© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
6 lipca 2018, 14:45
Po pierwsze wykluczam słodycze, smażone, gazowane, tłuste i niezdrowe etc. Tylko, w miarę możliwości, racjonale przemyślane jedzenie. Mnóstwo wody i czerwonej herbaty. Bez podjadania ani przed snem ani w między posiłkami. Pracuję codziennie fizycznie, na stojąco po 8 godzin. Mam czas 3 miesiące. Chciałabym zrzucić 15 kg. Rowery, spacery a od października basen. Ważę teraz 68 kg przy 165 cm wzrostu. Co jeszcze mogłabym robić?
Nie oczekuję żadnych nieprzyjemnych, ironicznych czy nie wiadomo jak wrednych odpowiedzi. Nie piszę tutaj z prośbą o pouczenia.
6 lipca 2018, 14:52
mysle, ze uda sie, ale czy 15 kilo przez 3 miesiace. Moze byc to ciężki temat. Kalorie zamierzasz liczyc?
6 lipca 2018, 14:59
Coś na pewno schudniesz, ale podejdź do tego bardziej rozsądnie, bo na chwilę plan 15kg/3 miesiące przy wadze w normie nie jest ani rozsądny ani realny.
6 lipca 2018, 15:22
a powiedz mi.ile kalorii dziennie spozywasz/bedziesz spozywac?
6 lipca 2018, 15:33
nastaw sie raczej na 7kg i w te 3msc
6 lipca 2018, 15:37
chudnie się od ujemnego bilansu kalorycznego, a nie od racjonalnego odżywiania. z ujemnym bilansem schudniesz jedząc wyłącznie słodycze, smażone, gazowane, tłuste, niezdrowe etc, zero racjonalności, bez wody i czerwonej herbaty, podjadając przed snem i między posiłkami,a przy samej racjonalności z twoimi założeniami, ale bez odpowiedniego ujemnego bilansu kalorycznego, ani grama nie zlecisz.
6 lipca 2018, 17:17
Wohoahaha, 15kg w 3 miesiace. Mnie w 4 miesiące udało się schudnąć niecałe 6 (z prawie 63 do 57 przy 164cm). Także powodzenia życzę.
6 lipca 2018, 17:22
Ja schudłam w 4 miesiące 9 kilo, po czym efekt jojo 14 xD Teraz nie umiem się zebrać żeby podejść do tego racjolanie, ale wiem już, że lepiej wolniej a na stałe :P
6 lipca 2018, 18:26
pytanie jeszcze czy chcesz schudnac szybko i na chwile, czy jednak zalezy Ci na trwalych efektach ..
jesli opcja nr 2, to nie wyznaczalabym sobie zadnego deadline'u. po prostu rob swoje i obserwuj swoje cialo. byc moze po tych 3 miesiacach uznasz, ze odbicie w lustrze w pelni Cie satysfakcjonuje i moze okaze sie, ze nie zrzcucilas zalozonych 15 kilo tylko np. 10. cyferki nie ozdwierciedlaja wygladu.
ii jeszcze tez kwestia kalorii. jak ktos juz wczesniej wspomnial - chudnie sie na ujemnym bilansie. niewazne czy sa to same superfoods'y czy same fast foody. jesz ponizej zapotrzebowanie=chudniesz. zacznij od wyliczenia swojego CPM, od tego odejmij jakies 300kcal i na tym pulapie skomponuj menu. moze byc w 100% zdrowe, mozesz przemycic w nim jakies swoje ulubione niekoniecznie fit produkty. nawet lepiej jakby je zawieralo - unikniesz w ten sposob kumulowania w sobie "checi na cos", prowadzacej do napadu na lodowke czy tez pochloniecia zawartosci kuchennych szafek wypelnionych "zakazanymi produktami". 
6 lipca 2018, 18:47
realnie może zlecisz z 7-8 kg. 15 kg byś mogła schudnąć przy dużej wadze, ale nie przy takiej. Natomiast no kurde w 3 miechy można się na prawde fajnie wylaszczyć, więc nie patrz na cyferki i jedź z koksem, bo samo się nie zrobi :) Nawet jeśli nie zlecisz 15 kg, to i tak będzie lepiej niż teraz no nie? :)
