść bo zaczynam odczuwać głód. No i czasem tak sobie jem nawet i co poł godziny jak mam wolny dzień. Jakby to pododawać to wychodzi więcej jedzenia jak dla faceta. I też zauwayżyła, że jak robię przerwę w jedzeniu ok. 6h i nie daj Boże wtedy mam jeszcze jakiś wysiłek fizyczny to robię się automatycznie slaba i brak mi energii.
3 sierpnia 2018, 12:14
oblicz CPM, nie PPM.
Wyliczyłam i wynosi 1686 kcal
3 sierpnia 2018, 12:39
Wyliczyłam i wynosi 1686 kcaloblicz CPM, nie PPM.
na jakiej stronie liczysz?
nie no a ogólnie 1700 jest logiczne jak się malo ruszasz
Edytowany przez 3 sierpnia 2018, 12:44
