© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
18 lipca 2018, 01:27
Hej dziewczyny, ważę 71 kg przy 165 cm wzrostu. Chciałabym do października schudnąć w zdrowy sposób na początek ok. 8 kg, czy jest to możliwe w takim czasie?
Zaczęłam zdrowo się odżywiać, jem 4 posiłki dziennie co około 3 godziny, mój przykładowy jadłospis:
-śniadanie: spora porcja owsianki z siemieniem i świeżymi owocami (np małe jabłko/brzoskwinia + borówki, poziomki)
-II śniadanie: miska pokrojonego arbuza lub jogurt naturalny z borówkami i otrębami
-obiad: kasza jaglana/makaron żytni z warzywami i czasami gotowany filet z kurczaka
-kolacja: sałatka z pomidorem, 2 jajkami, roszponką, połową puszki fasoli czerwonej lub 2/3 kromki chleba orkiszowego z oliwą i twarogiem chudym i pomidorem
Piję tylko wodę, herbaty ziołowe, raz na jakiś czas jak bardzo najdzie mnie ochota na słodycze to zjadam kostkę gorzkiej czekolady lecz rzadko. Kalorii nie liczę, kiedyś próbowałam lecz nie sprawdza się to u mnie i za bardzo wtedy myślę o jedzeniu co mogę a co nie i popadam w obsesję troszkę:/ Teraz postanowiłam jeść po prostu zdrowo, tak by się najadać lecz nie przejadać.
Zaczęłam też ćwiczyć z mel b, mam w planie ćwiczyć 4/5 razy w tygodniu po ok. 40 min., łączę jej treningi by wychodziło ok 40 min. np. 10mn. cardio+10min. brzuch+ramiona+nogi itp.
Co sądzicie o takim planie, czy coś powinnam zmienić? Czy te 8 kg do października jest osiągalne?
Edytowany przez gosia378 18 lipca 2018, 01:33
18 lipca 2018, 04:56
tak na diecie dąbrowskiej lub zupowej
18 lipca 2018, 07:43
jesli bedziesz ćwiczyć to moze schudniesz, jednak lepiej liczyc kalorie, wiekszosc osob, ktore znam, ktore nie chudna i nie wiedza dlaczego, "bo przeciez malo jedza, to pewnie geny" po podliczeniu ich menu wychodzi ponad 2500 kcal i jest zonk. Na sam obiad pochlaniaja 900 kcal i sa w szoku.
18 lipca 2018, 07:43
da rade te 8kg przy tym planie jak sie bedziesz go 100%trzymac
18 lipca 2018, 07:57
menu super, na pewno schudniesz ile załozyłaś. Ja na diecie od dietetyczki, schudłam 10kg w trzy miesiace, wiec to realne załozenie
18 lipca 2018, 07:57
tak na diecie dąbrowskiej lub zupowej
wyobraz sobie, ze mozna tyle schudnąc na normalnej zbilansowanej diecie
18 lipca 2018, 08:04
Oczywiście ;) najpierw szybko.stracisz wodę... W pierwszym tygodniu możesz schudnąć nawet do 3kg a potem powoli tluszczyk ;). Jeżeli będziesz konsekwentna to schudniesz.. ;) powodzenia
18 lipca 2018, 09:22
tak ale to przy duzej nadwadze. Waga lekko ponad norme bedzie trudniej schudnąć. Ale mysle, ze to realne.
18 lipca 2018, 09:25
myślę,że jest to realne. Na początku pójdzie woda,więc już będzie ze 2-3mniej. A pozostałe 5 kg w 2,5miesiąca jest jak najbardziej realne.
18 lipca 2018, 10:35
tak na diecie dąbrowskiej lub zupowej
