© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
30 czerwca 2018, 00:18
Hej, może miał ktoś podobny problem. Mam 170 cm wzrostu i schudłam z 56 kg do 50 kg, a cały czas pod pośladkami mam taki jakby wałek tłuszczu, nieestetycznie to wygląda.
Wiecie jakie ćwiczenia stosować, żeby się tego pozbyć?
30 czerwca 2018, 11:33
to skóra ci smętnie zwisa z poslada innej opcji nie ma
30 czerwca 2018, 11:51
Cwicz posladki, wiecej jedz a tylek ci sie podniesie. Przy tej wadze nie masz raczej tluszczu. Tylek ci wisi bo jest sflaczaly. Musisz go zbudowac
30 czerwca 2018, 12:44
Wałek pod pośladkiem często jest związany z wadą postawy, skrzywieniem kręgosłupa itd. Możesz skorygować siłowymi, oczywiście w miarę rozsądku, zwłaszcza, jeśli rzeczywiście masz skrzywienie
Faktycznie, mam skoliozę kręgosłupa, ok. 9 stopni.
Co do braku mięśni to raczej nie to, biegam, trenuję pole dance i pływam, jeżdżę na rowerze, aczkolwiek nie mogę wykonywać ćwiczeń siłowych z obciążeniem, że względu na wcześiejszą kontuzję kolana.
30 czerwca 2018, 12:54
sandgom, żeby mieć mięśnie na przyzwoitym poziomie to trzeba jeść na przyzwoitym poziomie, trzeba mieć wagę w normie i trzeba ćwiczyć siłowo, zwłaszcza jeżeli dotyczy to dużych mięśni które potrzebują mocnego bodźca aby ruszyły. I ten bodziec to nie ćwiczenia kardio tylko właśnie siłowe i to z dużym obciążeniem, bez tego tyłka się nie zbuduje.
30 czerwca 2018, 12:54
Faktycznie, mam skoliozę kręgosłupa, ok. 9 stopni. Co do braku mięśni to raczej nie to, biegam, trenuję pole dance i pływam, jeżdżę na rowerze, aczkolwiek nie mogę wykonywać ćwiczeń siłowych z obciążeniem, że względu na wcześiejszą kontuzję kolana.Wałek pod pośladkiem często jest związany z wadą postawy, skrzywieniem kręgosłupa itd. Możesz skorygować siłowymi, oczywiście w miarę rozsądku, zwłaszcza, jeśli rzeczywiście masz skrzywienie
I które z tych ćwiczeń buduje mięśnie pośladków przy restrykcyjnej diecie, która pozwoliła Ci zejść do takiej niedowagi?
30 czerwca 2018, 13:19
jeśli ćwiczysz dużo cardio bez treningu na wzmocnienie ud czy pośladków to tyłek może być byle jaki. masz ładną, jędrną, okrągłą pupę, która jest uniesiona? czy raczej jest to taki cherlawy flak, miękki i oklapły? być może masz dobrą genetykę i pomimo iż nam się wydaje, że tego tyłka nie masz fajnego pomimo niskiej wagi - to może jesteśmy w błędzie. rożnie to bywa. jeśli masz kontuzję kolana i nie możesz ćwiczyć z obciążeniem, wybierz ćwiczenia wzmacniające uda i poślady bardziej bezpieczne, jak np te:
ćwiczenia wzmacniające na macie powinny w jakiś sposób Ci pomóc i poprawić wygląd pośladka i tej fałdki. być może został Ci tam tłuszcz? ja jak byłam skinny fat to pomimo chudego ciała i rozmiaru 34 tez miałam tu i ówdzie telepiącą się słoninę, więc to może być własnie i Twoim problemem. za dużo treningów aerobowych i za mało ćwiczeń wzmacniających oraz długotrwała dieta z niską podażą kaloryczną. zamiast przesadzać z długim bieganiem, jazdą na rowerze czy pływaniem, zrób sobie od czasu do czasu - może raz na tydzień na początek - interwały! one powinny trwać około 10-15 minut i gwarantuję Ci, że spalanie tłuszczu po takich ćwiczeniach jest efektywniejsze aniżeli wtedy, jak ktoś non stop robi nudne cardio bez treningu siłowego, wzmacniającego.
dodatkowo zacznij ćwiczyć na macie, w domu. poszukaj sobie treningów bez nadwyrężania kolan, bez obciążenia i jedz mądrze. nie głódź się. efekty mogą Cię zaskoczyć po czasie. daj sobie kilka tygodni i obserwuj ciało, ale tez nie wpadaj w paranoję 
. zbytnie skupianie się tylko i wyłącznie na efekcie wizualnym, może doprowadzić Cię do zbzikowania na punkcie odchudzania i trenowania. może, ale oczywiście nie musi. no ja kiedyś świrowałam, dlatego jako ciocia dobra rada - ostrzegam Cię 
. powodzenia 
